Почему нужны специальные палки?
Оказывается, лучше раскошелиться и купить специальные. Ведь лыжные, как правило, металлические, тяжелые, не гнутся во время ходьбы. В итоге мы получаем большую нагрузку на кисти и позвоночник, к тому же вибрация при ходьбе не смягчается. В то же время специальные палки для скандинавской ходьбы легкие и наоборот призваны разгрузить спину и суставы.
На что опираться при выборе палок для скандинавской ходьбы?
Шаг 1. Монолитные или телескопические
Монолитные
- Плюсы. Надежность, прочность, долговечность. Если палки нужны вам для постоянного применения, и вы точно знаете, что будете ходить преимущественно по ровным поверхностям, лучше остановить выбор на первых.
- Недостатки: Более дорогие, не всегда удобно транспортировать, подходят только одному человеку.
Телескопические
- Плюсы: высоту палок можно постоянно регулировать. Они бывают двух и трехсекционными. Подходят для ходьбы по неровным поверхностям, с помощью высоты палок можно регулировать нагрузку, использовать их для разных членов семьи, подбирая каждому длину по росту. Кроме того, такие палки удобно транспортировать в машине. И стоимость их, как правило, ниже монолитных.
- Недостаток: вероятность поломки больше
Шаг 2. Материал
- Карбоновые – отличный вариант для тех, кто планирует заниматься всерьез и надолго. Карбоновые палки прочные, красивые (краска на них не стирается). Прочность и стоимость зависят от содержания карбона (от 20 до 100). Они легкие. На 40% легче стали и на 20% -- алюминия.
- Алюминиевые. Недорогие в сравнении с остальными материалами, однако неудобны в эксплуатации, тяжелее палок из других материалов.
- Стекловолокно. Могут подойти для начинающих, при отсутствии необходимости длительных занятий.
Шаг 3. Высота палок
Пожалуй, один из самых важных моментов. Даже самая прочная и легкая палка может быть бесполезна, если не подходит по росту. Неправильный подбор чреват серьезными осложнениями, перенапряжением мышц. Если палка длиннее, чем надо, то станет невозможно немного наклониться вперед при ходьбе, техника будет нарушена. Слишком короткие палки повлекут за собой повышенную нагрузку на спину.
В среднем длину палок вычисляют по стандартной формуле: рост x 0,68.
Т.е, если ваш рост составляет 172 см, то длина палок должна быть 117—119 см
- Для ходоков старше 60 лет, имеющих болезни суставов можно использовать коэффициент 0,66. (В таком случае нагрузка будет ниже).
- Для тех, кто занимается спортом и хочет повысить интенсивность тренировок, рекомендуют коэффициент 0,70—0,72
При подборе высоты скандинавских палок не забудьте учитывать высоту подошвы той обуви, в которой будете тренироваться.
| Рост | Группа «Здоровье» | Группа «Фитнес» | Группа «Спорт» |
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
Шаг 4. Темляк-перчатка
Хороший не сдавливает кисть. Ремешок держит руку в свободном состоянии, ходоку не надо сжимать рукоятку.
На чем нельзя экономить
Понятно, что переплачивать новичку не хочется. С одной стороны, не хочется сразу покупать палки для скандинавской ходьбы, которые предназначены для опытных спортсменов, а с другой и впросак попадать неохота, если выбранные палки быстро выйдут из строя. Цена палок для скандинавской ходьбы в белорусских интернет магазинах варьируется от 24, 7 до 385 рублей. Как обычно, золотое соотношение цены и качества где-то посередине.
Здоровыелюди.бел собрали для вас несколько полезных советов:
- Обращайте внимание на производителя. Все же имя значит для компании много. Палки известных финских и немецких компаний обычно отличаются хорошим качеством. Чего не скажешь о мелких безымянных, а уж тем более китайских конкурентах.
- Прочность палок зависит от процентного содержания в них карбона. Не нужно брать такие, в которых его меньше 20%.
- На некоторых дешевых палках есть несъемные шипы. При их истирании придется выбрасывать всю палку. Смотрите, чтобы в комплекте были съемные резиновые наконечники.
- Не берите палки, в которые есть пластиковые детали («сапожки», рукоятки). Они быстро придут в негодность. Качественная рукоятка выполнена из пробкового дерева.
- Следите за гарантийным сроком. Он должен быть не менее чем 2 года.
Новичку обязательно нужно приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы. Лыжные или трекинговые слишком тяжелые, поэтому могут вместо разгрузки наоборот загрузить спину. Самый важны параметр – высота палок. К ее подбору надо отнестись максимально серьезно. В составе прочной палки должно быть не менее 20% карбона.