главный баннер

13 декабря
13.12.2017

По льду и по сугробам: стоит ли отказываться от беговых тренировок зимой?

logo
Тренируйся
0202
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Как перевести пробежки на зимний режим «Здоровые люди» спросили у Алексея Чемоданова.

 
Алексей Чемоданов
Председатель общественного объединения «Спортивный клуб Run4Fun», руководитель школы бега Run4Fun

Борьба с сомнениями и подготовка

Если у вас уже есть летняя программа тренировок, то можете придерживаться ее и с наступлением зимы. Все зависит от целей, которые вы ставите перед собой. Поэтому для начала определите, для чего бегаете.

«Вы хотите похудеть? Хотите делать зарядку? Или пробежать дистанцию? Пять, десять километров, полумарафон, марафон? Только после этого можно говорить о программе тренировок», – утверждает Алексей.

А что делать новичкам, которые так долго откладывали начало пробежек, что дождались зимы? Может, лучше не стоит выгонять себя на мороз?

«Если вы решили начать бегать, то берите кроссовки – и вперед. Лучше не откладывать свои начинания на понедельник или весну. Ваше желание просто может угаснуть. Но если начнете, то к весне станете уже подготовленным любителем бега и, может, даже поучаствуете в каких-нибудь соревнованиях, – советует Алексей. – Я рекомендую определить целевой забег. Это будет вас больше мотивировать. Бесцельные пробежки обычно быстро заканчиваются, потому что у вас появляются другие цели, которые мешают сосредоточиться на своем здоровье».

Время для пробежек

Здесь все зависит от распорядка вашего рабочего дня.

«Я предпочитаю отбегать утром и дальше заниматься остальными делами. Но вообще, комфортнее бегать вечером, когда лучше восприимчивость к нагрузкам, поскольку организм в большем тонусе», – рекомендует эксперт.

Костюм и обувь для бега зимой

«Для тренировок на улице зимой необходима болоньевая куртка из современных технологичных материалов. В ней должны быть воздухоотводы. Также нужны утепленные леггинсы. Некоторые предпочитают термобелье. Оно на самом деле функциональнее. Но, как правило, люди исходят из бюджета. Сейчас выбор экипировки очень большой», – говорит Алексей.  

Важная деталь в гардеробе зимнего бегуна – головной убор. Если бег предполагается на морозе до -5°С подойдет баф.

«Это такая тонкая тканевая вещь в форме длинной трубы, из которой можно сделать шарф, шапку, повязку, – поясняет эксперт. – Есть также повязки полегче и потеплее. И, наконец, шапки. Рекомендую брать синтетические, потому что они не накапливают влагу. Некоторые производители даже делают прорезь для косички, что очень удобно для девушек… и ребят с косичками».

Не экономьте на ногах, призывает Алексей, предлагая покупать фирменную беговую обувь:

«И не экономьте, потому что даже у ведущих производителей есть бюджетные модели, которые не прослужат долго и тем самым испортят впечатления о марке. Более дорогие модели удобнее и служат дольше».

Как и куда бежать?

Что ж, вы в полной амуниции стоите и размышляете, в какую сторону лучше бежать. Послушаем городского бегуна со стажем.

«Зимой, как и летом, лучше бегать в парках. Желательно по грунтовому покрытию. Но сейчас в больших городах есть крытые манежи. Кроме того, появляются школы бега, к которым можно присоединиться за определенную плату, и тогда вы быстро найдете не только место для тренировок, но и единомышленников», – советует Алексей.

Но прежде чем начать бег на морозе, следует хорошенько размяться.

«Разминаться надо одинаково хорошо и летом, и зимой. Разве что зимой добавить интенсивности. Разминку рекомендуют делать сверху вниз. Сначала разминаете шейные позвонки круговыми движениями, затем – плечевой пояс, поясничный отдел, потом идут выпады, наклоны тела вниз», – описывает эксперт и предлагает вспомнить школьные уроки физкультуры, на которых вас точно учили разминаться.

Обязательно возьмите с собой на тренировку тёплый напиток

Во время бега вы потеете, теряя нужную организму воду. В итоге начинает мучить жажда.  

Это может быть сладкий чай, лучше травяной, можно взять просто воду. Сейчас продаются и так называемые изотонические напитки, которые способствуют быстрому восстановлению организма. В любом случае, чаще всего вы приходите домой и пьете. Однако, независимо от времени года, после тренировки не стоит употреблять холодные напитки.

Зимние пробежки требуют смены рациона?

После пробежки, однако, хочется не только попить, но и поесть.

«Мне кажется, зимой нам всем хочется больше мяса, бегуны – не исключение. Однако не рекомендую есть мясо перед тренировкой», – говорит Алексей.

Если нездоровится: бежать или не бежать?

Можно ли бегать, если нос слегка потек и в горле «покусывает»? Ведь в холодное время года риск подцепить простуду становиться выше.

«Если вы слегка простужены, дайте себе день на восстановление. Лучше потратьте все силы на скорейшее выздоровление», – рекомендует наш эксперт.

И напоследок: ставьте правильные цели в жизни и смелее к ним идите! А если надо срочно, то бегите! Даже зимой!

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 202

Наверх