Врачи советуют без особой надобности в жару не выходить на улицу, лучше переждать зной в помещении в пик солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Но что делать, если градусник за окном почти плавится от жары, а вам нужно срочно отлучиться по делам? Мы подготовили несколько работающих лайфхаков.
- Поищите в гардеробе одежду светлых тонов из натуральных тканей – хлопка, вискозы, льна. Хлопчатобумажные и льняные наряды отлично пропускают воздух и впитывают влагу. Некоторые искусственные ткани тоже подходят: лиоцелл, тенсел, купра. Важно, чтобы одежда была свободного кроя. Ткани, которые просвечивают, если посмотреть через них на свет, – отличное решение! Светлые оттенки лучше отражают солнечные лучи.
Если вы надеваете одежду из очень тонкого материала, не забудьте нанести на кожу солнцезащитный крем, чтобы защититься от вредного ультрафиолетового излучения.
- Головной убор обязателен! Выбирайте шляпу с большими полями, чтобы максимально защитить верхнюю часть головы и уши, которые очень часто обгорают при ношении бейсболок. Широкая шляпа обеспечит вас тенью и прикроет еще и заднюю часть шеи.
Светлые шляпы лучше отражают солнечный свет.
- Контролируйте свой водный баланс. Откажитесь от сладких газировок (даже без содержания в них сахара), потому что они мешают организму удерживать воду. Также нужно полностью исключить потребление алкоголя, кофеиносодержащих напитков из-за их мочегонного действия.
Чтобы проверить, хватает ли вам жидкости, посмотрите на цвет своей мочи. Если моча темнее светло-соломенного цвета, вам грозит обезвоживание.
- Охлаждайте и замораживайте бутылку воды и фрукты, которые можно взять с собой. Перед тем как положить их в сумку, заверните бутылку и продукты в полотенце, чтобы конденсирующаяся влага не оставляла мокрых пятен.
- Используйте солнцезащитный крем. Если вы выходите на улицу в самый зной и собираетесь провести там некоторое время, выбирайте крем с коэффициентом не ниже SPF 30.
Нужно наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа и даже чаще, если вы купаетесь или сильно потеете.
К сведению: для всего тела использовать 30–40 мл солнцезащитного крема, поэтому не экономьте на нем.
- Старайтесь максимально держаться в тени, прокладывайте себе дорогу под деревьями или навесами от домов, возьмите с собой зонт.
- Охлаждайте кожу водой. Как же хорошо в знойную погоду окунуться в прохладную водичку, но бассейн или озеро доступны не всегда. В таком случае можно просто опрыскивать себя. Для этого наполните пульверизатор чистой водой и поместите его в холодильник дома или на работе. Когда жара станет невмоготу, обрызгайте водой лицо и открытые участки тела, чтобы охладиться. Можно в холодильнике иметь сразу несколько пульверизаторов на смену.
- Не менее важна также пропускающая воздух обувь. Она идеальна для жары. Удобная, надежная, из натуральных материалов, легкая и хорошо вентилируемая.
Хлопковые носки лучше в жару заменить на носки из специального впитывающего влагу материала.
- Уменьшайте количество аксессуаров в жаркое время. Украшения из металла сильно нагреваются под солнцем.
- Если вы обладатель длинных густых волос, заплетайте или затягивайте их в пучок, чтобы они не мешали коже дышать и не прилипали к телу.
Симптомы солнечного и теплового удара
- Повышается температура тела
- Кожные покровы становятся красными
- Усиливается потоотделение
- Учащается пульс и дыхание
- Появляются головная боль, слабость
- Возникает шум в ушах
- Появляется тошнота, рвота
- При продолжительном воздействии тепла могут случиться потеря сознания и судороги
Внимание, жара!
В жаркую погоду важно позаботиться не только о себе, но и о своих близких, не забывая также и о братьях наших меньших. Напоминаем:
- Категорически не оставляйте летом даже в относительную жару детей и домашних животных в припаркованной машине. Она в считаные минуты нагревается на солнце, а находящиеся в салоне пассажиры могут погибнуть из-за высоких температур. К слову, дети и домашние животные перегреваются быстрее, чем взрослые люди. Поэтому даже если вы решили просто забежать за водой в магазин, берите детей и домашних животных с собой.
- Запомните: пожилые, маленькие дети и тучные люди очень плохо переносят жару. Это касается и тех, у кого по причине заболеваний повышена температура или нарушено кровообращение, или тех, кто страдает сердечными заболеваниями, недавно получил солнечный ожог.
- Если вы или ваши близкие почувствовали себя плохо из-за жары (у вас головная боль, усталость, слабость, головокружение и/или тошнота), тотчас же прекратите все свои дела, найдите поблизости тень или прохладное помещение, отдохните и выпейте воды. Если симптомы гипертермии ухудшаются (частое сердцебиение, тошнота или/и рвота, затрудненное дыхание), немедленно вызывайте скорую помощь.
У нас есть много полезных материалов на эту тему:
Скорая помощь ребенку: тепловой и солнечный удары (+аудио)
Если обгорели на солнце. Правильно оказываем помощь
Лето. Солнце. Жара. Симптомы и первая помощь при тепловых поражениях