Оставаться активным важно для здоровья в любом возрасте. Физическая активность улучшает сон, настроение и здоровье сердечно-сосудистой системы. Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший риск болезни Альцгеймера, сердечного приступа, инсульта, диабета 2 типа, ожирения.
Пилатес — это комплекс низкоинтенсивных упражнений для всего тела с множеством преимуществ для здоровья, особенно в пожилом возрасте.
Исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются пилатесом, улучшается плотность костей, подвижность суставов и равновесие. Это значительно снижает риск падений и переломов. Также есть исследования, подтверждающие, что пожилым людям, которые занимаются пилатесом, чаще свойственно хорошее настроение и ясность ума.
Рассмотрим подробнее, чем же так хорош пилатес для здоровья пожилых.
- Увеличивает плотность костей
Пилатес обеспечивает эффективную укрепляющую тренировку, которая фокусируется на развитии силы посредством контролируемых, повторяющихся движений. Помимо силы, пилатес улучшает гибкость и осанку.
Исследование 2015 года показало, что у людей, регулярно занимающихся пилатесом, увеличилась плотность костей. Более высокая плотность костей снижает риск переломов и остеопороза (прогрессирующей потери костной массы). Участники исследования также сообщили об уменьшении боли в суставах и об улучшении качества жизни в целом.
- Улучшает осанку
Упражнения пилатеса помогают улучшить осанку за счет укрепления мышц кора. Улучшенная осанка помогает предотвратить боли в спине и головные боли. Пилатес — это тренировка всего тела, которая фокусируется на силе корпуса. Более сильный корпус - надежная опора для всего тела.
- Помогает держать равновесие
Люди, которые занимаются пилатесом, как правило, лучше сохраняют равновесие. Это особенно важно для пожилых людей, чтобы предотвратить падения и связанные с ними травмы, которые представляют серьезную проблему для здоровья в преклонном возрасте.
Одно из исследований показало, что пилатес является эффективным способом снижения риска падений у женщин, вступивших в период менопаузы. Кроме того, пилатес помогает развить гибкость.
- Повышает подвижность
Пилатес улучшает подвижность и гибкость у пожилых людей. Подвижность относится к диапазону движения в суставах человека, который влияет на то, насколько легко он может ходить и двигаться в течение дня. Гибкость относится к степени, в которой мышца может растягиваться.
Равновесие и сила являются важными факторами для хорошей подвижности. Пилатес фокусируется на медленных, контролируемых движениях, которые как раз таки укрепляют мышцы, улучшают гибкость и подвижность.
- Уменьшает боли в спине
Пилатес укрепляет мышцы корпуса, включая глубокие мышцы живота. Мышцы кора стабилизируют туловище, уменьшая нагрузку на мышцы спины и снижая риск хронической боли в спине. Обзор 2023 года показал, что люди с хронической болью в пояснице, которые регулярно занимались пилатесом, испытывали меньше боли в спине.
- Улучшает когнитивное здоровье
Помимо физического здоровья, пилатес благоприятно сказывается на когнитивном здоровье (мышление, память, решение повседневных задач). Исследование 2016 года показало, что люди с рассеянным склерозом, которые участвовали в программе пилатеса, смогли улучшить когнитивные функции, исполнительное мышление и память.
Исследования с участием женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, также выявили улучшение когнитивных способностей после регулярных занятий пилатесом.
- Укрепляет психическое здоровье
Пилатес помогает чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Известно, что физические упражнения улучшают настроение и помогают справиться с такими психическими расстройствами, как тревожность и депрессия.
Исследование 2018 года показало, что пожилые женщины, которые занимались пилатесом в течение 16 недель, сообщили о значительно более высокой удовлетворенности жизнью. Пилатес облегчает мобильность и может помочь пожилым людям жить более независимо, что благотворно сказывается на их настроении и качестве жизни.
- Повышает иммунитет
Было обнаружено, что у пожилых людей, которые практикуют пилатес, активнее функционирует иммунная система из-за улучшенного кровообращения. Тренировки пилатеса увеличивают поток крови и лимфатической жидкости по всему телу.
- Увеличивает энергию
Упражнения пилатеса — отличный способ повысить уровень энергии и предотвратить усталость, поскольку это низкоинтенсивная тренировка, которая улучшает кардиореспираторную способность и кровообращение. Преимущественно мягкие движения при выполнении упражнений не изматывают и не слишком утомляют во время тренировки.
Пилатес также может повышать уровень энергии из-за его влияния на сон. Исследование 2020 года показало, что взрослые, которые участвовали в программе пилатеса, сообщили о более качественном сне с меньшим количеством нарушений. А лучший сон, как известно, помогает организму получить необходимый отдых, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Что следует учесть пожилым людям перед началом занятий
Пилатес — это безопасная и эффективная тренировка для большинства пожилых людей. Однако, если у вас есть какие-либо травмы или физические ограничения, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать программу тренировок.
Что лучше для пожилых людей: йога или пилатес?
Пилатес и йога — это низкоинтенсивные тренировки, сочетающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Оба комплекса упражнений полезны для здоровья для пожилых людей.
Попробуйте обе тренировки, чтобы понять, какая из них подходит вам лучше всего. Многие студии йоги и пилатеса предлагают бесплатное первое занятие для начинающих.
Пилатес хорошо подходит для людей, заинтересованных в укреплении мышц, улучшении гибкости и подвижности суставов. Йога идеальна для тех, кто хочет сосредоточиться на равновесии и осознанности.