«Расскажите, пожалуйста, о модном направлении физической активности Body and Mind. Чем оно отличается от фитнеса?
Ольга Резник, Минск».
Отвечает инструктор по фитнесу, к.м.с. по легкой атлетике Павел Бармотин:
— Давайте для начала разберем, что такое фитнес. Это система, которая включает несколько направлений разного рода физической нагрузки: пилатес, йогу, калланетику, бодифлекс, стретчинг, силовые тренировки, аквафитнес и т.д. В свою очередь все это относится к направлению Body and Mind или Mind Body («разум и тело»).
Почему люди идут на фитнес? Чаще всего, потому что видят какие-то изменения в своем теле: снизился тонус мышц, целлюлит стал пробиваться, лишние килограммы появились, подвижность суставов ухудшилась… Т.е., идя на фитнес, они хотят получить вполне определенные результаты.
Если все правильно делать, конечно, фитнес помогает:
- поддерживать себя в хорошей физической форме;
- избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы, сделать фигуру более пропорциональной;
- снизить стресс за счет выработки эндорфинов во время тренировки;
- повысить уровень энергии, выносливость, подвижность суставов, гибкость;
- улучшить общее состояние организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и повысить иммунитет.
Но так уж сложилось, что большинство людей привлекает как раз «вкусное» и то, что имеет быстрый видимый результат: фитнес – равно похудение, стройная фигура… Глобальная же задача фитнеса – это нормализация обмена веществ, повышение иммунитета, сохранение гибкости и подвижности, чтобы в любом возрасте человек мог чувствовать себя молодым и активным. А для этого мало работать только с телом, важно работать с душой и сознанием. Отсюда - Body and Mind.
Это направление можно назвать фитнесом для интеллектуалов, поскольку подходит практически всем, особенно тем, кто много работает головой и мало двигается, проводя основное время за компьютером; у кого есть проблемы с осанкой и позвоночником; кто страдает от головных болей; для людей с низкой выносливостью. Body and Mind дает мягкое, но при этом глубокое и всестороннее воздействие на тело. При помощи фитнеса можно разработать и гибкость, и пластику, и силу, выносливость, и подвижность суставов…
На что направлены основные виды фитнеса:
Силовая тренировка: включает упражнения с отягощениями (свободными весами, тренажерами или собственным весом). Силовые тренировки увеличивают мышечный объем, улучшают состояние костей, связок и суставов.
Стретчинг: комплекс движений на растягивание мышц и улучшение подвижности. Стретчинг также может входить в заключительную часть других тренировок.
Йога: сочетание физических поз, дыхательных упражнений и медитации для укрепления тела и улучшения психоэмоционального состояния.
Пилатес: упражнения для укрепления мышц кора (центральной части тела) и улучшения осанки. Изначально эта система была создана для реабилитации людей после тяжелых травм позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют корсетные мышцы спины и живота, помогая зафиксировать правильное положение тела.
Калланетика: система статических упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц, которые выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях.
Аквафитнес: тренировки в воде, которые снижают нагрузку на суставы.
Кроссфит: интенсивные функциональные тренировки, включающие разнообразные упражнения.
Бодифлекс: комплекс аэробных дыхательных упражнений для сжигания жира и развития мышц. Объединяет дыхательные техники, элементы йоги и стретчинга. Главная идея заключается в улучшении снабжения органов и тканей кислородом.
Цигун: комплекс упражнений, которые помогают достичь физического и эмоционального равновесия. В переводе на русский «ци» означает поток энергии, жизненной силы, «гун» - работа, достижение. Комплекс включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики. Упор делается на работу с суставами для поддержания гибкости и молодости.
Кроме того, надо понимать, что фитнес – работа долговременная, требует регулярности и постоянства. Но ведь и результат будет такой же — стабильный, долгосрочный.
Самая главная ошибка в том, что люди приходят на занятия на сезон – подготовиться к отпуску, к лету и хотят за короткий промежуток времени набрать форму. Поэтому начинают усиленно тренироваться, делают в спешке много ошибок, быстро переутомляются. Так пропадает желание работать над собой.
Поэтому самое главное – ничего не форсировать, тренироваться вдумчиво, постепенно, грамотно, регулярно. Любителю достаточно 3-х часовых тренировок в неделю, еще лучше – каждый день, чередуя при этом нагрузки (пилатес, аэробная программа, бодифлекс, йога и т.д.). Все зависит от целей, желаний и возможностей. Так что если вы идете в фитнес-клуб настраивайтесь на то, что это постепенная и долгая работа, желательно чтобы она стала частью вашей жизни.
И, конечно, одного только фитнеса мало. Должен быть и образ жизни здоровый, и питание правильное, и настроение, психологическое и духовное состояние. Все в комплексе.
Фитнес – одна из составляющих физического, психического и ментального здоровья, которая должна сопутствовать нам на протяжении всей жизни.