Ученые из Колумбийского университета в ходе исследования (опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise) выяснили, что 5 минут ходьбы каждые полчаса в периоды длительного сидения помогут компенсировать некоторые негативные последствия сидячего образа жизни.
В частности, были опробованы несколько видов разминки: одна или пять минут ходьбы после каждых 30 минут или 60 минут сидения. Испытуемые находились в эргономичном кресле в течение 8 часов, покидали его только для ходьбы на беговой дорожке или похода в туалет. Исследователи периодически измеряли у участников эксперимента артериальное давление и уровень сахара в крови.
Участники работали на ноутбуке, читали и пользовались телефоном во время занятий, а также одинаково питались.
Оптимальным количеством движений стали пяти минут ходьбы каждые полчаса. Это значительно снижало уровень сахара в крови и кровяное давление (на 4-5 мм. рт. ст.). Кроме того, всплески сахара в крови после обильной еды снизились на 58% по сравнению с сидением без разминки.
Ходьба каждый час (в течение одной или пяти минут) не принесла никакой пользы, а ходьба в течение минуты каждые полчаса оказывала умеренно благоприятное воздействие. Ходьба каждые полчаса также привела к значительному снижению утомляемости и значительному улучшению настроения.