От вредных привычек, к которым относится и курение, довольно сложно избавиться, но отчаиваться не стоит. Распрощаться с сигаретой можно как самостоятельно, так и с помощью специалистов.
О том, какие методы и способы отказа от этой пагубной привычки существуют, узнали Здоровые люди. За консультацией мы обратились к врачу-наркологу высшей категории, кандидату медицинских наук, заведующему сектором наркологии Республиканского научно-практического центра психического здоровья Владимиру Максимчуку.
Хроническая зависимость от сигарет
Постоянное желание покурить, которое испытывает зависимый, можно сравнить с хроническим заболеванием. Так, некоторые из тех, кто бросил курить, спустя время возвращаются к этой вредной привычке. Есть и такие, на «счету» у которых не одна безуспешная попытка отказаться от табака. Выкуренная сигарета помогает расслабиться или наоборот, сосредоточиться, получить удовольствие.
Примерно 90% курящих взрослых людей пытаются бросить без помощи специалистов, своими усилиями. И причины могут быть разные: ухудшение здоровья, осуждение окружающих, просьбы членов семьи и забота о детях, принятое решение избавиться от зависимости.
Но Владимир Максимчук советует вначале проконсультироваться у специалиста. Если уже были три неудачные попытки отказаться от сигарет с помощью только силы воли, стоит задуматься о психотерапевтическом и медикаментозном лечении, которое помогает избавиться от этой пагубной привычки.
Получить консультацию можно у врача-психиатра-нарколога или психотерапевта. К слову, наркологические кабинеты, где принимают и пациентов с табачной зависимостью, работают во всех районах. Они входят в состав наркологических диспансеров областей и городов. Помощь тем, кто решил «завязать» с сигаретой, оказывается на амбулаторной основе и анонимно, но, как правило, платно. Во время приема врач психиатр-нарколог беседует с пациентом, обследует его, дает рекомендации или назначает лечение.
Отказаться от табака без лекарств
Существуют медикаментозные и нелекарственные методы лечения табачной зависимости. Лечение без использования определенных препаратов базируется на разнообразных программах, в основу которых легли принципы когнитивной и поведенческой психотерапии. Поведенческая терапия учит пациента самоконтролю. Человек наблюдает за своим поведением и отмечает причины, которые способствуют желанию покурить, – это так называемое обучение контролю над стимулами. Желание покурить может быть вызвано различными ситуациями в жизни: привычка выкурить сигаретку утром, с кофе, на работе, перекур в обед и после плотного обеда и т.д. Подобные «стимулы» устраняются из окружающей пациента среды.
Что касается когнитивной терапии избавления от курения, то она включает:
- анализ того, как себя ведет человек, который курит, его мысли и чувства
- формирование мотивации отказа от привычки курить
- ведение дневника, в который пациент записывает свои мысли, чувства, поведение, способы преодоления тяги к сигарете
- изменение стиля жизни и приобретение полезных занятий и привычек
Человеку, который бросает курить, желательно отказаться от алкоголя и кофе, а также компаний, в которых принято «дымить» сигаретами. Помимо этого, такому человеку надо без табака научиться справляться с перепадами настроения, стрессовыми ситуациями и чувством скуки.
Медикаментозная терапия зависимости от табака
Лечение тяги к потреблению табака медикаментозно проводится в основном при помощи никотиновой заместительной терапии. Такой метод, как правило, необходим людям, которые выкуривают более одной пачки сигарет каждый день, а также тем, кто тянется за сигаретой в течение получаса после того, как проснулся. К этой категории относятся также люди, у которых уже были закончившиеся неудачей попытки отказаться от курения.
Два способа для тех, кто решил самостоятельно отказаться от сигарет
Для тех, кто уверен в своих силах и решил бросить курить без помощи специалистов, существует два основных способа.
Первый, одномоментный. В этом случае человек отказывается от сигарет раз и навсегда, в один момент. Он больше подходит для тех, у кого небольшой стаж курения. У таких людей, как правило, синдром отказа от табака слабый и еще нет сильной никотиновой зависимости.
Второй, поэтапный. Его суть в том, что человек постепенно снижает количество выкуренных за день сигарет. Он больше подходит курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.
Бросать курить лучше всего в спокойной обстановке и заранее подготовиться к этому решительному шагу. Можно наметить определенную дату. Важно четко придерживаться намеченного плана. Очень эффективна помощь родственников или знакомых, которых стоит предупредить, что вы собираетесь распрощаться с сигаретой. Их поддержка будет как нельзя кстати.