Какие тренировки приносят максимально быстрый результат? Кто такие «сезонники»? Почему нельзя резко уходить из спорта, даже любительского? Когда надо повышать физические нагрузки и надо ли в принципе?
О жизни с физкультурой и без нее поговорили с инструктором по фитнесу, кандидатом в мастера спорта по легкой атлетике Павлом Бармотиным.
Павел, какие тренировки дают максимально быстрый результат? Если сравнить, например, направление Body and Mind, кардио и силовые тренировки.
– Вообще я бы так вопрос не ставил. Неправильно гнаться за быстрыми результатами, надо мотивировать себя на долгосрочную приверженность физической активности, на изменения образа жизни. Не просто, например, «Я хочу похудеть к летнему сезону». Это даст только временный результат. Таких тренирующихся называют «сезонниками», когда человек приходит заниматься, достигает какой-то промежуточной цели: тут подтянул немножко, там скинул чуть-чуть, в платье или в шорты влез – все, после этого он уходит.
Цель тренировок изначально должна быть более глобальная, чтобы оставаться в фитнесе как можно дольше. Для этого надо изменить мышление, ввести спорт в свою жизнь как правило, такое же, как принимать душ или чистить зубы.
Чтобы физкультура приносила не временные, а стабильные, долгосрочные результаты, она должна быть неотъемлемой частью жизни. Не обязательно для этого ходить в спортивный клуб, можно заниматься и дома. Не обязательно это должен быть пилатес или упражнения в тренажерном зале. Пусть это будут пешие прогулки, езда на велосипеде или катание на лыжах либо коньках в зависимости от сезона, но постоянно.
Все, что вы говорите, безусловно, правильно. Но слишком идеально. А если нужен просто тот самый стимул, который будет вдохновлять человека после того, как он приблизился к желаемому результату, продолжать занятия, делать спорт своей полезной привычкой и образом жизни. При каком виде тренировок он этого стимула достигает быстрее? Ведь, скажем, результаты от занятий пилатесом достигаются не так быстро, как от кардиотренировок, потому что интенсивность нагрузки разная.
– Нельзя сравнивать кардио и пилатес. Это не взаимозаменяемые тренировки, грубо говоря, у них разные цели и задачи. Есть, например, люди, которым уже за 60 лет, а выглядят они, как будто им около 40. Хотя они занимаются кто-то исключительно пилатесом, кто-то йогой, без кардиотренировок. Кто-то, наоборот, занимается только кардио и так же прекрасно выглядит. То есть нельзя говорить, что что-то работает лучше и быстрее, а что-то наоборот. Просто каждый выбирает свое, что ему больше по душе и там, где он может больше себя проявить. Кто-то со спортом не очень дружит, и он будет себя неуверенно чувствовать в группе на интенсивной ритмичной тренировке, особенно если не успевает за остальными или одышка появляется. То есть он скорее выберет направление Body and Mind, где умеренный, спокойный темп и легче держать дыхание.
Все это индивидуально, но любое направление фитнеса идет на пользу. Просто каждый достигает это разными путями. Я недавно видел в тренажерном зале мужчину в возрасте, который с легкость брал штангу в 150 килограммов, поднимал и делал с ней то присяд, то наклон, то жим. Никаких проблем с коленями, со спиной. То есть он к этому шел годами, предположу, что и занимался если не всю жизнь, то ее большую часть. А если бы на его место пришел другой, пусть и молодой, но неподготовленный? Он возьмет такую штангу и сорвет спину или еще как-то может навредить себе. Поэтому ему для начала предпочтителен пилатес, спокойный, без такой радикальной нагрузки… В конце концов можно начинать даже с подтягиваний на перекладине. В каком-то смысле это может быть даже лучше, чем тягать железо, потому что работа с собственным весом самая незаменимая.
В фитнесе же есть принцип повышения нагрузок? Или достаточно, условно говоря, на одном уровне интенсивности работать, чтобы держать себя в форме?
– Смотря какую цель ставить перед собой. Если цель – поддерживать себя в форме, так как ты доволен собой, то достаточно 2-3 раза в неделю заниматься, чтобы держать баланс. А для тех, кто хочет совершенствоваться, достигнуть большего, конечно, со временем нужно повышать нагрузки.
Например, это может быть увеличение количества тренировок. Но опять-таки надо учитывать, что для устойчивого результата нужно придерживаться выбранного ритма. Если вы занимаетесь 1-2 раза в день, старайтесь поддерживать этот темп. Но в жизни бывает всякое, может наступить переутомление, просто захочется перерыва и отдыха, старайтесь все же не бросать резко тренировки. Ведь организм привыкает в определенному ритму, и чтобы ему перестроиться, нужно время. Нужно постепенно снижать нагрузки, сокращать количество и интенсивность тренировок. А скачки вроде резко бросить, потом снова резко включиться в спорт – это крайне нежелательно, иногда даже вредно.
Но даже если вы решили навсегда закончить с походами в спортивный клуб, все равно надо поддерживать себя физически активным хотя бы пешими прогулками. Только при таком раскладе организм будет вам благодарен. А это и есть самая главная цель и самый желанный результат.