Врачи напоминают: жара — это серьезный, хотя и не всегда заметный фактор стресса для организма. Какие меры предосторожности помогут избежать проблем со здоровьем, рассказали эксперты: заместитель главного врача 1-ой центральной районной клинической поликлиники Минска Наталия Филонова и руководитель Минского городского центра здоровья Снежана Кавриго.
Информация озвучена в Национальном пресс-центре.
Кому летом тяжелее всех
Летний зной может быть особенно опасен для людей из группы риска.
В первую очередь это:
- пожилые,
- люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
- дети (их способность адаптироваться к резким изменениям погоды значительно ниже, чем у взрослых),
- люди с избыточной массой тела и сахарным диабетом (длительное пребывание на открытом солнце создает для их сердечно-сосудистой системы дополнительную нагрузку),
- гипертоники,
- страдающие ишемической болезнью сердца и повышенным риском инсультов,
- пациенты с эндокринными нарушениями,
- болезнями почек,
- варикозным расширением вен,
- бронхиальной астмой и аллергией.
Жара опасна не только общим ухудшением самочувствия, но и обострением уже имеющихся заболеваний.
Неблагоприятно высокие температуры сказываются и на тех, кто употребляет алкоголь в жаркую погоду: их адаптивные возможности заметно снижаются. Не менее уязвимы и те, кто не пьет достаточно воды, ведь именно обезвоженный организм сильнее всего страдает от перегрева.
Но тяжелее всего в жаркую погоду приходится, конечно, гипертоникам и людям с заболеваниями сердца. Зной провоцирует скачки артериального давления, учащенное сердцебиение, общее ухудшение самочувствия. Нередко появляются чувство нехватки воздуха, сдавленность в груди, резкие боли в области грудной клетки.
Опасность представляет не только жара сама по себе, но и резкие перепады температуры. Именно поэтому любителям нырять в холодную воду после длительного пребывания на солнце стоит быть особенно осторожными: спазм сосудов в таких условиях может спровоцировать сердечный приступ. Перед тем как зайти в воду, специалисты рекомендуют немного посидеть в тени и входить в водоем постепенно.
Тяжело жару переносят и пациенты с заболеваниями органов дыхания — бронхиальной астмой, пневмонией, обструктивным бронхитом. У таких людей может возникать выраженное ощущение нехватки воздуха, они в буквальном смысле начинают задыхаться.
Есть и еще одна летняя опасность, о которой многие забывают: в жаркий период нередко учащаются случаи простудных заболеваний и ангины. Причиной становятся частое употребление ледяных напитков и мороженого, а также злоупотребление кондиционерами. Резкое охлаждение организма в таких условиях может обернуться неприятными последствиями для здоровья.
Чем опасен тепловой удар
Не стоит недооценивать риск теплового и солнечного удара. Это опасные состояния для организма, и без своевременно оказанной помощи они могут привести к инсульту, коме и даже летальному исходу.
Признаки инсульта, как правило, возникают внезапно:
- у пациента резко появляется слабость,
- онемение лица или руки,
- сильная головная боль,
- ухудшение зрения и другие неврологические симптомы.
В такой ситуации необходимо немедленно набрать 103 и вызвать бригаду скорой помощи.
Симптомы гипертермии, или перегрева:
- внезапная головная боль,
- головокружение,
- мышечная слабость,
- повышение температуры тела,
- мышечные спазмы,
- потемнение в глазах,
- потеря сознания и др.
Если есть подозрение на тепловой или солнечный удар, пострадавшего необходимо как можно быстрее переместить в тень, освободить от стягивающей одежды, расстегнуть ремень. По возможности включить вентилятор или создать поток воздуха подручными средствами, например, газетой или книгой.
Очень важно быстро начать охлаждение организма: приложить холод к голове, а при тепловом ударе — также к подмышечным и паховым областям.
Кроме того, необходимо восполнить потерю жидкости: дать пострадавшему воду, сладкий чай или аптечный раствор для восстановления водно-солевого баланса.
В какое время безопасно ходить на пляж
Тем, кто любит отдыхать на пляже, важно соблюдать не только общие правила безопасности на воде, но и учитывать время купания.
Самыми безопасными считаются утренние и вечерние часы — до 11:00 и после 17:00, когда солнце не так активно.
Используйте солнцезащитный крем с фактором защиты не ниже SРF-30.
Купаться в городских фонтанах категорически запрещено!
Опасность солнечных ожогов
Длительное пребывание на солнце также чревато появлением солнечных ожогов. Любители загара, находясь на пляжах и дачных участках, зачастую не соблюдают элементарные меры профилактики. Между тем чрезмерное воздействие солнечных лучей на организм повышает риск развития рака кожи, может вызывать преждевременное старение, ослаблять иммунитет и провоцировать другие заболевания.
Людям с большим количеством родинок на теле медики также советуют ограничить время пребывания на солнце. Если все же произошел солнечный ожог, минимум два дня лучше провести в тени и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
В жаркую погоду важно соблюдать меры профилактики для детей (особенно грудничков) и пожилых людей. Специалисты рекомендуют строго ограничить пребывание на солнце: выходить на улицу лучше только до 11:00 и после 16:00. Обязательно надевать легкие головные уборы из натуральных тканей. А в сильную жару по возможности лучше вообще не находиться на улице.
Как защитить жилье от перегрева
Не менее важно поддерживать прохладу в помещении: проветривать комнаты в ночные и утренние часы, а днем держать шторы и жалюзи закрытыми.
Для защиты помещений от перегрева на окнах можно использовать плотную фольгу или специализированную зеркальную пленку.
При использовании кондиционеров оптимальной считается температура 22–24 градуса. При этом важно избегать резкого перепада между температурой в помещении и на улице: разница не должна превышать 5–7 градусов, чтобы не спровоцировать простуду.
Если кондиционера нет, выручит вентилятор. Но стоит помнить, что вентиляторы не охлаждают воздух напрямую, а лишь создают движение воздушных масс. Чтобы снизить температуру в помещении на 2–3 градуса, перед прибором можно поставить емкость со льдом или холодной водой.
Как избежать перегрева на даче
Сократите время пребывания под прямыми солнечными лучами. Выходя на улицу, не забывайте о головном уборе, надевайте свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей.
В период дачного сезона старайтесь основную работу на участке завершать до 11 часов утра, когда солнечная активность еще не слишком высока.
Во время работы на огороде необходимо регулярно делать перерывы и внимательно прислушиваться к своему самочувствию, поскольку в жаркий день при физической активности происходит обезвоживание организма, а потеря влаги может составлять от 2 до 6 литров.
Если появляются «мушки» перед глазами, головокружение, слабость, неприятные ощущения в области сердца или другие тревожные симптомы, следует немедленно прекратить работу, уйти в тень и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Регулярные водные процедуры помогут организму легче переносить высокую температуру. Если есть возможность, принимайте контрастный душ. Однако людям с такими заболеваниями, как гипертония, ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность, следует соблюдать осторожность.
Также важно регулярно принимать лекарственные препараты, назначенные врачом. Гипертоникам рекомендуется иметь под рукой тонометр для контроля артериального давления.
Что должно быть в летней аптечке
Вот список необходимых средств, которые должны быть под рукой:
- антисептики (необходимы для промывания ран и предотвращения инфекций. Они помогут быстро обработать поврежденные участки кожи),
- перевязочный материал (пригодится для наложения повязок на порезы и ссадины),
- энтеросорбенты (например, активированный уголь, чтобы помочь в случае пищевых отравлений),
- средства для регидратации,
- антигистаминные препараты,
- жаропонижающие и обезболивающие средства,
- пантенол в виде спрея или пены (эффективно помогает при ожогах, облегчая боль и способствуя заживлению кожи).
Закрытый автомобиль на солнце — ловушка для детей и животных
Нахождение в закрытом автомобиле на солнце может стать смертельно опасным уже через 15–60 минут. Салон машины быстро нагревается, поскольку работает как парник: стекла пропускают солнечные лучи, удерживают тепло и буквально раскаляют воздух внутри.
Уже через 10 минут температура в салоне может подняться примерно на 11 градусов. А если на улице 32 градуса, то через 15 минут внутри автомобиля воздух может нагреться до 67 градусов.
Особенно опасна такая ситуация для детей и домашних животных: пребывание от 15 минут до часа в закрытой машине может привести к критическим последствиям.
Что нужно пить в жару
В жаркие дни важно пить как можно больше жидкости (не менее 1,5–2 литров в день). Куда бы вы ни собирались, лучше взять с собой бутылочку воды. Предпочтительнее пить не ледяную, а охлажденную воду. Употребление воды со льдом из холодильника может вызвать резкий спазм сосудов ЖКТ и привести к ангине.
От газированных напитков лучше отказаться. Содержащийся в них сахар усиливает жажду, а углекислота замедляет всасывание воды. Можно использовать минеральную воду с содержанием калия, кальция и магния.
Кроме того, в жару рекомендуется пить кефир, другие молочные продукты, горячий чай, зеленый морс, компот из сухофруктов. Тем, кто предпочитает соки, лучше употреблять их в разбавленном виде.
Разумеется, в жаркую погоду следует отказаться от алкоголя: он не утоляет жажду, а, наоборот, быстро ухудшает самочувствие: парализует способность организма к терморегуляции и ускоряет обезвоживание.
Чем питаться в жару
В жаркую погоду специалисты рекомендуют особенно внимательно относиться к питанию. В этот период не стоит покупать продукты на улице: высокая температура создает благоприятные условия для размножения бактерий и повышает риск пищевых отравлений.
Рацион в этот период лучше сделать более легким. Предпочтение отдавайте овощам, фруктам и нежирной рыбе, а от жирной и соленой пищи по возможности постарайтесь отказаться. Это поможет снизить нагрузку на организм, который и без того испытывает стресс из-за высоких температур.
Как правильно настроить холодильник летом
В жаркую погоду важно правильно настроить и использовать холодильник. Температуру в холодильной камере рекомендуется снизить до + 2–4 градусов, а в морозильной — до минус 18 градусов и ниже. При этом не перегружайте полки и как можно быстрее закрывайте дверцу: в жару каждые 10 секунд с открытой дверцей могут повышать температуру внутри на несколько градусов.
Продукты в холодильнике лучше хранить по зонам. Мясо и рыбу следует размещать на самой холодной полке — обычно это нижняя полка над ящиками. Соусы, напитки и готовую еду — отдельно.
Помните правило «двух часов»: готовые блюда нужно убирать в холодильник максимум через полтора-два часа после приготовления. При этом горячую кастрюлю нельзя ставить внутрь сразу — еду необходимо предварительно охладить.
Для хранения лучше использовать стеклянные или пластиковые контейнеры с плотными крышками, чтобы предотвратить распространение бактерий.
Без холодильника можно хранить хлеб, овощи и фрукты, но важно защищать их от солнца и держать отдельно друг от друга. А в магазине охлажденные и замороженные продукты стоит брать в последнюю очередь и по возможности перевозить их в термосумке.
Лето. Солнце. Жара. Симптомы и первая помощь при тепловых поражениях