По данным ВОЗ, прямо сейчас каждый 8-й человек в мире живет с психическим расстройством. На протяжении жизни каждый 4-й скорее всего перенесет какое-либо психическое расстройство, чаще всего в форме тревоги или депрессии.
В современном мире, который характеризуется ускоренными темпами жизни, повышенными требованиями, стрессом, проблемы психического здоровья становятся все более актуальными. О том, какое влияние оказывает стресс на психическое здоровье и как сохранить ментальное благополучие, узнали у экспертов.
Чем грозит постоянный стресс
По словам начальника отдела психологической помощи в кризисных ситуациях Республиканского центра психологической помощи, основным фактором, который может нарушить психическое благополучие, является стресс. Но, к сожалению, его невозможно избежать.
Александр Пахомчик:
– Любое действие, новая ситуация или просто слова могут стать стрессовыми для человека. При этом незначительные стрессы, которые сопровождают нас в жизни, не опасны для нашего здоровья. Потрясение, которое связано с ним, – это естественная часть человеческого существования. Вместе с тем опасность представляет чрезмерный стресс, который продолжается в течение длительного срока. Причем, у каждого человека одна и та же ситуация может вызывать различные его проявления.
Какие могут быть реакции на стресс?
К психологическим либо психическим признакам стресса относят широкий спектр реакций. Они могут быть как яркие эмоционально окрашенные, так и немые, замкнутые, депрессивные: от бурной реакции гнева, раздражения или радости до нарушения аппетита либо переедания, ослабления интереса к межличностному общению, уходу в себя.
К физиологическим проявлениям стресса относят:
- мигрени,
- язвы,
- различные кожные заболевания (например, дерматиты),
- артериальную гипертензию,
- боли в спине,
- суставах.
Более того, хронический стресс может приводить к бессоннице, тревоге, депрессии и снижению работоспособности.
Что может вызвать стресс?
Стресс может быть вызван самыми разнообразными причинами, связанными с окружением, бытом, работой, учебой, а также с личностными факторами, с которыми мы встречаемся постоянно в различных жизненных ситуациях.
Александр Пахомчик:
Исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же стресс, как и негативные. Например, предстоящее грандиозное событие. И тот, кто проходил через такие мероприятия, знает, что даже самые яркие и приятные эмоции могут вызывать слезы, истерики, которые также являются проявлениями стресса.
Факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, условно можно разделить на управляемые и неуправляемые. Управляемые – те, которые мы можем контролировать, и зависят они от нас, неуправляемые – те, которые нам не подвластны, и на них мы повлиять не можем. Они могут не являться стрессорами по своей сути, но вызывать стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации, то есть от того, как человек воспринимает ту или иную ситуацию.
Александр Пахомчик:
– Кстати, одним из ключей к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, на которые мы можем повлиять, от тех, контроль над которыми нам не подвластен.
Как поддержать психическое здоровье
Что же нам помогает оставаться психически здоровыми и чувствовать себя хорошо? Как пояснила врач-психиатр-нарколог, заведующая психиатрическим отделением РНПЦ психического здоровья, доктор мед. наук, профессор Марина Скугаревская, по данным исследований, определены индивидуальные характеристики, которые способствуют психическому здоровью. Например, адекватная самооценка, уверенность в себе, хорошие коммуникативные навыки, навыки разрешения проблем, навыки совладания со стрессом, физическое здоровье и активная жизненная позиция.
Марина Скугаревская:
– Да, многое уже дано нам от рождения, и мы не можем на эти особенности повлиять. Но кое-что изменить все же возможно, работая над собой, посещая психолога, даже занимаясь физическими упражнениями, что также немаловажно для психического здоровья.
Имеют значение и социальные обстоятельства: поддержка семьи, друзей, совместная забота о детях, социальное взаимодействие, физическая безопасность, экономическая защищенность.
Марина Скугаревская:
– Для детей крайне важны успешные достижения в школе. Необходимо, чтобы ребенок во время учебы имел позитивный опыт, чтобы у него что-то получалось. Для более старших важна удовлетворенность работой и профессиональная успешность. Кроме того, есть средовые факторы, которые способствуют поддержанию психического здоровья: социальная справедливость, толерантность, интеграция в общество людей, в том числе, имеющих особенности психофизического развития.
Для того, чтобы вырос психически здоровый человек, немаловажную роль играет воспитание ребенка в любящей и принимающей его семье. В подростковом возрасте возрастает влияние сверстников, появляются риски употребления психоактивных веществ. В данном случае одним из факторов профилактики, помимо ограничения доступности к этим веществам, является обеспечение занятости подростков (спорт, хобби, все то, что интересно и важно для подростка), сказала эксперт.
Марина Скугаревская:
– Три четверти всех психических расстройств начинаются в молодом возрасте до 25 лет, половина – в возрасте до 16 лет. То есть это тот возраст, который, как правило, человек проводит в кругу семьи. Поэтому семья может сыграть как защитную буферную роль, так и, наоборот, при неблагоприятной ситуации в семье может стать провоцирующим фактором развития этих расстройств.
В зрелом возрасте для поддержания психического здоровья особенно важны устойчивые отношения, брак, занятость, благоприятная рабочая среда.
В среднем и пожилом возрасте проблемы с психическим здоровьем во многом связаны с физическим здоровьем. Поэтому основа профилактики – поддержание здоровья тела. Важна для пожилых людей также финансовая безопасность и социальная включенность. Оставаться психически здоровыми, когнитивно-сохранными пожилым людям помогает их максимальная вовлеченность в какие-либо активности, подчеркнула профессор.
В свою очередь Александр Пахомчик добавил, что одной из мер профилактики психических расстройств является развитие психологической компетентности.
Александр Пахомчик:
– Это значит забота о себе, своем психологическом благополучии, эмоциональном фоне, настроении, что включает в себя обучение навыкам саморегуляции, управления стрессом, решения конфликтов, межличностного общения. Это помогает укрепить психологическое здоровье и сделать людей более психически устойчивыми к психологическим нагрузкам. Правильное питание, достаточный сон, физические нагрузки и отказ от вредных привычек также является мерой профилактики психических расстройств.
Если вы испытываете какие-то проблемы с психическим здоровьем, употреблением психоактивных веществ, следует обращаться за профессиональной помощью, резюмировала Марина Скугаревская.
*Информация была озвучена в Общественном пресс-центре