главный баннер

18 Мая
18.05.2017

Готовимся к старту: выбираем идеальную пару беговых кроссовок к сезону весна-лето

logo
Тренируйся
817 1 2221
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Слишком опрометчиво полагать, что выбрать подходящую пару кроссовок для бега – плевое дело. Большинству начинающих бегунов вполне достаточно, чтобы устраивали цена, цвет и размер. И напрасно. 3/4 любителей фитнеса надевают на тренировки неподходящую обувь, - утверждают эксперты европейского общества подиатров (врачи, которые занимаются исключительно проблемами стопы и голени).

Если учесть, что при беге организм человека – от пяток до плеч и основания свода черепа – испытывает колоссальную ударную нагрузку, а неправильная обувь может спровоцировать травмы и болезни суставов и позвоночника, то цвет и цена не будут казаться первоочередными и единственными критериями подбора.

 

 

Здоровые люди узнали, какая пара беговых кроссовок не принесет вреда и позволит извлечь максимум пользы от занятий. Разбираться в вопросе помогала Виктория Счастная, тренер по фитнесу, бегунья с 6-летним стажем, обладательница более 30 пар кроссовок, на чем, по ее признанию, останавливаться не собирается.

 
Виктория Счастная
Тренер по фитнесу, бегунья с 6-летним стажем, обладательница более 30 пар кроссовок.

Что нужно знать, перед тем как приступить к выбору беговых кроссовок?

Прежде чем отправиться выбирать новые кроссовки, необходимо знать четыре вещи:

  1. Пронацию стопы - что это такое и как ее определить, вы можете прочитать здесь;
  2. Интенсивность и темп тренировок, а также уровень своей физической подготовки. Обувь для новичков, которые планируют бегать, например, по часу два-три раза в неделю, имеет некоторые отличия от кроссовок для физически подготовленных любителей высоких скоростей и длинных дистанций;
  3. Тип поверхности, по которой предполагается бегать. Если вы намереваетесь заниматься на стадионе или на асфальтированных дорожках, но не исключаете возможность пробежки, скажем, в лесу или по грунтовой дороге, скорее всего, вам понадобятся две пары кроссовок вместо одной;
  4. Собственный вес также имеет значение при выборе идеальной пары спортивной обуви для фитнеса.

Теперь можно сузить круг выбора до определенной категории кроссовок. Условно обувь для бега делят на 4 вида:

  • Трейнеры. Наиболее универсальный вид кроссовок для фитнеса и бега: они подходят наибольшему кругу любителей спорта, оптимальны как для регулярных тренировок, так и для занятий от случая к случаю. Предназначены для бега по ровным сухим поверхностям и обладают необходимым набором «опций» для комфортных занятий: амортизацией (специальные вставки в подошве, реже – в стельке, которые смягчают ударную нагрузку на организм при беге) и стабилизацией (выравнивает стопу и обеспечивает ее правильное положение при беге, достигается за счет специальных вставок в середине подошвы).Выбор обуви для бега
  • Марафонки. Лишены практически всей высокотехнологичной начинки современной спортивной обуви – амортизации, стабилизации, поддержки. У них тонкая подошва и минимальный вес – не больше 250 грамм. Без последствий бегать в такой обуви могут лишь физически подготовленные люди весом до 70-80 килограммов. Основная сфера применения марафонок - соревнования, где первостепенное значение имеет скорость.
  • Минимусы. Если сравнивать по ощущениям кроссовки с комнатными тапочками, то минимусы окажутся безусловными лидерами. Это абсолютно «голая» обувь, без использования каких бы то ни было инновационных технологий в области спортивной экипировки. Занятия в них идеально имитируют бег босиком, тренируют и укрепляют стопу. Жаль, подходят они исключительно подготовленным бегунам. Начинающим любителям бегать уж лучше босиком, чем в минимусах, - меньше вероятность травмировать ноги.
  • Трейловые. Иначе обувь из этой категории называют внедорожной. У нее мощная, достаточно жесткая рифленая подошва, больший вес по сравнению с универсальными трейнерами, она менее гибкая. Но это именно те кроссовки, которые нужны для бега по пересеченной местности, рыхлому грунту, бездорожью, в лесу и на скользких поверхностях.

Итак, поскольку основная масса любителей бега – отнюдь не профессионалы, которые собираются ставить рекорды по скорости и продолжительности бега, очевидно, что оптимальной категорией для выбора правильной пары кроссовок для весенне-летнего сезона являются трейнеры (в отдельных случаях, когда бег предполагается только по пересеченной местности, – еще и трейловые). В пользу трейнеров говорит и тот факт, что они прекрасно подходят для занятий не только на улице, но и на беговых дорожках.

Амортизация и стабилизация: две в одном

Из краткой пробежки по видам беговых кроссовок уже можно сделать первый правильный вывод: выбирать нужно те кроссовки, в которых предусмотрена амортизация. Хорошая амортизация снижает ударную нагрузку, которая при беге может в разы превосходить собственный вес бегуна и достигать 400 килограммов, позволяет правильно распределить ее на весь опорно-двигательный аппарат. В трейнерах и «внедорожниках» амортизация есть по определению.

Известные фирмы-производители спортивной обуви часто делают ставку для продвижения своего товара именно на амортизацию, разрабатывая и внедряя все новые ее виды и делая их «именными».

Так, виды амортизации условно делятся на три типа:

  • специальные пружины из полимерных материалов или уретановой пены, обладающей повышенной упругостью;
  • воздушные подушки (полое пространство в подошве кроссовки, заполненное специальным газом);
  • силиконовый гель.

Все виды амортизации одинаково хороши, несмотря на заверения производителей, что их продукт однозначно лучше. Более важное значение имеет то, где именно расположены амортизационные вставки. Как правило, это пяточная область подошвы (для бегунов, которым характерен стиль бега «с пятки») и носочная (для тех, кто бегает «с носка»).

Но мы подбираем идеальные кроссовки для бега весной-летом, а потому отдаем предпочтение паре с амортизацией в обеих частях подошвы: за счет пяточной сведем к минимуму риск травмировать колени или повредить ахиллово сухожилие, за счет носочной – повысим КПД бега. Производители чаще всего указывают о наличии амортизации и ее расположении специальными надписями прямо на кроссовке.

Исключение можно сделать кроссовкам для беговой дорожки. Сам тренажер создает некоторую амортизацию, потому беговую обувь для него можно выбирать с амортизацией только в пяточной части или наоборот – в носочной, в зависимости от стиля бега. В остальном принципы выбора кроссовок для «гладкого» бега на стадионе, асфальте или на беговой дорожке одинаковы.

6 критериев отбора кроссовок для бега по подошве

Теперь стоит внимательнее присмотреться к подошве. Правильная подошва в беговых кроссовках для лета будет отвечать следующим требованиям:

  1. никаких прошивок, только подошва, посаженная на клей, следов которого видно быть не должно;
  2. многослойность, которую можно определить даже визуально. Каждый слой несет свою функцию: внешний слой, который непосредственно соприкасается с поверхностью, должен быть довольно мягким и выполнен из пористых материалов, поскольку гасит удар и обеспечивает мягкость «приземления». Средний слой, напротив, твердый;
  3. подошва должна легко сгибаться на 45 градусов в месте естественного сгиба стопы. Это убережет ваши ноги от дополнительных нагрузок и повышенной утомляемости;
  4. высота подошвы в пяточной области должна быть не менее 2 сантиметров, в носочной – 1 сантиметр;
  5. ближе к носку подошва кроссовки чуть скошена, сам носок примерно на 5 мм задран вверх. Эти маленькие хитрости не только улучшат качество и скорость бега, но и уберегут от спотыкания о незначительные помехи (мелкие камни и сучки);
  6. подошва не должна быть гладкой. В идеале глубина протектора – до 1,5 мм. В трейловых кроссовках и того больше.

Подошва кроссовок для бегаНе лишним будет обратить внимание на цветные вставки на подошве. Отличными от основного цветами производители спортивной обуви выделяют, как правило, вставки, выполненные из материалов, более устойчивых к истиранию. Соответственно, чем больше и обширнее цветные пятна, тем выше шанс, что кроссовки прослужат дольше. В среднем, пара беговых кроссовок в зависимости от интенсивности и частоты занятий, рассчитана на 500 – 1200 километров, без потери функциональных качеств. Но срок их службы можно отчасти продлить правильным уходом и хранением.

Если приглянувшиеся вам кроссовки прошли этап отбора по подошве, обязательно пощупайте задник. Он должен быть достаточно твердым, чтобы уберечь от травм ахиллово сухожилие, но не жестким, дабы не спровоцировать мозоли и натирания. Лучше, чтобы весенне-летние беговые кроссовки не были высокими, максимум по щиколотку, лучше – ниже, так как это избавит ноги от лишнего переутомления.

Правильные летние кроссовки дышат внутри и снаружи

Осталось проверить на соответствие стельку и материал верха беговых кроссовок.

Ключевое значение для стельки имеют:

  • супинатор (специальная вставка в стельке или под ней, защищающая стопу от чрезмерной пронации). Он необходим большинству любителей бега, чтобы поддержать стопу, правильно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Исключение составляют обладатели стопы с гипопронацией. Им супинатор противопоказан. А также люди с плоскостопием. На них распространяются не только особые требования при выборе специальной обуви для бега, но даже стиля и темпа беговых тренировок;
  • стелька в летних беговых кроссовках должна быть выполнена из прочного, дышащего (пористого) и влагоотводящего материала. Это обеспечит стопе дополнительную стабилизацию и вентиляцию. Плюсом (но не обязательным условием) будет наличие дополнительной амортизации в стельках – воздушных микрокамер;
  • стелька должна обязательно выниматься из кроссовки, чтобы можно было ее просушить перед следующей тренировкой.

Эти требования универсальны в отношении среднестатистического любителя бега без очевидных и выраженных проблем со стопой и суставами. В противном случае, рекомендации и назначения по подбору стелек для беговых кроссовок, вплоть до изготовления кастомных по индивидуальному заказу, делает врач-ортопед.

Для бега летом наиболее подходящими будут кроссовки, верх которых выполнен из текстиля, синтетических материалов с сетчатыми вставками. Такая обувь легкая, дышащая, хорошо вентилируемая, с отличными показателями влагоотведения. В отличие от кожаной, не требует особых усилий при уходе, ее можно стирать в стиральной машине при щадящем режиме, она быстро сохнет и долго не теряет внешний вид.

Тем, кто все-таки предпочитает натуральную кожу, компромиссным вариантом могут служить кроссовки из синтетических или текстильных материалов с кожаными вставками в местах, наиболее подверженных износу: носок, пятка.

Все! Мы вышли на финишную прямую – дело за примеркой. Правда, и здесь есть свои «правила игры». Примерять спортивную обувь нужно правильно, чтобы наверняка не ошибиться с покупкой. Следуя нашим советам, вы максимально обезопасите себя от неудачи и выберете идеальные кроссовки для бега или занятий фитнесом.

Последний совет

Не экономьте на вопросах, которые касаются здоровья. Ценовой диапазон беговых кроссовок слишком велик и всегда есть соблазн взять то, что дешевле. Но дешевле – не равно лучше. Стоимость беговых кроссовок с хорошей подошвой и правильной стелькой начинается от 150 белорусских рублей. Правильно подобранная пара кроссовок будет не только гарантом комфортных занятий, но и прослужит долго.

Не стоит и переплачивать в разы за «начинку» в духе новейших технологий, которая вам едва ли пригодится. К тому же идеальная пара кроссовок как ни крути подбирается опытным путем: через 3-5 километров непрерывного бега. Другое дело, что придерживаясь наших рекомендаций, шанс купить в итоге гири на ноги, ничтожно мал и стремится к нулю.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

817 1 2221

Журналист. Высшее образование. Член Белорусского союза журналистов. Стаж работы в профессии – 20 лет. Белоруска. Родилась в г. Ганцевичи Брестской области. В 2001 году окончила факультет журналистики Белорусского государственного университета по специальности «Журналистика». Работала специальным корреспондентом отдела экономики газеты «Белорусская нива», обозревателем отдела писем, обозревателем отдела социальных проблем газеты «Советская Белоруссия» (в настоящее время «Издательский дом «Беларусь сегодня»). С 2016 года - корреспондент собственный отдела интернет-проектов РУП «Редакция газеты «Медицинский вестник». С 2000 года является членом Белорусского союза журналистов (БСЖ). В 2002 году стала лауреатом премии БСЖ за лучшую журналистскую работу. В 2017 году – лауреатом премии БСЖ «Золотое перо».
Наверх