А нужно ли худеть? Прежде чем принимать подобное решение, вычислите свой идеальный вес, значение которого, в том числе, зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической активности, профессии, водного баланса и т.д. Прежде чем приступать к снижению избыточной массы тела, необходимо ответить себе на один простой, но очень важный вопрос: «Нужно ли вообще мне худеть?»
Нередко чрезмерная погоня за идеальной фигурой заканчивается проблемами со здоровьем и психическими срывами.
Помните, что идеален тот вес, при котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя здоровым и счастливым, если смотрите на собственное отражение в зеркале, и оно вам нравится, если вы счастливы, работоспособны, позитивны, уверены в себе – то есть ли какой смысл что-то менять? Зачем? Чтобы соответствовать стандартам, которые навязывают нам СМИ?
к содержанию ↑Что такое ИМТ (индекс массы тела)
Если вы серьезно относитесь к проблеме нормализации веса и связанного с этим улучшения здоровья, то следует подходить к этой задаче разумно, предварительно получив необходимые знания.
Индекс массы тела (ИМТ), придуманный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле, во всем мире признан наиболее простым и адекватным показателем, позволяющим быстро оценить массу тела. ИМТ рекомендован ВОЗ в качестве основного критерия оценки состояния питания, особенно при проведении масштабных скринингов.
Индекс массы тела (ИМТ) – величина, позволяющая оценить соответствие массы тела росту человека: ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост тела (м2)
Но, как и все простые и доступные методы, расчет ИМТ имеет свои недостатки.
к содержанию ↑Формула идеального веса
Следует учитывать, что чрезмерное или недостаточное развитие мускулатуры может сказаться на точности определения ИМТ. Как правильно оценить результат, учитывая возраст, пол и физическое состояние? Читайте ответы на самые популярные вопросы об идеальном весе.
Зависит ли ИМТ от возраста?
Да, зависит. С годами в организме интенсивность обменных процессов закономерно снижается (на 0,5% в год). Поэтому очевидно: чтобы с возрастом сохранять ваш вес идеальным, необходимо либо ежегодно уменьшать калорийность суточного рациона, либо увеличивать физическую нагрузку. Несоблюдение этого простого правила приведет к лишнему весу, а впоследствии – к ожирению.
к содержанию ↑Зависит ли значение идеального веса от телосложения?
Да, зависит. Прежде чем приступать к расчету своего идеального веса, необходимо определить тип своего телосложения.
Индекс Соловьева для определения типа телосложения
Телосложение бывает 3 типов: астенический, нормостенический, гиперстенический.
Индекс Соловьева позволяет определить тип телосложения по обхвату запястья (в сантиметрах).
1. Астенический (тонкокостный). Обхват запястья у женщин меньше 16 см, у мужчин менее 18 см. Люди с астеническим типом телосложения худощавы, не склонны к полноте из-за ускоренного обмена веществ, отличаются узкими бедрами и грудной клеткой. Как правило, ростом не ниже среднего, с удлиненными конечностями и «лебединой» шеей. Могут страдать от недостатка сил и выносливости, комплексовать по причине излишней худобы (а эту проблему гораздо сложнее решить, чем лишний вес).
2. Нормостенический. Обхват запястья у женщин 15-17 см, у мужчин 18-20 см. Те, кому повезло иметь нормостенический тип, пропорционально сложены, как правило, среднего роста.
3. Гиперстенический. Обхват запястья у женщин более 17 см, у мужчин более 20 см. Женщины гиперстенического телосложения смело могут оправдываться, что у них широкая кость. Их кости и правда тяжелые, такие дамы имеют широкие плечи, массивную грудную клетку и длинные ноги. Они смело могут выбирать профессии, где нужна физическая сила и выносливость. Именно такая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.
к содержанию ↑Зависит ли значение идеального веса от пола?
Да, зависит. Для женщин желателен индекс массы тела от 19 до 24, а для мужчин от 20 до 25.
Эти значения свидетельствуют о том, что рост и вес гармонируют друг с другом, поэтому не нужна какая-то особая корректировка в питании или образе жизни.
Самыми точными считаются формулы, в которых учитываются пол, возраст, телосложение (хотя бы рост) или специальные таблицы, разработанные гигиенистами.
Метод Брока, названный по имени французского врача в конце 19 века, самый популярный среди способов быстрой оценки веса.
Формула Брока для людей с нормальным телосложением:
Вес (идеальный) = рост – 100 (при росте менее 165 см)
Вес (идеальный) = рост – 105 (при росте 166 – 175 см)
Вес (идеальный) = рост – 110 (при росте выше 175 см)
Важно! Если у Вас астенический тип телосложения, то полученный результат снижают на 10%, при гиперстеническом типе телосложения увеличьте на 10%.
Пример
При росте 170 см идеальный вес для нормостеников будет составлять: 170 – 105 = 65 кг
Для астеников: 65 - 10% = 58,5 кг
Для гиперстеников: 65 + 10% = 71,5 кг
Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста):
- Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2
- Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4
Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.
Пример
Для мужчины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:
(160 – 100) – (160 – 152) х 0,2 = 60 – 8 х 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 кг
Для женщины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:
(160 – 100) – (160 – 152) х 0,4 = 60 – 8 х 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 кг
Как видно, при одинаковом росте идеальная масса тела различается в зависимости от гендерной принадлежности.
P.S. Теперь можно успокоиться: не каждому дано от природы иметь модельные параметры, не требуйте от себя невозможного. У каждого свой идеальный вес.
Хотите узнать больше о методах снижения веса, читайте наш текст >>> Худеем без проблем. Как сбросить вес при помощи обычной тарелки
Смотрите только интересные видео на нашем YouTube-канале, присоединяйтесь!