главный баннер

22 сентября
22.09.2020

Антистрессовая техника RESET: кому и как поможет?+ВИДЕО

logo
Контролируй здоровье
0 238
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Метод RESET помогает расслабить мышцы челюсти и тем самым снизить уровень стрессовых гормонов в крови. Поэтому специалисты часто используют его для помощи тем, кто пережил острый стресс или находится в хроническом психоэмоциональном напряжении. Психолог-кинезиолог Светлана Фадеева, которая практикует и преподает данную технику уже более 5 лет, подробно рассказала, как это работает.

Как научиться расслабляться: метод RESET

При чем здесь челюсть?

Метод RESET разработал австралийский кинезиолог Филипп Рафферти. Он доказал эмпирическим путем, что челюсть влияет на 80% мышц и органов нашего организма, - рассказывает Светлана Фадеева. - В стрессе человек неосознанно сжимает челюсть. Это природный инстинкт, призванный стимулировать отделы головного мозга, которые отвечают за выживание. Во время сжатия челюсти происходит стимуляция надпочечников, и в кровь выбрасывается большое количество стрессовых гормонов: адреналин, кортизол, норадреналин и пр. В итоге симпатическая и парасимпатическая нервные системы* приходят в дисбаланс: учащается сердцебиение, усиливается функция легких, кровь приливает к мышцам для борьбы или бегства, а пищеварительные, выделительные и репродуктивные функции деактивируются.

Проблема возникает тогда, когда в таком состоянии человек остается надолго. Даже если ему сейчас ничего не угрожает, головной мозг может посылать сигналы об опасности, мышцы челюсти будут продолжать сжиматься, надпочечники вырабатывать гормоны стресса и так по замкнутому кругу. Разорвать эту цепочку как раз и помогает метод RESET.

Как понять, что нужна помощь?

Светлана назвала признаки, которые могут указывать на зажатость челюсти из-за пережитого или хронического стресса:

  • челюсти непроизвольно сжимаются во сне или в течение дня
  • боль в челюсти
  • приступы головной боли
  • бессонница
  • хроническая усталость, апатия
  • повышенная тревожность
  • тахикардия
  • обострение хронических болезней, снижение иммунитета
  • частые или внезапные заболевания уха-горла-носа
  • панические атаки
  • отсутствие аппетита
  • несварение, гастрит и прочие проблемы ЖКТ
  • проблемы с почками и мочевым пузырем
  • тянущие боли в пояснице
  • недостаточная концентрация и память
  • агрессивность, плаксивость, гиперактивность.

Как работает метод RESET

зажимы

RESET расслабляет мышцы и связки челюсти, приводя в баланс симпатическую и парасимпатическую системы, перезапускает работу органов и способствует очистке крови от токсинов.

- Перед выполнением сессии и после ее завершения нужно обязательно выпить стакан воды. Это поможет почкам выводить токсины, которые будут активно высвобождаться из зажатых участков челюсти и всего тела, - поясняет специалист. – Начинается процедура с прогревания почек руками, чтобы как раз дать им возможность лучше заработать для очистки организма. Воздействие рук и направленное внимание специалиста похоже на действие физиоаппарата для восстановления и расслабления мышц. После почек прогреваются жевательные, височные, скуловые, крыловидные мышцы и их связки, глубокие мышцы шеи впереди и группа мышц шеи сзади. Больше всего стресс накапливает жевательная мышца, именно ее расслабление моментально снижает уровень стрессовых гормонов в крови.

Сессия занимает примерно 40 минут. Данную методику можно выполнять, когда есть необходимость: разово или курсами по 5-7 сеансов с периодичностью раз в неделю, пока состояние не стабилизируется окончательно, - уточняет Светлана Фадеева.

При каких проблемах RESET эффективен

По словам специалиста, наибольшую эффективность метод показывает в решении проблем с бессонницей и головными болями.

- Как правило, достаточно одной сессии, чтобы человек восстановил глубокий и спокойный сон, поскольку метод снижает уровень стрессовых гормонов, тем самым давая возможность заработать парасимпатической нервной системе, отвечающей за наш покой. Наравне с жевательной височная мышца также удерживает наибольшее количество стресса, что может приводить к головной боли напряжения. Когда мы расслабляем височную мышцу, головные боли проходят, в том числе хронические, которые ранее приходилось купировать сильными обезболивающими.

Метод хорошо работает и в ситуации острого стресса, так как помогает вывести человека из этого состояния, чтобы он смог прийти в себя.

В целом, RESET - не основной, а вспомогательный метод при решении глубинных психологических проблем.

Светлана Фадеева привела примеры из своей практики.

- Ко мне обратился молодой человек, который обозначил свою проблему как вегето-сосудистая дистония, хотя, как выяснилось позже, это были приступы панических атак. Когда я стала работать с мышцами шеи, у него как раз случился приступ атаки, но он быстро прошел. В последующем выяснилось, что его долгие годы сильно подавлял отец. В ответ парень копил гнев и не давал ему выхода. С помощью мышц челюсти мы подавляем эмоции, чтобы они не вырвались. В данной ситуации это привело к паническим атакам. Когда мы расслабили мышцы, эмоции вышли наружу. Молодой человек бурно выяснил отношения с отцом, после чего интенсивность его атак снизилась. Это открыло дорогу для более глубокой проработки конфликта, для обучения экологичным путям выражения своих эмоций.

Помогает этот метод и в работе с детьми, в частности, решил проблему энкопреза (недержание кала) у 4-летнего мальчика.

Навредить данной техникой нельзя, утверждает специалист. Но возможны обострения (усиление головной боли, например). Это временное явление: происходит реакция тела на изменения. Также у метода есть противопоказания: беременность и эпилепсия.

Для выполнения RESET не обязательно быть специалистом. Методу можно обучиться у специалистов за несколько часов и практиковать самостоятельно.  Как вспомогательную методику ее могут применять в своей деятельности логопеды, дефектологи, реабилитологи, психологи, массажисты.

Лайфхак от психолога - ванны с бишофитом

Пребывая в стрессе, остром или хроническом, организм человека активно теряет ряд важных минералов и витаминов, в том числе магний. Именно этот минерал помогает бороться со стрессом, выводит токсины, является антагонистом кальция, который без магния накапливается в мышцах и вызывает их спазм. Во время стрессов, напряженной работы, повышенных физических нагрузок важно пополнять свой организм магнием и пить достаточно воды. Но магнием нельзя увлекаться из-за обратной реакции: мышцы становятся слишком расслабленными, может дать сбой сердечно-сосудистая система. Есть простой, приятный и безопасный способ пополнить организм магнием – принимать ванны с бишофитом (соль с большим содержанием минералов). Найти такую соль можно в аптеке или в магазинах.

СПРАВКА

У человека есть автономная вегетативная нервная система (ВНС), которая управляет всеми внутренними органами в автоматическом режиме, без нашего участия. ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая система активизирует наш организм, выделяет адреналин, делая нас быстрее и сильнее. А парасимпатическая система, наоборот, тормозит процессы, способствует покою, пищеварению, слюноотделению, замедлению сердечного ритма.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в FacebookVKOK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!  

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 238

Журналист и медиатор, в журналистике около 20 лет. Основной интерес - социальные проблемы. Закончила журфак БГУ. До портала «Здоровые люди» и газеты «Медицинский вестник» работала в редакции "Аргументы и факты" в Беларуси, еженедельниках «СССР: постфактум», «Московский комсомолец в Беларуси», национальной общественно-просветительской газета «Культура», Интернет-издании Оpen.by. Член Белорусской ассоциации журналистов. Материалы Анны выделяются чёткой структурой, глубиной раскрытия темы и своей аналитичностью. Хобби: литература, написание детских книг. Автор проектов: ТеДДи (Трибуна для детей) - национальная площадка для высказывания мнений и позиций детей по волнующим проблемам (совместный проект еженедельника «Аргументы и факты» в Беларуси, РОО «Белорусская Ассоциация клубов ЮНЕСКО», Представительства Детского фонда ООН в Республике Беларусь (ЮНИСЕФ)./Врачи – тоже люди (24health.)/Домашний уход за тяжелобольными (совместно с Белорусским Обществом Красного Креста) (24health.by) /Врачебные онлайн-конференции (24health.by совместно с tut.by).