Наверняка вы слышали о таком понятии, как "худой толстый". Это когда телосложение худощавое, а живот большой. И как бы человек ни старался убрать живот, тот все равно не уходит.
Почему попытки постройнеть заканчиваются провалом? Какие ошибки в похудании мы допускаем? Разбираемся.
Что такое абдоминальное ожирение (висцеральное ожирение)
Отложение жира в области живота связано с центральным ожирением, или висцеральным. Оно самое опасное, так как жир откладывается не только на животе, но и на внутренних органах.
Для определения висцерального ожирения нужны два показателя: обхват талии и бёдер. Обхват талии делим на обхват бёдер. Полученная величина показатель висцерального ожирения. Для мужчин норма меньше единицы, для женщин меньше 0,85 см.
В народе бытует мнение, что живот у мужчин появляется из-за злоупотребления пивом, однако ни индекс массы тела, ни отношение обхвата талии к обхвату бёдер к пиву не имеет никакого отношения.
По статистике, ожирение в области живота повышает риск развития многих заболеваний: например, сердечно-сосудистых, а также сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца, заболеваний желудочно-кишечного тракта, метаболического синдрома и даже онкологии.
Причины абдоминального ожирения
- Неправильное питание и углеводная зависимость
- Отёчность
- Нарушение метаболизма
- Гиподинамия, отсутствие активного образа жизни
- Слабость мышц
- Послеродовые изменения брюшной стенки
- Стресс
- Возрастные и гормональные изменения
- Осанка
- Вздутие и нарушение работы желудочно-кишечного тракта
- Диастаз прямых мышц живота
Как убрать жир с живота
Рассмотрим самые верные способы, которые помогут убрать живот.
-
Питание при ожирении
Одной из причин абдоминального ожирения у женщин может быть неправильное питание в середине менструального цикла.
В этот период начинает работать гормон, который запасает жир, поэтому появляется чувство голода и тяга к сладкой и жирной пище. Если в это время переедать, все благополучно отправится в запасы в области живота.
Лучшим вариантом в борьбе с центральным ожирением будет средиземноморская низкоуглеводная система питания. Заметьте, это не диета, а стиль жизни!
Подобный тип питания очень сбалансированный. Он включает в себя:
- 60% углеводов цельнозерновые злаки, овощи и фрукты,
- лакомства до 2% от суточного рациона,
- 25 30% полезного жира, 10% из которого приходится на оливковое масло,
- от 10 до 15% белка рыба, птица, яйцо, орехи, семена, бобы, реже красное мясо.
Следует отметить, что это не самый быстрый способ получить желаемый животик мечты, но результативный. За год следования этому стилю жизни висцеральное ожирение уходит.
Средиземноморский тип это не только правильная пища, но и образ жизни. Система представляет собой пирамиду. В основании находится контроль веса и физическая активность. Дальше пирамида состоит из 3 уровней: первый уровень это продукты, которые едим ежедневно, второй которые едим каждую неделю, третий уровень 1-2 раза в месяц.
К первому уровню относятся: цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши из различных круп (кроме манной), которые готовятся до состояния "аль денте". 2/3 тарелки должны быть некрахмалистые овощи, желательно без термообработки, оливковое масло, йогурт и сыр, бобовые, орехи, специи и травы.
Еженедельно нужно есть: рыбу, морепродукты, птицу и яйца.
И третий уровень включает красное мясо пару раз в месяц, сливочное масло, белый хлеб, белый рис, сладкие напитки и сладости. 3-4 приема пища для работы с висцеральным ожирением у женщин и мужчин.
-
Как снять отечность
Причин отеков в области живота может быть много, поэтому необходима консультация врача, который поставит диагноз: либо это асцит нефизиологическое скопление жидкости в брюшной полости, либо эндокринология, либо другая причина.
Профилактикой отечности будет исключение из рациона маринадов, копченостей, фастфудов, жареной пищи, магазинного майонеза, кофе, алкоголя и, конечно же, снижение употребления соли. К слову, отечность может появляться из-за плохой циркуляции лимфы, в этом случае будет целесообразным ручной лимфодренаж.
-
Физические нагрузки
Причиной висцерального ожирения является малоподвижный образ жизни. С этой проблемой боремся с помощью спорта. Так как на дворе 21 век эпоха умственного труда, развития транспортной системы, наш организм проходит существенные перестройки: ослабляются мышцы, происходит опущение внутренних органов, вместо мышечной массы появляется больший процент жировой массы, ведь мышцы очень энергозатратный орган для организма.
Бесспорно, физические нагрузки положительно влияют на здоровье и висцеральное ожирение как у женщин, так и у мужчин. Даже простая утренняя зарядка даст хороший результат: улучшится обмен веществ, окрепнет сердечно-сосудистая система, наладится работа лёгких, кислород лучше будет циркулировать в организме.
В возрасте от 40 до 60 лет происходит потеря мышечной массы, или саркопения. Поэтому особенно важно вести активный образ жизни в этом возрасте.
Согласно исследованиям, у мужчин одного возраста, но с разной активностью разница в мышечной массе была колоссальной.
Самым верным способом устранения висцерального ожирения являются интервальные физические нагрузки, сочетание силовых и кардионагрузок.
Кардиотренировки сжигают сначала запасы энергии в печени, а потом организм начинает расходовать запасы жира. После кардионагрузок калории уходят сразу, а вот силовые сжигают калории после тренировки и ускоряют метаболизм, даже когда мы лежим на диване.
К кардиотренировкам относится: бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание, лыжи и танцы, например, зумба.
Силовые тренировки можно начинать с любых упражнений и постепенно добавлять нагрузку.
Чтобы убрать висцеральное ожирение, нужно обратить внимание на тренировки мышц кора. Кор это не только мышцы пресса, но и мышцы глубинного расположения, ягодичные, трапеция и приводящие мышцы... Их тренировка даёт упругий пресс и красивую осанку, ведь из-за неправильной осанки наш живот кажется больше.
-
Как справиться со стрессом
Кортизол главный стрессовый гормон. Он регулирует водно-электролитный баланс, оказывает действие на наш иммунитет, на распад белков, жиров и влияет на синтез жира в области живота.
Если повышен кортизол, то у вас может быть хроническая депрессия, усталость, снижено либидо, вы можете страдать ожирением и зависимостью от сладкого.
Если вам постоянно хочется простых углеводов (сладкого) и жирной пищи, вы находитесь в стрессе. Самые верные помощники для снятия стресса спорт, секс, полноценный отдых и хороший сон.
https://24healthpat.local/pochemu-pri-poxudenii-soxranyayutsya-riski-dlya-zdorovya/
