Прежде чем снова сесть на диету к очередному летнему сезону, не забудьте основательно подготовиться и учесть все советы и приемы, чтобы наконец-то добиться результата.
Быть здоровым, энергичным и стройным легко!
Секреты стройности
1. Фитнес никто не отменял
Необязательно записываться в фитнес-зал и выполнять однообразные упражнения. Гораздо важнее, чтобы физические нагрузки были регулярными. А чтобы этого достичь, они должны вам нравиться. Так что выбирайте тот вид спорта, который по душе.
Помните про активные занятия на свежем воздухе: семейные прогулки с детьми, собакой, вечерние и утренние пробежки, езда на велосипеде, «фитнес на траве». Любые занятия на улице полезны для здоровья и, конечно, для фигуры.
2. Не говорите «завтра» – делайте сейчас
Если вам необходимо прийти в форму, не откладывайте – действуйте! Внесите изменения в свой график – соблюдайте правила тайм-менеджмента.
Все начинается с режима дня. Распланируйте свой день так, чтобы успеть сделать то, что действительно важно для вас сегодня. Никаких «лечь спать за полночь» и «проспать полдня». Регулярный 7–9-часовой сон позволяет быть бодрым каждый день. Хороший сон улучшает здоровье, повышает настроение. Увеличивается уровень основного обмена, и даже во время сна тратится больше калорий. Только представьте – вы спите и худеете!
3. Время для еды
Регулярные приемы пищи будут давать вашему организму энергию.
Как хороший автомобиль не может служить верой и правдой без качественного топлива и в целом без должного обслуживания, так и ваш организм будет барахлить на жизненных виражах без заботы о нем. А адекватное питание и есть то топливо, энергия, «запчасти и масло», которые необходимы для эффективной работы вашего «двигателя». Это помощь самому себе, чтобы вы как можно дольше могли любить и быть любимыми, радоваться и доставлять радость другим, стремиться, достигать, совершенствоваться, как можно дольше жить и быть счастливыми.
4. Не переборщите с перекусами
Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – никто не отменял. Если пропускаете какой-либо из них, то чтобы избежать волчьего голода, помните, что промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Но не каждый и 5 часов выдержит.
Поэтому перекусы и помогают «дожить» до обеда и ужина, способствуют повышению основного обмена и помогают органам пищеварения работать более эффективно.
Однако помните: перекусами считаются такие мелочи, как апельсин, груша, ягоды, стакан сока. Поэтому второго завтрака и/или полдника и стакана кефира за 2 часа до сна вполне достаточно, чтобы покрепиться.
5. «Легких» продуктов не бывает – важна система
Продукты питания с надписью «лайт» будут помогать вам стройнеть при условии, что вы не будете компенсировать их двойной порцией второго более калорийного блюда. Бывает, что производители вместо сахара кладут его заменитель, но при этом калорийность продуктов остается прежней.
Поэтому внимательно читайте состав. Уменьшите количество сладкого и мучного до минимума.
И помните: важна энергетическая ценность рациона в течение всего дня.
6. Вода, да-да она нужна!
Вода необходима организму для процессов пищеварения, растворения, синтеза и распада веществ, выведения токсинов, теплообмена, поддержания давления внутри клетки и др.
Рекомендуемое количество жидкости в среднем 30 мл на 1 кг массы тела.
Несложно подсчитать, что если вес составляет 70 кг, то объем выпиваемой в день жидкости должен быть 2100 мл. В некоторых случаях количество жидкости необходимо увеличить (при интенсивных физических нагрузках; когда жарко; при повышении температуры тела) или уменьшить (при некоторых хронических заболеваниях). К жидкости относится не только вода, но и сок, компот, суп, чай и др.
7. Не увлекайтесь солью
Особенно продуктами, содержащими скрытую соль (колбасы, полуфабрикаты, твердые сыры, консервированные продукты, фастфуд).
Соль мы употребляем ради натрия. Натрия достаточно в пище животного происхождения. Поэтому готовить пищу лучше без соли, при необходимости можно подсаливать готовые блюда. При этом соли за сутки можно потреблять не более 5 г.
8. Достаточно клетчатки
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, отрубях, крупах, продуктах из цельнозерновой муки. Клетчатка быстро вызывает чувство сытости, выполняет роль «пылесоса» в кишечнике, втягивая токсины, является отличной средой для роста полезных микроорганизмов.
9. Полезные способы приготовления пищи
Готовьте на пару, тушите или отваривайте.
Если желаете «с корочкой» – выбирайте аэрогриль или готовьте на решетке.
Если все же решились поджарить – уменьшите количество масла путем распыления его при помощи спрея или смажьте сковороду бумагой с небольшим количеством масла.
Соблюдайте перечисленные принципы питания всегда – и вы никогда не будете зависимы от диет!
Как тренироваться девушкам с различными типами телосложения?