С самого детства нас учили, что физкультура и занятия спортом полезны для здоровья, тренируют и закаляют сердце, продлевают жизнь. А недавно я услышал, что не все физические нагрузки однозначно полезны. Есть такие, которые неблагоприятно влияют на сердце. Правда ли это? И как тогда разобраться: что поможет укрепить здоровье, а что, наоборот, может подорвать? Сергей Демин, Минск.
Отвечает заместитель директора по медицинской экспертизе и реабилитации РНПЦ «Кардиология» Наталья Шибеко:
– Действительно, к физическим нагрузкам, которые оказывают неблагоприятное воздействие на сердце, можно отнести статические нагрузки, например, такие как поднятие тяжестей. Т.е. это занятия в тренажерном зале, связанные с поднятием гирь, штанг, больших весов, силовые нагрузки. Помимо негативного влияния на сердечно-сосудистую систему, они отрицательно, я бы даже сказала, разрушающе, влияют на костно-мышечную систему, разрушая хрящи, суставные поверхности и т.д. И это тоже приводит к инвалидизации и проблемам со здоровьем в будущем.
Тем не менее, если мы говорим о любительских занятиях, а не многочасовых и ежедневных тренировках, физкультура, спорт и физическая активность полезны всем и в каждом возрасте. Безусловно оздоравливающим, общеукрепляющим и в целом благотворным влиянием на организм обладают занятия плаванием, скандинавской ходьбой, гимнастические упражнения, йога, бег, танцы, даже обычные прогулки на свежем воздухе. Но важно соблюсти несколько правил, чтобы не навредить себе, а получить максимальную пользу для здоровья.
Во-первых, если с физкультурой вы сталкивались только на школьных уроках, то возвращать физическую активность в свою жизнь нужно постепенно и плавно. Резкий старт приносит пользу, только если речь идет об отказе от табака и алкоголя.
Во-вторых, нужна умеренность. Всегда надо помнить, для чего и ради чего вы занимаетесь физкультурой: ради пользы, а не вреда здоровью. А как известно, все хорошо в меру. Эта народная мудрость полностью относится и к физическим активностям.
В-третьих, занятия физкультурой и спортом имеют накопительный эффект. То есть эффект и польза для здоровья обязательно проявятся при условии регулярных и постоянных тренировок и занятий. Если же заботиться о здоровье урывками, от случая к случаю, с длительными периодами ничегонеделания, то и эффект будет нулевым.
И наконец. Перед тем как начать, лучше проконсультироваться с терапевтом.
Врач, исходя и ваших индивидуальных данных, состояния здоровья, наличия хронических заболеваний и других важных критериев, подскажет, какие физические упражнения или занятия спортом принесут вам максимальную пользу.