главный баннер

21 марта
21.03.2020

9 упражнений для укрепления мышц спины. Перед дачей и велосипедом

logo
Оставайся молодым
142 0 116
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

На подходе весенне-летний сезон, время велопрогулок и трудовых выходных на даче. Врачи рекомендуют эффективные упражнения для укрепления пояснично-крестцового отдела. Их можно выполнять и для профилактики, и когда спина уже побаливает при нагрузках.

упражнения для укрепления спины

Как делать

  • Каждое упражнение повторять до 6 раз.
  • Можно в произвольной последовательности.
  • Необязательно все сразу.
  • Если возникли болевые ощущения, выполнение упражнения следует прервать.
  • Все упражнения делаются лежа на спине на коврике.

Упражнение 1

Не отрывая пятки от пола, потянуть пальцы ног на себя. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 2

Не отрывая от пола копчик и плечи, приподнять живот. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 3

Лежа на спине свети лопатки. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 4

Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Свести ноги вместе и стремиться положить колени на бок. Плечи не отрывать от пола. Держать 15-20 секунд.

Упражнение 5

Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Ступню левой ноги положить на колено правой. Колено левой ноги стремиться отвести как можно ниже. Держать 15-20 секунд. Повторить, поменяв ноги.

Упражнение 6

Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Ступню левой ноги положить на колено правой. Поднять бедра. Держать 15-20 секунд (необязательно высоко). Повторить, поменяв ноги.

Упражнение 7

Ноги вытянуты. Ступню левой ноги положить на колено правой. Колено левой ноги стремиться отвести как можно ниже. Держать 15-20 секунд. Повторить, поменяв ноги.

полезные упражнения для спины в домашних условиях

Упражнение 8

Ноги вытянуты, лежат на ширине плеч. Оторвать бедра от пола. Держать 15-20 секунд (необязательно высоко).

Упражнение 9

Ноги поднять в вертикальное положение (перпендикулярно полу). Согнуть ноги в коленях и держать свободно. Скрестить руки на груди, приподнять голову и верхнюю часть туловища. Держать 15-20 секунд.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в FacebookVKOK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

142 0 116

Журналист и медиатор, в журналистике около 20 лет. Основной интерес - социальные проблемы. Закончила журфак БГУ. До портала «Здоровые люди» и газеты «Медицинский вестник» работала в редакции "Аргументы и факты" в Беларуси, еженедельниках «СССР: постфактум», «Московский комсомолец в Беларуси», национальной общественно-просветительской газета «Культура», Интернет-издании Оpen.by. Член Белорусской ассоциации журналистов. Материалы Анны выделяются чёткой структурой, глубиной раскрытия темы и своей аналитичностью. Хобби: литература, написание детских книг. Автор проектов: ТеДДи (Трибуна для детей) - национальная площадка для высказывания мнений и позиций детей по волнующим проблемам (совместный проект еженедельника «Аргументы и факты» в Беларуси, РОО «Белорусская Ассоциация клубов ЮНЕСКО», Представительства Детского фонда ООН в Республике Беларусь (ЮНИСЕФ)./Врачи – тоже люди (24health.)/Домашний уход за тяжелобольными (совместно с Белорусским Обществом Красного Креста) (24health.by) /Врачебные онлайн-конференции (24health.by совместно с tut.by).
Наверх