Довольно часто положительное впечатление новичка от тренировочного процесса бывает смазано, когда он вдруг обнаруживает, что необдуманно подошел к выбору экипировки или забыл дома то, что ему сейчас очень бы пригодилось. Грамотно собраться на тренировку не менее важно, чем правильно выполнять указания тренера.
До, во время и после занятий фитнесом вам обязательно пригодятся 8 вещей
Леггинсы или шорты
Предположим, что эту деталь гардероба на тренировку в любом случае никто не забудет взять. Но одежда для спорта – не просто одежда. Прежде всего – это мощный мотиватор. Я, например, даже когда занимаюсь дома, одеваюсь так, как если бы была на групповом занятии в спортивном клубе. Это помогает организоваться, настроиться на серьезную работу. Отражение в зеркале должно одинаково радовать, как до начала тренировки, так и после нее.
Количество магазинов спорттоваров и ассортимент в них таковы, что подобрать удобные, красивые леггинсы или шорты не составит большого труда. Нужно просто прийти в магазин и примерить все, что понравилось. Я рекомендую обратить внимание на следующие факторы при выборе:
- лосины должны быть плотными настолько, чтобы при наклонах вперед и приседаниях ткань не просвечивала. Шорты – достаточно длинными, дабы избежать неловкой ситуации.
- леггинсы или шорты должны плотно сидеть на талии, иначе вы замучаетесь их постоянно подтягивать. Это мешает сосредоточиться на упражнениях и своих ощущениях, порядком нервирует.
- цвет одежды желательно выбирать, делая поправку на тот факт, что во время тренировки вы будете потеть. Темные пятна, например, на красных шортах или лосинах выглядят гораздо ярче, чем на черных или темно-синих. Некоторые производители спортивной экипировки учитывают эти нюансы и выпускают одежду с ненавязчивыми абстрактными рисунками, расположенными как раз в местах, которые наиболее подвержены появлению пятен, таким образом маскируя их. В мокрой форме после тренировки нет абсолютно ничего постыдного! Но если можно слегка скрасить свой натренированный вид нехитрыми приемами, почему бы этого не сделать.
- ткань из современной гигроскопичной синтетики - мой фаворит. Даже после самой изнуряющей тренировки такая одежда не будет неприятно липнуть к телу, влага выйдет наружу, вам не будет холодно. В лосинах не растянутся коленки даже после нескольких десятков тренировок. В этом плане одежда из хлопка явно проигрывает. Не нужно бояться надписи «100% полиэстер» на этикетке, если вы держите в руках одежду проверенного спортивного производителя.
Футболка
Выбирая «верх» спортивного костюма, так же не забываем о гигроскопичных свойствах ткани, ее цвете и фасоне. Я, например, не ношу в зал Т-образные футболки. Всегда выбираю модели без рукавов. Только представьте, как неопрятно выглядит человек с огромными мокрыми кругами в области подмышек… Даже если он "заработал" их, усердно занимаясь в спортзале. На самом деле, выбор фасона футболки – дело вкуса. Тем более, как маскировать темные пятна вы уже знаете.
Еще одно важное замечание: майка, которую вы собираетесь взять на тренировку, не должна задираться вверх и оголять живот, если этого нет в ваших намерениях. Если предстоит отжиматься или стоять в планке, помните, что на ваш топ, как и на вас, будет действовать земное притяжение. А потому чересчур свободная футболка может явить миру то, что вы предпочли бы скрыть. Собираясь на тренировку, девушкам обязательно следует уделить внимание поддерживающему белью.
Выбирая между моделями футболок свободного кроя и вариантом «в облипку», стоит учесть особенности фигуры.
Ведь самое главное – нравиться себе и не испытывать дискомфорта при активных движениях. Это правило касается, как девушек, так и парней.
Носки
Носки ни в коем случае нельзя забыть положить в тренировочную сумку. Без них ногам будет некомфортно в кроссовках, особенно когда нагрузки заставят вас интенсивно потеть. Забывчивость чревата мозолями и натиранием ступней. Для тренировок можно купить специальные спортивные носки. Они не оставят ваши ноги мокрыми, согреют, когда надо, улучшат циркуляцию крови. Но это не к спеху. Сойдут любые, которые не будут соскакивать с пяток во время занятий.
Кроссовки
Пожалуй, самая важная часть экипировки – спортивная обувь. Сколько статей написано, столько советов дано!.. Можно застрять в изучении этой темы на веки вечные. Поэтому предлагаю сделать ставку на универсальные кроссовки, которые подойдут как для занятий аэробикой, так и для езды на сайкле, так и для упражнений в тренажерном зале (разумеется, без сверхнагрузок, иначе придется озаботиться поиском спецобуви). Сделать это сложно, но можно.
Главное, обратить внимание, чтобы кроссовки:
- соответствовали вашему типу пронации стопы;
- были легкими и дышащими;
- изготовлены из качественной синтетики или текстиля (натуральная кожа – не лучший выбор для зала). Кроме того, текстильную или синтетическую обувь можно многократно стирать, сохнет она всего несколько часов и долго выглядит как новая;
- подходили по размеру, не были свободны по полноте, достаточно плотно облегали стопу по бокам;
- имели мягкую, хорошо гнущуюся и нескользкую подошву.
Однако нет гарантии, что вы нашли свою идеальную пару кроссовок, даже если модель удовлетворяет всем перечисленным условиям. Только, отработав в новенькой паре тренировку, вы сможете сделать вывод, подходит она вам или не совсем; насколько было удобно и нет ли неприятных, болезненных ощущений в стопе на следующий день.
Вода
В сумке для тренировки обязательно должно найтись место для бутылки с водой. Несмотря на то, что сейчас в каждом спортклубе стоят кулеры с питьевой водой, в отличие от одноразовых стаканчиков, бутылку можно брать с собой в зал групповых занятий, в кардиозал. Ведь во многих клубах регламентируется, что вход со стаканчиками в зал запрещен.
Перчатки
Эта незначительная и не принципиальная, на первый взгляд, деталь экипировки для тренировок в тренажерном зале, однозначно не будет лишней, если вы бережете свои руки. Перчатки помогут уберечь ладони от грубых мозолей, которые гарантированно появятся, независимо от того, с какими весами вы будете заниматься.
Резинка для волос
Положить в сумку для тренировки резинку для волос – едва ли не первостепенное дело для девушек. Эта маленькая деталь избавит от лишних хлопот обладательниц средних и длинных волос. Собранные в пучок, они не будут лезть в глаза, липнуть к оголенным участкам шеи и плеч во время интенсивной тренировки. Вам не придется постоянно отвлекаться от упражнений, поправляя непослушные пряди. Распущенные локоны хороши для вечернего выхода в свет. В спортивном зале они выглядят и не эстетично, и не гигиенично.
Принадлежности для душа
Не забудьте положить в сумку для тренировок обувь для душа, необходимые туалетные принадлежности – мыло, гель для душа, мочалку, шампунь – и полотенце. Желание привести себя в порядок, смыть «следы труда» - первое, что будет волновать вас после интенсивной тренировки. В моем обязательном списке нужных вещей для спортзала есть еще маленькое полотенце, которое я обязательно беру с собой в зал на все занятия.
Ну вот и собрались. Список необходимого по своему усмотрению можно дополнить. Но не переусердствуйте. Важно сохранить силы и энергию для предстоящей тренировки, а не растратить их, таща неподъемную сумку в спортзал. Удачи!
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Читайте нас на Яндекс-дзен