Редко улыбаться белорусам мешает не только наша специфическая житейская психология и биологические особенности (помните про центр удовольствия из первой части нашего материала?).
Еще одной помехой для позитивного и ровного настроя в наших краях стал недостаток солнца. По данным Республиканского гидрометеоцентра, количество ясных дней в Беларуси — всего 20‒35 за год, пасмурных — от 175 на северо-западе до 135 на юго-востоке. Осенью и зимой бывают такие месяцы, когда мы не видим солнца по 20 дней подряд! Возможно, в этом кроется еще одна загадка «привычно уставшего белорусского лица».
Какие причины и факторы влияют на наше настроение? Что можно сделать для поднятия настроения? Реально ли изменить унылые лица белорусов?
Причины плохого настроения
1. Отношение к жизни
Важно быть «на позитиве». О том, что заниматься гигиеной своей души важно не только для вас лично, но и для окружающих вас людей, мы отмечали в первой части. А вот в чем еще может быть плюс лично для вас, так это в том, что сопротивляемость организма болезням у оптимиста выше.
Так, например, датские ученые опросили 600 людей, страдающих от ишемической болезни сердца (ИБС), с разницей в 5 лет. Оказалось, что оптимисты и позитивно настроенные пациенты умирали на 42% реже в сравнении с пессимистами. Во многом это было связано с тем, что настроенные на жизнь и здоровье люди не опускали руки, больше двигались и выполняли посильные физические упражнения.
2. Нехватка солнца
Солнечный свет и серотонин. Солнечный свет не зря называют живительным. Он благотворно воздействует на все процессы обмена веществ в организме, ограждает от депрессии и поднимает настроение. Связано это с тем, что солнце влияет на выработку серотонина. В народе его называют «гормоном счастья». Нехватка солнца может влиять на наше эмоциональное состояние.
При недостатке серотонина мы ощущаем:
- сонливость;
- вялость;
- отсутствие положительных эмоций;
- малоподвижность.
Когда серотонин в норме, мы ощущаем:
- прилив сил;
- улучшение эмоционального настроя;
- желание воплощать в жизнь планы и двигаться.
3. Дефицит витамина D
Недостаток витамина D приводит к более высокому риску развития и более тяжелому течению ряда психических заболеваний и расстройств, эмоциональных и поведенческих нарушений у детей и взрослых. В то же время дополнительная дотация витамина Д приводит к обратным позитивным влияниям.
Три эффективных шага к хорошему настроению
Шаг 1. Больше света
Яркий свет стимулирует выработку серотонина и тем самым предотвращает развитие депрессии. Ежедневное и длительное пребывание в офисе может не вызывать хандры, если вы включите в кабинете лампы. Особенно эффективными будут лампы дневного света.
Шаг 2. Встаньте с дивана
Упражнения уменьшают беспокойство, депрессию и чувствительность к стрессу. Если вы противник активных физических нагрузок, заменить их можно обычной ходьбой. Все что угодно, лишь бы не сидеть на месте! Поначалу вам будет сложно сдвинуться с места. Но потом вы с удовольствием отметите, что даже небольшой променад способен успокоить и поднять настроение и работоспособность.
Шаг 3. Восполняем недостаток витамина D
То, что витамин D влияет на психическую сферу человека, доказано многочисленными научными исследованиями. Как же бороться с его нехваткой? Ведь основное условие для естественного образования этого важного витамина — воздействие солнечных лучей на кожу.
Изменить унылые и отрешенные лица белорусов вполне реально. Помочь в этом может не только выработка навыка замечать хорошее, но и вполне конкретные рекомендации: не забывать включать в помещении свет, двигаться, а также посоветоваться с доктором по поводу дополнительного приема витамина Д.
В каких продуктах содержится витамин D читайте в нашем следующем материале >>>