Симптомы мобильной зависимости
Номофобия – современное расстройство, которое больше распространено среди подростков. Нет ничего плохого и патологического, что в цифровую эпоху смартфоны становятся практически продолжением человека, до тех пор, пока это не начинает вызывать физические и эмоциональные проблемы, вредить отношениям, работе и здоровью.
Эмоциональные симптомы номофобии включают беспокойство, страх или панику при мысли, что у вас нет телефона, вы не можете его найти, использовать или проверить. При этом вы осознаете, что ваш страх чрезмерен, непропорционален случившемуся.
Фобия может проявляться физически: стеснение в груди, дрожь, усиление потоотделения, ощущение слабости, головокружения или дезориентации, учащенное сердцебиение.
Первые звоночки
Вот некоторые признаки, которые говорят про формирование нездоровой зависимости от смартфона, которая может привести к фобии.
- Вы проверяете телефонные уведомления в течение ночи.
- Теряете интерес к действиям, которые не связаны со смартфоном.
- Прерываете разговор с человеком лицом к лицу, чтобы ответить на звонок или текстовое сообщение.
- Используете телефон, чтобы избежать социального взаимодействия.
- Обращаетесь к телефону, когда становится неловко.
- Постоянно проверяете смартфон без причины.
- Ощущаете фантомные вибрации телефона.
- Находитесь в смартфоне во время учебы или работы.
- Паникуете или очень беспокоитесь, если телефон остался дома.
Побочные эффекты для здоровья
Уже существуют красноречивые термины, описывающие болезненные состояния, вызванные неконтролируемым использованием смартфона.
- IPosture и text Neck – плохая осанка от постоянного набора текстовых сообщений, из-за чего возникает боль в спине и шее.
- Text Claw – скрюченные пальцы, скованные запястья от повторяющейся мелкой моторики для СМС-сообщений и прокрутки на смартфоне, что вызывает мышечные боли.
- Phone Elbow («телефонный локоть») – длительное использование смартфона может вызвать боль, жжение, онемение или покалывание в локте.
- Прерывистый сон – еще одно последствие. Свет от смартфонов, постоянные уведомления или ощущение необходимости оставаться на связи нарушают привычный режим сна.
- Сокращается интервал внимания. Уже известно, что подростки имеют меньший интервал внимания, чем золотая рыбка, – менее 8 секунд.
- Синдром компьютерного зрения. Если смотреть на мелкий текст и прокручивать содержимое, это может вызвать усталость глаз, помутнение зрения, головокружение и сухость глаз.
Кроме того, зависимость от смартфонов ведет к рискованному поведению, например набору сообщений или просмотру видео во время вождения.
Негативно номофобия влияет и на когнитивные способности. Приводятся данные исследования, в котором приняли участие более 500 студентов-стоматологов. Почти 40 % участников согласились, что их низкие оценки можно объяснить чрезмерным пребыванием с телефоном в руках.
Причины зависимости от гаджета
Теорий происхождения новой фобии несколько. Некоторые ученые считают, что ее вызывает страх изоляции. Если телефон – основной способ связи с людьми, без него будет одиноко.
Другая причина – страх быть недоступным. Доктор Дэвид Гринфилд объясняет номофобию тем, что «смартфоны, по сути, являются самым маленьким игровым автоматом в мире». Смартфоны оповещают пользователей с помощью звуковых сигналов подобно тому, как игровой автомат сигнализирует о выигрыше звуком падающих монет. Когда телефон посылает сигнал, мозг выделяет дофамин – гормон хорошего настроения. Чем больше оповещений, тем больше дофамина – так и рождается зависимость, поясняет доктор.
Лечение зависимости от телефона
С номофобией нужно идти к психотерапевту/психиатру. Они могут использовать когнитивно-поведенческую, экспозиционную терапию и терапию зависимостей.
Когнитивно-поведенческая терапия учит управлять негативными мыслями и чувствами, которые возникают из-за невозможности использовать телефон.
Например, мысль «Если я потеряю свой телефон, то никогда не смогу больше разговаривать со своими друзьями» терапевт предложит переформулировать на более логичную: «Все мои близкие рядом, я встречусь с ними и заполню контакты на новом телефоне. Это не конец света». Экспозиционная терапия учит противостоять своему страху. Управление страхом может помочь использовать телефон более здоровыми способами.
Как помочь себе самостоятельно
- Выключайте телефон на ночь. Если нужен будильник, держите телефон на расстоянии, чтобы ночью трудно было до него дотянуться.
- Попробуйте оставить телефон дома на короткое время, например, когда идете в продуктовый магазин.
- Выделите время каждый день, когда выключите телефон и сосредоточитесь на чем-то другом.
- Используйте приложения для саморегулируемых смартфонов. Есть приложения (к примеру, Hold), которые стимулируют снижать время пользования телефоном.
- Восстановите семейные ужины: беседы за едой помогут отвлечься от смартфона.
Тест на зависимость от смартфона
Для определения риска и степени номофобии используют шкалу из 20 вопросов (NMP-Q).
Оцените каждое высказывание по 7-балльной системе, где 1 – совершенно не согласен, 2 – не согласен, 3 – частично не согласен, 4 – ни то, ни другое, 5 – согласен, 6 – частично согласен, 7 – совершенно согласен.
- Я чувствовал бы себя некомфортно без постоянного доступа к информации через мой смартфон.
- Я был бы раздражен, если бы не мог искать информацию на своем смартфоне тогда, когда захочу.
- Невозможность получать новости на смартфоне заставила бы меня нервничать.
- Я был бы раздражен, если бы не мог использовать свой смартфон/его возможности тогда, когда захочу.
- Разряженная батарея в смартфоне вызвала бы у меня испуг.
- Если бы у меня закончились средства на балансе мобильного или месячный трафик, я бы запаниковал.
- Если бы на смартфоне не было сигнала или я не мог подключиться к Wi-Fi, то постоянно проверял бы, не появился ли сигнал или интернет.
- Я бы боялся оказаться в ситуации, когда не имел бы доступа к смартфону.
- Если бы я не мог проверять свой смартфон какое-то время, у меня было бы желание проверить его.
Если бы у меня не было моего смартфона…
- Я чувствовал бы беспокойство, потому что не мог в любой момент связаться с семьей/друзьями.
- Я был бы обеспокоен, потому что моя семья/друзья не могли связаться со мной.
- Я бы нервничал, потому что не мог отвечать на сообщения и звонки.
- Я был бы взволнован, потому что не мог поддерживать связь с семьей/друзьями.
- Я бы нервничал, потому что не мог знать, пытался ли кто-нибудь связаться со мной.
- Я чувствовал бы беспокойство, потому что моя постоянная связь с семьей и друзьями была бы нарушена.
- Я бы нервничал, потому что был бы отключен от своего профиля.
- Мне было бы некомфортно, потому что я не мог бы оставаться в курсе того, что происходит в социальных сетях.
- Я чувствовал бы себя некомфортно, потому что не мог бы получать уведомления об активности на моих страницах в соцсетях.
- Я чувствовал бы беспокойство, потому что не мог бы проверить электронную почту.
- Я бы не знал, что делать.
| Баллы | Результаты |
| 20 | Номофобия отсутствует |
| 21–59 | Незначительный уровень номофобии |
| 60–99 | Умеренный уровень номофобии |
| 100–140 | Сильная номофобия |
Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!