Наконец установилась по-настоящему весенняя погода, а это значит, впереди открытие и разгар дачного сезона, время пикников, шашлыков и отдыха на природе. Есть одно «но». Привыкший к размеренности за осенне-зимний сезон организм может не выдержать такой внезапно свалившейся гастрономической радости и среагировать, например, расстройством пищеварения.
Тяжесть в желудке, проблемы со стулом, диспепсические симптомы – проявлений нарушений работы желудочно-кишечного тракта множество. Вопрос в другом: можно ли сохранить комфортное пищеварение без оглядки на изменения в рационе и режиме питания? Проще говоря, реально ли, чтобы желудок и кишечник работали стабильно, как часы? Реально! Например, если регулярно выполнять специальную гимнастику. Уверяем, комфортное пищеварение гарантировано!
Упражнения для улучшения пищеварения
- Исходное положение – стоя.
Руки на поясе или на затылке. Выполняйте круговые движения тазом по 10-20 вращений в каждую сторону.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.
Расслабьте мышцы. Дыхание должно быть свободным. Сделайте глубокий вдох в живот, максимально выпячивая живот, затем долгий выдох. Если вы выполняете упражнение правильно, живот на вдохе будет надуваться, как шарик, на выдохе – сдуваться. Повторите дыхательные упражнения 9-12 раз, при необходимости делая короткие перерывы между ними. Старайтесь, чтобы плечи при этом оставались на месте. Все внимание сосредоточено исключительно на области живота.
- Исходное положение – то же. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища.
Упражнение похоже на предыдущее, но здесь все внимание сосредоточено на выдохе. Старайтесь, выдыхая, максимально втянуть живот как будто стремитесь выжать из себя весь воздух. Затем толчком выпячивайте его, делая быстрый и резкий вдох. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение полутора минут. Как правило, за это время можно сделать 30-40 дыхательных движений в быстром темпе. Закончив, отдохните. Дыхание произвольное.
- Исходное положение – лежа на спине.
На вдохе разведите руки в стороны или поднимите вверх. Затем на выдохе обхватите руками колено правой ноги и подтяните, насколько возможно, к животу. Прижали – вдох. Вернулись в исходное положение – выдох. Повторите 3-4 раза с каждой стороны.
- Исходное положение – лежа на спине.
Согните ноги в коленях, стопы «приклеены» к полу. Руки согните в локтях, упор на предплечья. На вдохе поднимите таз над полом как можно выше. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в медленном темпе 3-4 раза.
- Исходное положение – лежа на спине.
Руки в замке под головой. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. На вдохе разведите колени в стороны, на выдохе – соедините обратно в коленях. Повторите 3-4 раза.
- Исходное положение – лежа на спине.
Ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты, стопы на полу. Выполняйте наклоны ног поочередно в разные стороны. Наклон влево – выдох, исходное положение – вдох. Наклон коленей вправо – выдох. Исходное положение – вдох. Повторите наклоны ног по 3 раза в каждую сторону.
Важно выполнять гимнастические упражнения за 1 час до еды или спустя 1-2 часа после приема пищи. Регулярность и систематичность такой гимнастики способны творить чудеса: работа пищеварительной системы заметно улучшится, и вы гарантированно сможете избежать сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.
Текст подготовлен по мотивам видеолекции врача-гастроэнтеролога Анастасии Целуевской о лечении запоров.