Говорят, в 40 лет жизнь только начинается. А в 50? Современная жизнь с ее бешеным ритмом жизни и непредсказуемыми поворотами предъявляет много требований для женщин всех возрастов. 50 лет - ответственный и интересный период, уже многое достигнуто, но можно достичь еще большего. Женщина – пример для многих: для собственных детей, а может, уже и внуков, коллег и подчиненных.
Сохранить красоту, здоровье и энергию женщинам после 50 помогут витамины и правильное питание, подобранные в соответствии с особенностями организма.
к содержанию ↑Второе дыхание, или здоровье в 50 лет
Этот возраст требует особого внимания к здоровью, так как гормональные изменения влекут за собой ту самую менопаузу с ее приливами, сменой настроения, но все это можно сгладить, если принимать комплекс витаминов для женщин после 50.
На что обращаем внимание:
- Состояния кожи — она становится более сухой, тоньше, появляются новые морщинки.
- Волосы - тускнеют, усиливается выпадение.
- Ногти — появляется ломкость и расслоение.
- Суставы - боли, кости становятся более хрупкими, повышаются риск перелома, развитие остеопороза.
- Нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная система – «приливы», связанные с нарушением выработки женских половых гормонов, сопровождается резким расширением сосудов, что приводит к ощущению жара.
- Прибавка в весе, избыточный вес, ожирение.
- Увеличение риска развития онкологии (рак молочной железы).
Какие витамины нужны женщине после 50
Чтобы приостановить процессы старения, устранить гормональные проблемы важно нормализовать рацион, а также добавить в него поливитамины, которые компенсируют недостаток полезных веществ.
После 50 лет для женщин особо необходимы жирорастворимые (Д, Е, А) и водорастворимые (группы В, С) витамины.
Витамин D
Витамин (Д) или «витамин солнечного света» — прежде всего, необходим для профилактики остеопороза, так как регулирует фосфоро-кальциевый обмен. При недостатке эстрогенов, который наблюдается при климаксе, изменяется усвоение кальция и фосфора, нарушается костеобразование, в результате чего кости становятся более хрупкими, что приводит к увеличению риска переломов.
Нормальное усвоение фосфора благоприятно влияет на умственную деятельность. Его прием обеспечивает стабильное удержание влаги в организме, а это, в свою очередь, повышает упругость и эластичность кожи. Норма потребления витамина Д для женщин после 50 лет составляет 10 мкг в сутки.
Наиболее богаты холекальциферолом такие продукты:
- печень тунца – 110 (мг%)
- жирные сорта рыбы (тунец, лосось, скумбрия) - 100-110 (мг%)
- икра – 110 (мг%)
- яйца – 2,2 (мг%)
- молоко – 0,005 (мг%)
В летний период важно находится на солнце не менее 15 минут в день, причем нет необходимости загорать под открытыми лучами солнца. Достаточно прогулки в парке в легком платье.
к содержанию ↑Витамин E
После 50 лет женщинам нельзя допускать дефицита витамина Е - так как он эффективно стимулирует работу половых желез, функции которых угасают в период климакса. Кроме того, этот витамин - сильный природный антиоксидант, приостанавливающий процессы старения, предотвращающий онкологию, сохраняющий красоту и молодость кожи. Суточная доза, согласно физиологическим нормам потребления питательных веществ, для жителей Республики Беларусь — 15 мг.
Лидером по содержанию этого витамина являются:
- растительные масла (подсолнечное, пшеничное, оливковое),
- арахис и арахисовое масло,
- масло сливочное,
- овсяная крупа,
- лосось.
Витамин A
Сохранить остроту зрения, а также предотвратить быстрое появление морщин и предотвратить сухость кожи, поможет витамин А. Этот природный антиоксидант, в комплексе с витаминами Е и С, предотвратит развитие опухолей в молочных железах и матке. Физиологический уровень потребления – 900мкг.
Витамином А богаты жирные сорта рыбы, молочные продуты, а его предшественник – бета-каротин, содержится в красных овощах и фруктах. Норма потребления бета-каротина - 5 мг.
Витамин B
Это, так называемые, витамины молодости, которые обязательно должны быть включены в рацион, так как, прежде всего, позитивно влияет на функционирование головного мозга и нервной системы. Позитивное влияние этой группы на организм отмечают многие женщины, вступившие в период менопаузы после 50. Более того, каждый витамин этой группы, в отдельности может оказывать различные положительные эффекты.
Витамин В1 – нормализует работу сердечно-сосудистой системы, вес тела, повышает сопротивление организма инфекциям, способствует улучшению настроение. Продукты, содержащие В1- Горох, гречиха, овсяная крупа. Норма потребления – 1,5 мг в сутки.
Витамин В6. Вы испытываете сонливость, раздражительны? Возможно, в рационе не хватает витамина В6, так как при его недостатке развивается анемия, которая приводит к плохому самочувствию и слабости. Кроме физической активности, этот витамин стимулирует и умственную работоспособность, активируя работу нервной и иммунной систем.
Также этот витамин отвечает за восстановление красоты и молодости женской кожи, замедляет преждевременное её старение. В комплексе с витамина Е устраняет раздражительность и тревожность. Суточная потребность – 2 мг. Богатым источником данного вещества являются тунец, говяжья печень, грецкие орехи, чечевица, гречневая крупа, бананы.
Витамин В12. Еще один важный витамин для 50-летних женщин – кобаламин (В12). Он улучшает состояние кожи и ногтей, ускоряет процесс восстановления кожи, способствует заживлению трещин и ран, укрепляет нервную систему, борется с апатией. Недостаточность его наблюдается у женщин, питающихся только растительной пищей. Больше всего витамин В12 содержится в субпродуктах: печени, почках, сердце. Меньше в мясе, сырах, твороге, сметане, кефире. Хотите чувствовать себя хорошо и 50, и в 60, и 70? Употребляйте 3 мкг этого витамина в сутки.