Как, надев кроссовки, не сломать ногу, или Маленький секрет большого спорта

Пронация. Как много в этом слове… чужого и незнакомого. Между тем тип пронации – это едва ли не первое, о чем необходимо знать при выборе спортивной обуви, после размера ноги, разумеется.

Если не учитывать эту особенность, любая физическая активность – будь то аэробика, бег или занятия в тренажерном зале – в дальнейшем может обернуться неприятными для здоровья последствиями: вывихами, растяжениями, переломами стоп, коленей, лодыжек и даже бедер. По крайней мере, об этом свидетельствует заключение сингапурских ученых, которые проанализировали порядка 30 исследований на предмет взаимосвязи типа стопы и травм ног.

Ученые уверяют: недостаточная или избыточная пронация стопы на 23 % увеличивает риск травмирования ног. Кроме того, она может стать причиной болей в суставах, позвоночнике, а также источником постоянной головной боли в буквальном смысле.

Как правильно выбрать спортивную обувь? Что такое пронация стопы, как определить ее тип и как с этим знанием жить дальше без ущерба для здоровья и физической активности? В этом поможет разобраться кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед высшей категории Геннадий Урьев.

 Что такое пронация стопы?

Пронация, говоря простым языком, – это степень прогиба стопы при касании твердой поверхности. Тип пронации – абсолютно индивидуальный показатель, поскольку зависит от строения стопы конкретного человека, а также его роста и веса. В свою очередь от типа пронации зависит то, насколько равномерно распределяется нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ходьбе, беге, прыжках и т.д.

Пронация – это своего рода амортизатор в организме человека. Только подумайте, один обычный шаг в повседневной жизни ложится тяжким бременем на наш организм: в момент касания ногой поверхности земли ударная нагрузка на тело человека в 6-8 раз превышает его собственный вес. И так каждый шаг! В то же время мы не ощущаем никакой тяжести, не падаем, а продолжаем двигаться дальше «летящей походкой». Этим мы и обязаны пронации.

Различают три типа пронации:

• Нейтральная

Ее принято считать нормой. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при нейтральной пронации распределяется оптимально. При ходьбе/беге стопа касается поверхности сначала внешней стороной пятки, ступня прогибается внутрь приблизительно на 15%, отталкивание от поверхности равномерное с упором на все пальцы.

• Недостаточная (гипопронация)

В этом случае соприкосновение стопы с поверхностью также начинается с внешней стороны пятки, но прогиб внутрь не достигает 15 %. Силу ударной нагрузки принимает внешняя часть ступни, неравномерно распределяя ее на весь опорно-двигательный аппарат. Отталкивание от поверхности происходит в основном за счет четвертого и пятого пальцев ног.

• Избыточная (гиперпронация)

При гиперпронации ступня в первую очередь соприкасается с поверхностью внутренней стороной пятки, стопа прогибается внутрь больше, чем на 15 %. Отталкивание от поверхности происходит за счет упора на большие пальцы ног: первый и второй.

Есть как минимум 4 доступных способа определения типа пронации стопы.

Способ 1. Внимательно изучите подошву изношенной обуви

• При нейтральной пронации подошва будет истерта равномерно.
• При недостаточной – особенно сильно с внешней стороны обуви.
• При избыточной – больше всего «пострадавшей» окажется часть подошвы с внутренней стороны стопы.

Но, пожалуй, этот способ самый долгий, не самый приятный и, чего уж скрывать, относительно достоверный. Во-первых, обувь нужно порядком износить. Во-вторых, рассматривать стертые кроссовки или туфли – удовольствие сомнительное.