О том, как правильно и без вреда для здоровья окунуться в прорубь на Крещение, информационному порталу Здоровые люди рассказал профессиональный морж, председатель республиканского общественного объединение «Белорусская федерация закаливания и спортивного зимнего плавания» Владимир Шульган.
По словам эксперта, с каждым годом желающих окунуться в прорубь на Крещение становится все больше. Если несколько лет назад только на Комсомольском озере их было около 2 тысяч, то в нынешнем году 18–20 января на этом водоеме ожидается примерно 5 тысяч человек.
Владимир Шульган уверен, что зимнее плавание, как, впрочем, и ставшие для многих традиционными крещенские купания, обладают только положительным эффектом для организма.
Для того чтобы подготовиться к предстоящему погружению в прорубь, Владимир Шульган рекомендует пройти курс закаливающих процедур дома. Например, обливаться хотя бы в течение 7–10 дней холодной водой или принимать контрастный душ.
5 практических советов. Ныряем в прорубь правильно
- Первое, на что следует обратить внимание, – одежда. Она должна быть многослойной и предпочтительно из натуральных тканей. С учетом того, что предстоит раздеваться и одеваться быстро, желательно, чтобы на вещах не было большого количества пуговиц или шнурков: они должны легко надеваться. Это же правило касается обуви.
- Перед погружением в воду посмотрите на поручни. Если они железные, держаться за них следует в рукавицах. Взявшись за них на морозе голыми и мокрыми руками, вы можете легко получить холодовую травму.
- Перед тем как нырять в прорубь, обязательно нужно согреться. Но не вспотеть! Например, выпить горячего черного (но не зеленого!) сладкого чая и сделать несколько физических упражнений: выполнить несколько махов руками, наклонов или приседаний. Так организм лучше перенесет погружение в холодную воду.
- Никаких алкогольных напитков ни до, ни после контакта с холодной водой. Чувство тепла, которое может присутствовать после выпитой дозы алкоголя, обманчиво и способно привести к плачевным последствиям. При воздействии холода на организм сосуды спазмируются, благодаря этому тепло меньше выделяется в окружающую среду. Как результат, этот участок тела медленнее остывает. Вместе с тем даже небольшая доза алкоголя способствует тому, что периферические сосуды расширяются, отсюда и ощущение тепла во всем теле. Кровоток ускоряется, организм согревается, но при этом используются внутренние энергетические резервы. В результате кратковременный эффект согревания после алкоголя превращается в теплопотерю.
- После погружения необходимо насухо вытереться полотенцем, быстро надеть вещи. Можно прихватить с собой коврик, на котором будет удобно стоять, пока вытираетесь. Нелишними будут чашка горячего черного чая и непродолжительный бег трусцой. Возвратившись домой, примите горячий душ.
