Если вы думаете над тем, каким видом фитнеса заняться, чтобы сохранить форму и не готовиться будущей весной в спешке к пляжному сезону, либо заинтересованы в укреплении здоровья при помощи занятий спортом, как вариант – рассмотрите аквааэробику. Это универсальный вид фитнеса, подходящий абсолютно всем в любом возрасте и состоянии здоровья.
Водная аэробика имеет множество преимуществ, и мы уверены, что вас не придется долго убеждать, если вы прочитаете 10 аргументов в пользу аквааэробики.
Низкое воздействие
Пожалуй, самым главным преимуществом аквааэробики является ее низкая ударная нагрузка.
Борьба с гравитацией в повседневной жизни и так достаточно сложна без дополнительного сопротивления в виде штанги или беговой дорожки под наклоном.
Тренировки в бассейне уменьшают силу гравитации, создавая меньшее сопротивление и вызывая у вас чувство невесомости. В результате вы получаете отличную тренировку (продвинутая аквааэробика, безусловно, такая же сложная, как и любая другая тренировка на суше), но риск падения и получения травм значительно снижается.
Привлекательная форма кардионагрузок
Аквааэробика является аэробным упражнением. Занятия в воде – фантастическая, весьма приятная и нетривиальная форма кардиотренировки. Аэробика характеризуется манипулированием движением для увеличения частоты сердечных сокращений. Чем выше частота сердечных сокращений, тем быстрее вы дышите.
Когда мы занимаемся аэробными упражнениями довольно регулярно, наша способность использовать кислород становится все более и более эффективной, что приводит к большему количеству энергии и возможности тренироваться в течение длительных периодов времени. Кардио в целом имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как контроль аппетита, лучший сон и управление высоким кровяным давлением.
Увеличивает силу
Вы можете наращивать силу, занимаясь аквааэробикой, даже без дополнительного веса гравитации, который стимулирует сопротивление. Как и в случае с любым другим типом тренировки, у вас есть возможность влиять на воздействие тренировки на тело. Вы можете сделать акцент на кардиоцентрической тренировке или сосредоточиться на силе и развитии мышц. Существуют упражнения аквааэробики для каждой части тела.
Поддерживает мобильность
Еще одним большим преимуществом аквааэробики является то, что она поддерживает вашу подвижность.
В конце концов одна из основных задач фитнеса — это способность помогать людям лучше двигаться в повседневной жизни, и аквааэробика делает именно это. По мере того как вы наращиваете силу в воде, вы приобретаете (или в некоторых случаях восстанавливаете) способность выполнять определенные движения. Некоторые из них так же просты, как приседание, в то время как другие так же сложны, как прыжки с места на место.
Аквааэробика хороша сама по себе, но также является инструментом, который может помочь людям набрать достаточно сил, чтобы начать тренироваться и на суше, в спортзале, например.
Снижает стресс
Одним из преимуществ аквааэробики является то, что она снижает стресс!
Как и любая форма упражнений, водные упражнения, включая аквааэробику, высвобождают эндорфины, гормоны, отвечающие за борьбу со стрессом и болью, и оставляют хорошее самочувствие, поэтому вы можете быть уверены, что выйдете из бассейна, чувствуя себя даже лучше, как физически, так и морально. Кроме того, групповые занятия фитнесом являются интересным способом общения с другими людьми, что также может стать источником снижения стресса.
Снимает боль в суставах
Тренировки на суше тяжелы для суставов, на которые приходится вес, — в первую очередь коленей, бедер и лодыжек. Если этот тип боли вам знаком, погружение в воду позволит вам укрепить свое тело, одновременно снимая обычное давление на суставы.
Сжигает калории
Хотя потеря веса может и не входить в список ваших фитнес-целей, аквааэробика, безусловно, заставляет тело двигаться, сжигая при этом калории.
Улучшает равновесие и координацию
Чтобы не беспокоиться о травмах, связанных с падением, необходимо работать над равновесием и координацией. К счастью, аквааэробика помогает укрепить основные мышцы, необходимые для равновесия, и улучшить координацию.
Повышает уверенность
Еще одним важным преимуществом аквааэробики является то, что она повышает уверенность. Когда мы теряем способность выполнять повседневные функции, например, ходить без боли или наклоняться, чтобы завязать шнурки, мы можем потерять уверенность в себе. Аквааэробика может помочь вернуть уверенность, которая так же ценна, как и любая физическая польза.
Доступность
И последнее, но не менее важное — это доступность. Аквааэробика доступна людям всех возрастов, с любой массой тела, состоянием здоровья и уровнем физической подготовки. Для занятий аквааэробикой не обязательно даже уметь плавать! Это здоровая и безопасная среда для тренировок, и трудно ошибиться с отличным фитнес-занятием в бассейне.
Как и в случае с любыми другими видами упражнений, все-таки проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься аквааэробикой. И если вы новичок в водных упражнениях, обязательно начинайте под наблюдением инструктора.