Много раз слышала, что, занимаясь спортом, очень важно не переусердствовать и вовремя остановиться. Расскажите, пожалуйста, какие есть «красные флаги», чтобы прекратить тренировку? Ольга Самсонова, Минск.
Отвечает инструктор по фитнесу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин:
Занимаясь спортом, на любительском уровне или профессиональном, очень важно уметь слушать себя, свой организм. Потому что в некоторых случаях упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, или еще хуже – привести к нездоровью, спровоцировать ухудшение состояния.
Во-первых, не стоит даже начинать заниматься физическими упражнениями, если вы изначально плохо себя чувствуете: болеете или просто испытываете некую физическую слабость, не ощущаете в себе достаточно сил и энергии для эффективных занятий. В этом случае лучше перенести тренировку на другой день, когда вы будете чувствовать себя здоровым и полным сил. Не стоит «ломать» себя и нагружать организм, который и так борется с болезнью или испытывает упадок сил.
Но если до тренировки все было хорошо, какие знаки может подавать организм, сигнализируя о том, что пора остановиться?
Очень сильное учащение пульса, частое сердцебиение, начинает появляться одышка – это симптомы к тому, чтобы как минимум снизить темп тренировки. Важно то, что резко останавливаться тоже плохо и так лучше не делать. Представьте, сердце работает в усиленном темпе, мышцы качают кровь, как насос. Мышцы – это словно второе наше сердце. Когда они работают, то помогают сердцу перекачивать кровь. И если мы резко останавливаемся, мышцы прекращают работу, а сердце не может резко замедлить темп, оно продолжает качать кровь в том же темпе и принимает на себя колоссальную нагрузку. Поэтому движение нельзя резко останавливать. Надо или переходить на ходьбу или на более медленный темп.
Кстати, для того чтобы подготовить сердце к нагрузке, перед началом тренировки обязательно нужно делать разминку. А чтобы успокоить, восстановить дыхание – в конце тренировки должна быть заминка. Ни ту, ни другую часть тренировки игнорировать нельзя.
Головокружение, «мушки» перед глазами, ощущение тошноты, надвигающееся предобморочное состояние – тоже яркие сигналы к тому, чтобы сделать перерыв или вообще прекратить тренировку. Часто такое бывает от недостатка или переизбытка кислорода. Нужно присесть, попить воды, если есть возможность, открыть окно и обеспечить доступ свежего воздуха.
Но вообще при занятиях любым видом спорта или физкультурой очень важно состояние комфорта. Если оно присутствует – занимайтесь на здоровье. Но как только появляется дискомфорт, любые неприятные ощущения или боль (не путать с легкой приятной усталостью и натруженностью от физических упражнений), лучше прекратить тренировку. Не нужно геройствовать и испытывать свой организм на прочность и выносливость, потому что последствия потом можно «разгребать» довольно долго.
Приведу пример. Ко мне на занятия аквааэробикой приходят люди разных возрастов. Есть и женщины далеко за 70, у многих артериальная гипертензия, проблемы с суставами, другие хронические заболевания. Так вот они умеют идеально слушать себя. Могут остановиться во время тренировки, полежать, отдышаться. Они работают в своем темпе, не стремясь подстраиваться под ритм всей группы. Даже если они просто приходят немного подвигаться в воде, это уже на пользу. Главное – движение. Темп, ритм, скорость, количество повторений – дело второстепенное.