Что лучше: тренироваться в домашних условиях или с тренером в спортзале? И у тех, и у других тренировок есть свои преимущества.
Например, дома заниматься физкультурой проще и комфортнее тем людям, которые по каким-то причинам стесняются или не могут прийти в спортзал, да даже просто по определению не любят групповые занятия. Тем не менее это едва ли не единственный условный «плюс» домашних тренировок. В то же время занятия спортом в клубе под руководством тренера имеют огромное количество преимуществ. Узнали о них у инструктора по фитнесу, кандидата в мастера спорта по легкой атлетике Павла Бармотина.
Мотивация
– В групповых тренировках в спортзале огромным преимуществом является пример и поддержка других занимающихся, – говорит тренер. – Даже я не просто стараюсь показывать упражнения, но и сам иногда примером показываю, что вот я делаю, мне тоже может быть тяжело, но надо стараться, тянуться как бы за мной. Если смог один человек, с большой долей вероятности то же самое может повторить и другой.
Как ни крути, в спортклубе стимулов для качественных тренировок больше. Тренировки в домашних условиях требуют гораздо большего контроля и самоорганизации, потому что зачастую, хотя человек может этого и не замечать, включается, так сказать, щадящий режим. Нет примера, за кем мог тянуться, на кого равняться, то есть присутствует некая расслабленность. И там, где человек мог бы сделать больше повторений упражнения, получить больше полезной нагрузки, он останавливается на полпути.
Структура тренировки
В любой тренировке важно соблюдать структуру, этапность, которая включает разминку, потом очередность, последовательность упражнений.
В принципе, какие упражнения выполнять после разминки и в какой очередности, не имеет особого значения.
Это правило справедливо и для домашних тренировок, и для занятий в спортзале. В зависимости от предпочтений, методики и видения тренировки даже инструктор в групповых занятиях после разминки может сразу предложить упражнения на пресс, а может дать их в конце. Это чисто индивидуальный подход. Но главное – соблюдать принципы физической подготовки, тело должно быть готово к нагрузке. А это значит: главное правило – чтобы была разминка для разогрева мышц, связок. В конце тренировки также важно соблюсти принцип заминки: после силовой работы чаще всего это упражнения на растяжку, для восстановления дыхания, релаксации.
Правильная техника
Для достижения результата (вне зависимости от того, какие цели ставит перед собой человек, начиная заниматься спортом и физкультурой) главную роль играет правильная техника выполнения упражнений. Это база.
Те, кто собирается самостоятельно тренироваться дома, прежде чем приступать к тренировкам, должны изучить упражнения, которые они будут делать.
Буквально разобрать их на составляющие, чтобы понять технику выполнения, количество подходов и повторений, то есть должны быть базовые знания. Просто встать с дивана и начать тренироваться – уже что-то. Но нельзя наверняка сказать, сколько такие упражнения принесут пользы. При неправильной технике можно даже травмироваться или в лучше случае неправильно выполнять упражнения, соответственно и пользы от них тоже не будет. Тренироваться – само по себе хорошо. Но важно, чтобы это было безопасно и правильно. В отличие от групповых тренировок в спортзале, где инструктор может подойти и исправить ошибки выполнения упражнений, показать, как правильно их делать, дома подсказать и направить некому. Даже видеотренировки не всегда в этом помогают, потому что без подсказки, по одной «картинке» иногда сложно правильно интерпретировать технику.
Разнообразие
В отличие от тренировок в домашних условиях тренировки в спортзале с инструктором выгодной отличаются разнообразием упражнений. Любой тренер старается каждую тренировку давать что-то новое, необычно, при этом составляет программу так, чтобы задействовать все мышцы, обеспечить комплексную нагрузку. Это позволяет избежать рутины, однообразия, быстрой потери интереса и мотивации к физическим упражнениям. Зачастую именно это является слабым местом домашних тренировок.
Также есть большое заблуждение и частая ошибка в тренировках дома, что можно изолированно прокачать одну какую-то мышцу. Это так не работает. Как правило, в упражнениях работает целая группа мышц.
Даже качая одну мышцу, условно, второстепенно качаются и другие.
Например, отжимание: основная работа идет на трицепс и грудные мышцы, но также есть и нагрузка на бицепс, ведь рука сгибается в локтевом суставе. Хоть нагрузка и минимальная на бицепс по сравнению с трицепсом, все равно мышцы работают.
Отжимание – упражнение, которое прокачивает весь торс. Поэтому для тех, кто хочет заниматься дома, возможен такой вариант: просто поставить себе цель в течение дня выполнять определенное количество отжиманий. Например, условно подход на 10 отжиманий и в течение дня 8-10 таких подходов. Вот тренировка на туловище. А если подключить какие-то движения на ноги, – пожалуйста, получится полноценная тренировка.