Просыпаясь утром, вы ощущаете боль в жевательных мышцах, а в моменты напряжения или эмоционального потрясения ваши зубы часто непроизвольно сжимаются. Есть жалобы на скрежет зубами во сне, при чем вовсе не обязательно сопровождающийся характерным звуком. Возможно у вас бруксизм.
Что такое бруксизм и куда с ним обращаться? Как избавиться от скрежета зубами? Рассказывает врач стоматолог-терапевт Майя Жлоба.
Что такое бруксизм
Бруксизм (одонтеризм, или феномен Каролини) — спазм жевательных мышц, частое многократное непроизвольное сжатие челюстей, чаще всего оно возникают во сне.
Регулярные еженочные приступы могут отрицательно сказываться на здоровье эмали зубов и височно-нижнечелюстных суставов.
Причины бруксизма
На появление бруксизма влияет как физическая, так и психологическая перегрузка.
Основной фактор все же психологический, в частности, длительные стрессы.
Не последнюю роль играют и общие нарушения деятельности центральной и периферической нервной системы, о чем чаще всего человек знает, исходя из наблюдения у лечащего врача.
Известны случаи скрежетания зубами вследствие приема некоторых психотропных препаратов при функциональных нарушениях позвоночника.
Стоматологические причины бруксизма
- артрит или артроз височно-нижнечелюстного сустава,
- отклонения в строении и функционировании зубочелюстной системы,
- аномалии зубов.
К чему приводит игнорирование бруксизма
- боли в области головы, мигрень,
- боли жевательных мышц, особенно по утрам,
- боли височно-нижнечелюстного сустава
- боли в ушах, в пазухах носа,
- звон в ушах,
- головокружение,
- боли в шее и плечах, спине и пояснице,
- ухудшение качества сна,
- хронический стресс и напряжение,
- нарушение питания,
- сонливость,
- высокая чувствительность глаз,
- спазмы жевательных мышц, дискомфорт, при смыкании зубов,
- травмы языка,
- гиперчувствительность зубов на различные раздражители,
- трещины в зубах, стираются и разрушаются зубы.
Очень важно также понимать, что при бруксизме разрушаются стоматологические конструкции, будь то пломбы, виниры или циркониевые мосты на имплантах. Пациенты зачастую не понимают, что это связано не со стоматологическим браком, а с особенностью гипертонуса жевательной мускулатуры.
Лечение бруксизма
Начинать работу над проблемой комплексно. Отслеживайте моменты, когда вы сжимаете зубы.
Уберите, хотя бы вечером, раздражающие факторы:
- Не зависайте в гаджетах.
- Не смотрите возбуждающие нервную систему фильмы или передачи. Даже милое видео про котиков воздействует на мозг.
- Не слушайте громкую музыку.
- Избегайте разговоров про работу и не общайтесь на повышенных тонах.
- Исключите интенсивные занятия спортом поздно вечером.
- Заведите полезную привычку «святой час до сна».
А вот умеренно быстрая ходьба, вечерние прогулки, особенно с активными взмахами рук в такт шагам, будут действовать успокаивающее. Многие учёные даже расценивают этот вид активности как медитативный.
Кстати о медитации… Это лучший и самый быстрый способ расслабить мозг и спазмированные мышцы.
Но вернёмся к вечернему времяпровождению.
Хорошо успокаивает травяной чай, особенно с мятой, мелиссой, шалфеем (осторожно при грудном вскармливании).
Помогает также чтение книг перед сном.
Рекомендован метод засыпания за 3 минуты, или «техника спецназа».
Что это за техника? Лёжа вечером в постели, закрыв глаза, начинайте постепенно расслаблять лицо – сначала лоб, затем щеки, язык, потом нижнюю челюсть, глаза. В это время вы заметите, как дыхание становится глубже и медленнее. Именно на дыхательных практиках основаны все психологические тактики для выхода из стрессовых ситуаций.
Далее в процессе засыпания поэтапно расслабляются задняя поверхность шеи, плечи. Они как бы опускаются и проваливаются в постель. Постепенно переходите к рукам – расслабляя их, вы почувствуете, как они тяжелеют.
Продвигаясь к кистям рук, постепенно расслабляете каждый палец. То же самое проделываем со спиной, ощущая тяжесть и проваливание, потом расслабляем ягодицы и переходим к ногам, постепенно расслабляя бёдра, икроножные мышцы. Заканчиваем ощущением проваливания и расслабления ступней.
Апогеем всего служит расслабление мозга. Здесь на помощь придет фантазия.
Представьте, что все ваши мысли просто улетают из головы, как при дуновении ветра разлетаются тысячи белых зонтиков одуванчика, или как закрывается старый комод с ящиками, спрятав там все ваши фотографии, документы, события. Фантазируйте и желайте себе приятных снов.
По наступлению утра рекомендуется прибегнуть к тактике «святой час после сна».
Когда вы просыпаетесь, не хватайтесь сразу за гаджеты, не проверяйте почту и комментарии, а лучше выполните следующее:
- Спокойно сделайте гигиенические процедуры.
- Поприветствуйте себя.
- Улыбнитесь.
- Пожелайте себе хорошего продуктивного дня.
И еще: в течение дня делайте короткие перерывы на отдых от 3 до 5 минут каждый час. Потянитесь, расслабьте зрение, выполните упражнения для глаз, встаньте и выйдите из-за стола, отвлекайтесь иногда от рабочего процесса и просто ни о чем не думайте.
Важно: проконсультироваться насчет симптомов бруксизма со специалистами: терапевтом, остеопатом, неврологом, психотерапевтом или стоматологом.
