Викарная травма – проблема, которую в последнее время психологам и психотерапевтам приходится решать все чаще.
Любой, кто близко общается с человеком, пережившим те или иные травмирующие события в жизни - смерть близкого, известие о неизлечимом диагнозе, природные катаклизмы с трагическими последствиями, пытки, насилие и т.д., - сам опосредованно страдает и не застрахован от викарной (косвенной) травмы.
В группе риска врачи и другие медицинские работники, спасатели, юристы, психологи, которым в силу профессиональных обязанностей приходится чаще сталкиваться с травмирующими переживаниями. Но также высока вероятность викарной травмы у людей с сильным чувством эмпатии, сопереживания, которые чужую боль и страдания буквально пропускают через себя.
Какие симптомы выдают косвенную травму? Как защитить свою психику от травмирующего воздействия чужих переживаний и при этом не превратиться в черствого и равнодушного человека? Попытаемся разобраться.
Викарная травма и эмоциональное выгорание
Иногда викарную травму путают с эмоциональным выгоранием. Оба состояния действительно имеют некоторое сходство. При этом человек может испытывать либо одно из них, либо оба сразу.
Есть лишь одно отличие: эмоциональное выгорание не обязательно связано с травматическим фактором. Проще говоря, выгореть можно, если в коллективе сложилась напряженная, враждебная атмосфера. Если приходится изо дня в день на протяжении долгого времени выполнять однообразную, утомительную, эмоционально выматывающую работу. Эмоциональное выгорание грозит и тем, кто по разным причинам работает на износ, в ущерб полноценному отдыху.
Симптомы викарной травмы
У разных людей викарная травма проявляется по-разному. Некоторые страдают меньше, другие - больше, испытывая широкий спектр симптомов.
В любом случае симптомы викарной травмы можно условно разделить на пять категорий:
Эмоциональные симптомы. Могут включать стойкое чувство тревоги, беспокойства или печали. Не исключено проявление несвойственной человеку раздражительности или даже злости. Внимание становится рассеянным, настроение часто и резко меняется, чувство юмора приобретает оттенок цинизма.
Поведенческие симптомы. Проявляются стремлением к изоляции. Человек начинает избегать общения и под любым предлогом ищет уединения. На этом фоне он может пристраститься к алкоголю или другим психоактивным веществам, увеличить их употребление. Одновременно у него пропадает аппетит и появляется бессонница. Люди, испытывающие поведенческие симптомы викарной травмы, склонны к рискованному поведению. А также могут сознательно нагружать себя физической или умственной работой и выполнять ее до изнеможения.
Психологические симптомы, влияющие на физическое самочувствие, могут проявляться, среди прочего, головными болями, высыпаниями на коже, язвами или изжогой.
Когнитивные симптомы. Наличие викарной травмы может приводить к трудностям с концентрацией внимания, запоминанием и принятием решений в повседневной жизни. Человек также может заметить, что ему трудно перестать думать о травме, которую пережил близкий или тот, с кем ему пришлось общаться, выполняя свои профессиональные обязанности. Эти мысли приобретают навязчивый характер и могут беспокоить вне зависимости от времени суток и обстоятельств, при этом попытки переключить внимание часто оказываются безуспешными.
Духовные симптомы. Включают ощущение безнадежности, потерю жизненных ориентиров, целей и мечтаний. Появляется чувство оторванности от других и мира в целом. Человек остро ощущает утрату смысла жизни, может почувствовать себя ненужным, не достойным или не заслуживающим любви и внимания окружающих.
Симптомы викарной травмы бывают настолько изнуряющими, что буквально высасывают из человека жизненные силы. Если ничего с этим не делать, в надежде, что состояние временное и пройдет само собой, викарная травма может стать причиной серьезных психических нарушений.
Как снизить риск викарной травмы
Для людей, которые работают в сфере оказания помощи (медицинские работники, спасатели, психологи, сотрудники органов внутренних дел, психологи, волонтеры), важно пройти соответствующее психологическое обучение, как правильно справляться с эмоциями при работе с теми, кто пережил травму.
Многие специалисты в области психического здоровья также рекомендуют общаться с другими специалистами, которые понимают опыт работы с викарной травмой. Периодическое общение с психологом людей из группы высокого риска поможет снять накопленное эмоциональное напряжение и тем самым снизить риск викарной травматизации. Но при наличии симптомов, которые перечислены выше, одной работы с психологом может оказаться мало.
Один из способов уменьшить риск травмирующего воздействия чужих переживаний - убедиться, что вы достаточно времени отводите для себя, для отдыха и релаксации, любимого хобби. Очень важно уметь работу оставлять на работе, переключать внимание с негативных эмоций на позитивные. Ведение дневника, семейный досуг, спортивные тренировки, хобби и прочие отвлеченные занятия помогают лучше справляться с проблемами, особенно на начальном этапе.
Обращение к психотерапевту также может быть формой самопомощи, поскольку сеанс терапии дает время сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах, освободиться от того, что гнетет и тревожит.
Для волонтеров, которые оказывают помощь жертвам насилия, детям-сиротам, инвалидам, бездомным, подопечным хосписа и т.д., полезно периодически ставить на паузу свою деятельность. Это важно, чтобы не допустить эмоционального и психического переутомления, что рано или поздно приведет к викарной травме. Лучше вернуться к волонтерству чуть позже, но здоровым, чем однажды оказаться в ситуации, когда самому придется просить о помощи.