«Ты – то, что ты ешь». Эту фразу, уже давно ставшую крылатой, не раз слышал каждый из нас. Однако не многие задумываются, какой смысл она несет. Правильное питание – залог красоты и здоровья. Для нормального протекания всех физиологических процессов в организме необходимы питательные вещества, витамины, минералы. Если организм чего-то недополучает или получает в избытке, это не только оказывает негативное влияние на работу внутренних органов и систем, но и отражается на внешнем виде человека.
Эксперт портала Здоровые люди Юлия Романенко, врач-инфекционист, советует уделить особое внимание питанию на самоизоляции. Какие правила питания нужно соблюдать, чтобы избежать лишнего веса?
Правильное питание в условиях самоизоляции
Весной организм страдает от недостатка витаминов, снижается иммунитет, поэтому в это время мы часто болеем ОРВИ. Также за зиму мы, как правило, набираем лишние килограммы, так как из-за холода постоянно хочется есть. Причем чего-нибудь калорийного и далеко не полезного.
Чтобы «выгнать» эти калории, нужно приложить гораздо больше моральных усилий, так как из-за коротких световых дней хочется спать, а не заниматься спортом. Но лишний вес не единственная проблема, с которой можно столкнуться в результате такого питания. Сухая кожа, высыпания, ломкие волосы, синяки и мешки под глазами, вероятнее всего, придут к вам как бонус.
Зима закончилась, но на смену ей пришло новое испытание – пандемия коронавируса. Исходя из опыта других стран и советов ВОЗ, многие люди по возможности ушли на самоизоляцию. В итоге лишь единицы адаптировали свой обычный режим (питание, физическую активность) под условия «четырех стен», остальные же снова «впали в зимнюю спячку». Кроме того, многие самоизолировавшиеся продолжают работать, но уже удаленно.
Правила питания
Составляйте меню с учетом потребностей организма и расхода энергии. Следует ограничивать потребление сахара и жиров, отдавать предпочтение продуктам, содержащим клетчатку, контролировать размер порции.
Юлия Романенко:
«В условиях самоизоляции следует ограничить потребления сахара: вместо сладостей отдавайте предпочтение свежим фруктам, если нет возможности, то замороженным фруктам, ягодам, сухофруктам без добавления сахара.
Старайтесь не подслащивать напитки: это дополнительные калории и никакой пользы для организма. Также следует ограничить потребление жиров. Выбирайте способы приготовления пищи с минимальным использованием или без подсолнечного, оливкового масла.
В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку: включайте в меню большее количество фруктов, овощей, бобовых. Однако нужно сказать, что даже полезные продукты в избытке приведут к набору лишнего веса, поэтому следует контролировать размер порции. Чтобы случайно не съесть лишнего, не принимайте пищу перед компьютером или телевизором».
Специалист подчеркивает важность соблюдения питьевого режима. Обезвоживание вызывает множество негативных последствий для организма как изнутри, так и снаружи: нарушается работа внутренних органов и систем, ухудшается состояние кожи.
Юлия Романенко:
«Необходимо потреблять достаточное количество питьевой воды без газа. Замена сахаросодержащих напитков водой – лучший способ сократить потребление сахара и излишних калорий. Также следует сократить или исключить потребление алкоголя».
Почему во время работы за компьютером мы часто перекусываем конфетами, печеньем или снеками? Потому что это все есть у нас дома и лежит на виду. Чтобы избежать такого соблазна, нужно всего лишь перестать это покупать. Чтобы в магазине рука невольно не потянулась за вредностями, ходите за покупками сытым, а также продумайте и запишите, что вам действительно нужно купить. Так вы убережете себя от лишних трат и лишних килограммов. В ситуации с пандемией при походе в магазин следует также не забывать про меры предосторожности: держите дистанцию минимум 1 метр, соблюдайте масочный режим.
Физическая активность на самоизоляции
Многочасовое сидение перед экраном компьютера, как правило, дополняется нашими любимыми «вредными привычками»: трансформироваться в позу вопросительного знака, закинуть ногу на ногу, конфетку в рот, выпить пару лишних чашек чая или кофе с тремя ложками сахара. Также при работе за компьютером напрягаются глаза и мышцы всего тела. Конечно, после работы нам хочется отдохнуть, а не сделать пару-тройку физических упражнений.
Диетологи говорят, что наладить питание – это, конечно, хорошо, но важно выполнять физические упражнения, ведь работа за компьютером, особенно в неудобной позе, это всегда напряжение для позвоночника, мышц и глаз.
Юлия Романенко:
«ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (либо сочетание умеренной и интенсивной физической активности).
Как этого достичь? В течение дня делать перерывы, разминку, можно через каждый час установить будильник как напоминание о том, что пора размять мышцы. Используйте онлайн-ресурсы с комплексом упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Также нельзя забывать о здоровье глаз: периодически фокусировать взгляд на удаленном объекте, чаще моргать».
Готово! Теперь вы подкованы в вопросе, как не набрать лишние килограммы и не ухудшить здоровье, находясь на самоизоляции. Если вы раньше не уделяли особого внимания своему здоровью, не задумывались о питании, не занимались спортом, то нынешнее положение – хорошая возможность начать.
Материал подготовлен сайтом Redsale.by
Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!