30 апреля

«Я делаю их прямо сейчас». Упражнения Кегеля для ленивых

Тренируйся
96 0196
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Поклонники культового сериала «Секс в большом городе» наверняка вспомнят эту фразу героини Саманты. Прелесть упражнений Кегеля заключается в том, что они не требуют специальной подготовки. Выполнять их можно даже сидя на работе или в транспорте. Саманта, к примеру, занималась тренировкой, мило беседуя в баре с подругами. Но современный мир пошел дальше. Сегодня для того, чтобы тренировать мышцы тазового дна, можно вообще не напрягаться. Достаточно лишь... присесть на специальный стул. Новинка была представлена на выставке «Здравоохранение Беларуси ‒ 2019».

вибростул на выставке «Здравоохранение Беларуси ‒ 2019»

Что такое упражнения Кегеля?

Свое название упражнения получили по имени американского гинеколога с немецкими корнями Арнольда Кегеля. В 1948 году он впервые высказал мысль о том, что не всегда при лечении недержания мочи требуется хирургическое вмешательство. Эффективными могут быть самостоятельные занятия по укреплению мышц тазового дна.

Представьте, что вам очень хочется писать, но сейчас нужно потерпеть. Сожмите мышцы так, как будто нужно прямо сейчас удержать мочеиспускание. Это и есть мышцы тазового дна.

Почему ослабевают мышцы тазового дна?

  • С возрастом.
  • При наличии генетической предрасположенности.
  • При растяжении мышц промежности в связи с родами.
  • Из-за операций, воспалительных процессов мочеполовой системы.
  • В связи с ожирением, нарушением обмена веществ.
  • При низкой физической активности.

Как делать упражнения?

Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5‒7 секунд. Повторяйте 10‒20 раз. И так 2‒3 раза в день.

Возможно, с первого раза выполнить такую нагрузку не получится. Все дело в регулярности тренировок.

упражнения Кегеля

Для чего женщинам упражнения Кегеля?

  • Позволяют не допустить опущения внутренних органов (матки, мочевого пузыря, тонкой и прямой кишки).
  • Являются профилактикой недержания мочи.
  • Способствуют повышению качества сексуальной жизни за счет того, что мышцы влагалища остаются в тонусе.

Почему упражнения Кегеля полезны для мужчин?

Вопреки стереотипам упражнения Кегеля полезно делать не только женщинам, но и мужчинам. Пользу для мужского здоровья они оказывают неоценимую.

  • Удерживают на месте органы малого таза (мочевой пузырь, простата), а также прямую и тонкую кишку.
  • Помогают контролировать мочеиспускание. И можно не бояться маленьких неожиданностей при больших нагрузках или, например, сильном кашле и чихании.
  • Способствуют улучшению эрекции.

Если нет времени и лень?

Специально для тех, кто готов к «интимным» тренировкам, но никак не находит для этого времени или сил, изобретен аппарат для тренировки мышц тазового дна. Выглядит он как обычное кресло. А вся процедура заключается в том, чтобы просто посидеть на нем 8 минут.

 
Юлия Волотовская
консультант по косметологическому и физиотерапевтическому оборудованию, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог
Недержание мочи – проблема, о которой не принято говорить. Однако с ней сталкивается каждая четвертая женщина после 50 лет. Это мешает жить полноценно. Подобное кресло помогает улучшить качество жизни таких женщин.

В этой технологии используется сфокусированное высокочастотное магнитное поле, которое вызывает сокращение поперечно-полосатой мускулатуры. В данном случае это мышцы тазового дна. Аппарат подходит для профилактики и лечения некоторых видов недержания мочи, хронических воспалительных заболеваний тазовых органов, начальных стадий пролапса матки.

Если мы говорим о пациентах мужского пола, для них кресло может быть полезно при недержании мочи, трудностях с контролем мочеиспускания, удержания струи мочи. Такие проблемы часто встречаются после простатэктомии (удаления простаты).

 
Татьяна Сотникова
менеджер
Когда находишься в кресле, чувствуешь сжимание-разжимание мышц. Когда женщина делает упражнения Кегеля, она сама должна контролировать мышцы. Здесь все намного проще: пришла, села в одежде, получила процедуру и ушла. Кресло делает все само. При этом нет болевого синдрома, напряжения.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в FacebookVKOKTwitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

96 0 196
Журналист. Член Белорусского союза журналистов. Лауреат премии Белорусского союза журналистов.

Чтобы перейти к обсуждению, выполните вход или зарегистрируйтесь

Наверх