Как только мы обнаруживаем, что выпадают волосы, сразу мчимся в магазин за специальными шампунями, бальзамами и масками. Однако после месяца использования понимаем, что ничего не изменилось, проблема осталась. А ведь лечение волос нужно начинать не снаружи, а изнутри.
Чтобы найти причину выпадения волос, нужно ответить на вопрос, каким образом они выпадают: равномерно, периодически, похожи ли на залысины по мужскому типу? А, может, это очаговое выпадение? Почему выпадают волосы и как этого избежать
Причины выпадения волос
Если волосы выпадают равномерно и периодически, то на это есть несколько причин.
Выпадение волос из-за нехватки витаминов
Неполноценное питание может вызывать дефициты, влияющие на выпадение волос.
- Дефицит белка. Это легко проверить по обычному анализу крови. Если общий белок ниже 73 – 75 г/л, это низкий показатель. Восполнить такой дефицит можно сбалансированным питанием. Норма белка в питании – 1 грамм на 1 килограмм веса.
Но в 100 граммов белкового продукта – это далеко не 100 граммов белка. Например, девушка, которая весит 60 кг, должна в день съесть 2 яйца, 100 гр отварной курицы, 50 гр миндаля, 150 гр чечевицы отварной, чтобы получить 60 гр белка. Если после полноценного питания белок не восполнен, нужно искать другие причины его неусваиваемости, например, снижение кислотности в желудке. Именно это может приводить к плохому усвоению белка, железа, цинка.
Как повысить кислотность: сок лимона – 0,5 ч.л., сок имбиря – 0,5 ч.л. и чуть-чуть соли. Делаем несколько глотков тёплой воды, затем начинаем приём пищи.
- Дефицит железа тоже определяется по анализу крови. Важны несколько показателей – гемоглобин и ферритин (депо нашего железа). Если они низкие, то сначала восполняем дефицит в питании. Если не решается проблема, плохое усвоение железа может быть из-за пониженной кислотности желудка.
Продукты для восстановления дефицита железа: печень, красное мясо, свекольный сок, зелёная гречка. Для лучшего усвоения железа нужно добавлять продукты с витамином С, например, квашенную капусту. Если и это не помогло, пройдите обследование на предмет воспаления кишечника.
- Нехватка жирорастворимых витаминов и витамина D. Восполнить самостоятельно его невозможно. Обязательно нужно сдать анализ. Если показатели низкие, врач или нутрициолог (консультант в питании) определяет дозировку витамина D. В нашей полосе его точно не хватает.
Омега 3. Если рацион богат морепродуктами, омеги вам хватает, если в питании рыбы мало, дефицит лучше восполнять биологически активными добавками.
- Дефицит цинка и селена. Восполнить его поможет бразильский орех, достаточно 2 штук в день, и селен будет в норме. Устрица является чемпионом по содержанию цинка. Однако этот микроэлемент есть и в обычных продуктах, таких как говядина и свинина.
Выпадение волос при стрессе
Он приводит к гормональному дисбалансу, следовательно, и к снижению обмена веществ и ухудшению кровообращения, в том числе в волосяных фолликулах. Первое, что нужно сделать, –снизить общий уровень стресса. В этом помогут методы и приемы расслабления и медитации. Обратите внимание на сон. Если ложитесь спать после 23.00, то в вашем организме вырабатывается гормон стресса – кортизол. Также в период стресса не травмируйте волосы, избегайте сушки феном, укладкой утюжками. Пользуйтесь питательными и увлажняющими шампунями.
Выпадение волос при дисфункции щитовидной железы
Нарушение работы щитовидной железы – еще одна причина облысения. Волосяной фолликул очень чувствителен к гормональным нарушениям.
Выпадение волос может происходить даже на фоне визуально здоровой щитовидки. Поэтому пройдите обследование у эндокринолога и сдайте анализы на гормоны щитовидной железы. Если будет выявлено нарушение, врач назначит вам лечение.
Типы выпадения волос
Облысение по мужскому типу
О чем говорят залысины по мужскому типу:
- О нарушении гормонального фона, в частности, нарушена работа гормона тестостерона.
Он преобразуется в дигидротестостерон и активирует гены в волосяных фолликулах макушки и лобной части, что ведёт к выпадению волос в этих частях. Уровень этих гормонов также исследуется по анализу крови.
- Инсулинорезистентность, или снижение чувствительности клеток к действию инсулина, тоже может быть фактором при выпадении волос по мужскому типу.
Если проблема в этом, нужно корректировать питание: отказаться от дробного питания, которое провоцирует резкие подъёмы инсулина, исключать простые углеводы (сахар, выпечка, соусы и т. д.)
- Нарушения в работе яичников (дисфункция яичников).
Нужно обратиться к гинекологу, который назначит нужные анализы и лечение.
Очаговая алопеция (облысение)
- Аутоиммунные нарушения.
- Нарушения в работе лимфатической системе.
- Воспалительные вопросы в суставах.
Как видите, причин выпадения волос очень много, но главная – это неправильное питание и нездоровый образ жизни, что приводит к дефицитам витаминов, минералов, нарушению гормонального фона и работы многих органов, а также к ухудшению кровообращения в волосяных фолликулах.
Если волосы бегут с головы… Как остановить выпадение? (+аудио)