Первым признаком шоковой психотравмы является то, что человек вдруг словно каменеет, становится дезориентированным в пространстве и времени, впадает в ступор.
Как проработать психологическую травму
Что нужно делать при шоковой психологической травме?
- Установите контакт с пострадавшим
Для чего: чтобы убедиться, что человек реагирует, видит и слышит вас. Вовлекайте его во взаимодействие с вами.
Как это сделать: спросите у него: Можешь кивнуть (моргнуть), если ты меня слышишь?, Меня зовут Елена, а тебя как?, Я сожму твою руку, а ты мою в ответ сожми.
- Окажите поддержку с помощью слов
Для чего: объяснить пострадавшему, что он не одинок и может рассчитывать на ваши понимание и помощь.
Как это сделать: скажите, что вы здесь, рядом с ним, держите его за руку. Что он молодец. Что вы вместе.
- Рационализация происходящего
Для чего: чтобы переключить внимание с переживаний и чувств на рациональное мышление.
Как это сделать: обратитесь к человеку по имени и спросите по порядку, когда он родился, где проживает, фамилию-отчество, попросите напомнить, какой сегодня день.
- Постарайтесь вернуть связь с реальностью
Для чего: чтобы уменьшить дезориентацию и растерянность, рассказать о реальном положении дел и обозначить дальнейшие действия.
Каким образом это сделать: к примеру, скажите: Тебе нужно встать и идти в укрытие, оно находится вон там.
- Активизируйте его автономность
Для чего: чтобы человек мог позаботиться о себе самостоятельно.
Как это сделать: в этой ситуации важно не делать того, что может сделать пострадавший сам. При ШПТ используйте вместо просьбы повелительное наклонение вплоть до приказаний, но никак не просьбы (иначе он может не отреагировать): Сделай глоток воды, возьми за руку ребенка, застегни куртку.
Все вышеуказанные действия помогают человеку в шоковом состоянии вернуться в обычное состояние.
Как помочь себе при приближении паники
Если вас накрывает паническая атака, есть специальные методы для приведения себя в чувство.
Если чувствуете, что паника началась:
- Не давайте себе застыть похлопывайте руки и ноги, срочно вставайте, если лежите или сидите.
- Пейте небольшими глотками воду (лучше теплую).
- Активно топайте ногами, как будто выбиваете внизу пол.
- Можно есть небольшими кусочками горький шоколад.
- Если не можете проглотить ничего съестного, пейте сладкий чай.
- Можно разбить чашку, но не на глазах у детей.
- Дышите по квадрату на 4 счета вздох, затем на 4 счета задержка дыхания, 4 счета выдох, 4 счета задержка дыхания.
- Можно накинуть на себя теплые вещи, это будет полезно, даже если озноб нервный, а не от холода.
