Site icon Здоровые люди

Гимнастика для беременных гарантирует легкие роды и позитивный настрой

  • Светлана Стаховская
    • гимнастика для беременных

    Ура! Теперь официально! Ты беременна! Две полоски на тесте, врачебный осмотр... Теперь кроме прочих приятных волнений, самое время задуматься о гимнастике для беременных. Почему?

    В XXI веке все чаще прогрессивные женщины придерживаются убеждения, что беременность – не болезнь, а особый жизненный этап. Он может стать очень приятным и трогательным. Кроме того, в это время можно хорошенько подготовиться к легким и успешным родам, заложить фундамент для того, чтобы отлично выглядеть и после них. Все больше женщин выбирают не лежание на диване под сериалы с поеданием огромного количества вкусностей, а выполнение упражнений, специально разработанных для беременных.

    Пример впереди планеты всей подают голливудские дивы Скарлетт Йохансон, Мила Йовович, Мила Кунис, Джессика Альба. До самых родов они вели активный образ жизни, занимались йогой и регулярно и помногу гуляли на свежем воздухе.

    Как спланировать физические нагрузки при беременности максимально безопасно? Разобраться помогут наши эксперты из городского клинического роддома № 2 Минска – заведующая отделением патологии беременных Ольга Макаренко и врач-акушер-гинеколог Алексей Исаков.

    Фитнес для беременных

    Чем полезна гимнастика для беременных?

    Чем полезна гимнастика для беременных?

    • Снижает проявления токсикоза;
    • Готовит организм к более легким родам: тренирует дыхание и выносливость, мышцы спины, таза, живота. Такие упражнения – хорошая профилактика разрывов;
    • Физические упражнения для беременных помогают не набирать лишний вес, быстро восстановить форму после родов. Уходят лишние калории, улучшается обмен веществ, замедляется или предотвращается развитие геморроя и варикоза;
    • Позитивно влияет на развитие малыша. Активное движение способствует насыщению крови кислородом, хорошо «питается» плацента, а значит ребенок лучше развивается;
    • Упражнения спасают от депрессии. Не секрет, что дамы в положении любят порой накрутить себя. Небольшие физические нагрузки добавляют в жизнь беременной женщины позитивный настрой и улучшают настроение.

    Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом-акушером-гинекологом! Не доверяйте советам бывалых подруг и доморощенных специалистов. Обратитесь к доктору. Среди противопоказаний – многоводие, гестоз, сильный токсикоз, кровянистые выделения и др.

    Обычно выбор упражнений в гимнастике для беременных зависит от триместра. В каждом из них есть свои особенности.

    Упражнения при беременности в 1 триместре

     
    Ольга Макаренко
    заведующая отделением патологии беременных городского клинического роддома № 2 Минска
    Первые недели беременности самые ответственные и небезопасные. Чтобы избежать выкидыша, не давайте никакую нагрузку на мышцы пресса. Что будет полезно, так это дыхательная гимнастика и тренировка бедер.
    • Встаньте на цыпочки, плавно и не глубоко постарайтесь присесть;
    • Сведите руки на груди и сомкните ладони. Так вы укрепите грудные мышцы;
    • Плавные махи ногами будут полезны для косых мышц живота;
    • Повращайте таз, стопы. Так мы прогоняем варикоз и судороги в голенях.

    Упражнения при беременности во 2 триместре

    Занимайся больше! Это самое активное время для занятий! Токсикоз, как правило, уже позади. А животик не мешает движениям. И самое главное, именно в это время у женщины прекрасный и позитивный настрой, она в полной мере прочувствовала и поняла, что станет мамой.

     
    Алексей Исаков
    врач-акушер-гинеколог городского клинического роддома № 2 Минска
    Во втором триместре беременности упражнения связаны с укреплением мышц тазового дна. Для чего это нужно? Чтобы избежать недержания мочи. Эта проблема нередко настигает женщин, у которых роды повторные, особенно если возраст старше 35 лет. Рекомендую выполнять гимнастику с 16-18 недели беременности в бандаже. Избегайте упражнений, где лежать надо на спине. Есть риск передавить маткой нижнюю полую вену и вызвать недостаток кислорода у плода. Лучше ложитесь на бок.
    • Сядьте на пол по-турецки. Наклоните голову вправо, влево, вперед, назад. Руки в стороны, выполняйте повороты вправо и влево корпусом.
    • Лягте на бок, руки положите одну на другую, вытяните их вперед. Верхнюю руку движением корпуса нужно развернуть на 180 градусов, затем вернуть в исходное положение.
    • Сядьте попой на пятки. Вытяните руки вперед и коснитесь лбом пола. Для удобства колени можно немного развести, чтобы между ними помещался животик.

    Упражнения для беременных в 3 триместре

    И вот вовсю ощущается приближение родов. Живот округляется, вес прибывает, двигаться становится сложнее, а дышать тяжелее. Но это не повод бросать занятия. Сейчас гимнастика для беременных должна стать более щадящей. Отличным вариантом на поздних сроках может быть фитбол.

    • Возьмите гантели весом 1 кг, сядьте на гимнастический мяч. Сгибайте медленно правую, затем левую руку. Повторите несколько раз.
    • Сядьте на пол по-турецки, сожмите руками фитбол. Повторяйте несколько раз.
    • Чтобы заметно понизить уровень боли при родах, правильное дыхание незаменимо. Но чтобы это сработало, нужно постоянно тренироваться. Глубокий вдох. При вдохе поднимается лишь живот, грудь на месте. Выдох. Дышите носом. Не задерживайте дыхание.

    Полезные советы беременным

    • Не стоит перенапрягаться. Особенно если до беременности вы не особенно увлекались спортом и не выполняли базовые физические упражнения, зарядку. Все должно быть в удовольствие. Кому-то достаточно 15 минут, а некоторые предпочитают и все 40. Перегрузка не пойдет на пользу.
    • Не занимайтесь сразу после еды. Подождите час—два.
    • Количество повторов упражнения регулирует сама беременная. Все зависит от самочувствия.
    • Выполняйте гимнастику каждый день, желательно в одно и то же время. Лучше – с 16 до 19 часов.
    • Следите за рационом питания. Он должен быть сбалансированным.

    Умеренные физические нагрузки пойдут беременным только на пользу. Специальная гимнастика для беременных поможет быть в тонусе, в хорошем настроении, сделать роды максимально безболезненными, а возвращение в былую физическую форму быстрой. Не ленитесь и не пропускайте занятия без причины. Результат стоит того. Беременность – позитивное и благодатное время. Почувствуйте его вкус!

    Exit mobile version