Многие мужчины считают, что, раз у них есть дети, то бесплодие и потенция им не грозит. Но это не так: если не следить за своим питанием и привычками, можно ухудшить мужское здоровье.
Причины лишнего веса у мужчин
Появился животик – это сигнал о том, что нужно менять образ жизни. Чтобы проверить, находитесь ли вы в группе риска, понадобится сантиметровая лента.
Как измерить объем талии. Окружность талии измеряется на уровне пупка. По объему талии можно судить об уровне тестостерона. Этот половой гормон помогает вырабатывать сперматозоиды, отвечает за либидо и сжигает жир.
Талия менее 94 см – большой уровень тестостерона
Талия 94-102 см – тестостерон понижается
Талия от 102 см – очень низкий уровень полового гормона
Чтобы узнать свой индекс центрального ожирения (ИЦО), измерьте объемы талии и бедер.
Затем показатель объема талии разделите на объем бедер. ИЦО = объем талии (см) \ объем бедер (см)
Норма для мужчин – индекс меньше 1.0.
Если этот показатель выше, скорее всего у вас висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее, чем просто ожирение. Жир при таком наборе веса располагается внутри брюшной полости, вокруг органов и вырабатывает гормон лептин, который блокирует выработку тестостерона и понижает мужские функции. Фигура становится более женственной, появляется грудь и возникает импотенция.
к содержанию ↑Почему образуется висцеральный жир?
Основными причинами увеличения массы висцерального жира являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения, дефициты витаминов и микроэлементов и стресс.
Чем опасен висцеральный жир?
Избыточный висцеральный жир опасен для здоровья и способствует развитию многих заболеваний органов и систем организма мужчины, включая диабет 2 типа, гипертонию, атеросклероз, нарушения обмена веществ, сердечн0- сосудистые заболевания, холецистит, панкреатит, некоторые виды рака, нарушения работы печени, эректильная дисфункция (невозможность поддерживать возбуждение).
При высоком индексе висцерального ожирения возникает эстетический дискомфорт, «зеркальная болезнь», это когда свой орган можно увидеть только в зеркале. А это снижает самооценку и уверенность в себе у многих мужчин. Также доказано, что ожирение приводит к уменьшению полового органа.
Что происходит при сбое гормонов у мужчин?
Если вы заметили такие симптомы, как снижение мышечной массы, отсутствие мотивации, висцеральное ожирение, хроническая усталость, повышенное артериальное давление, снижение либидо, пройдите обследование у эндокринолога.
Возможно, вам придется сдать анализы на общий тестостерон, эстрадиол, пролактин и получить рекомендации, как нормализовать гормональный фон.
к содержанию ↑Какой гормон виноват в ожирении?
Лептин — главный гормон полноты. Отвечает за регуляцию аппетита, чувство насыщения и обмен энергией. При недостатке в организме этого гормона ощущается постоянный голод, повышенный аппетит и ожирение как результат.
Какие продукты снижают потенцию у мужчин?
Алкоголь, фастфуды, кофеин, майонез, сдобы, торты, творожные десерты, газировка и сладкие напитки, копчености, маринады, соевые продукты и пиво в долгосрочной перспективе могут стать причиной ухудшения здоровья и, как следствие, снижения потенции».
Как стресс влияет на мужское здоровье?
Кортизол – главный гормон стресса. Повышенный кортизол приводит к депрессиям, ожирению, понижению либидо и проблемам с эрекцией.
Секс – лучший антистресс, поэтому для мужчин важно регулярно им заниматься. Во время секса вырабатывается тестостерон – природный антидепрессант.
Что полезно для мужского здоровья
Как спорт влияет на половую жизнь мужчины?
Одной из причин висцерального ожирения является малоподвижный образ жизни. Активные виды спорта улучшают циркуляцию крови в малом тазе.
Например, есть такой белок ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), который снижается после тренировки, и тогда либидо усиливается. Но нужно помнить, что все хорошо в меру, поэтому, если вы мало спите и очень часто тренируетесь, это может снизить уровень мужского гормона.
Чтобы восстановить уровень тестостерона, первое, что нужно сделать, – снизить вес за счет количества съеденной пищи. Есть разные приложения по подсчету калорий, которые помогают отслеживать калорийность рациона в течении дня.
Помимо того, что нужно снизить калорийность в питании, необходимо поменять качество еды.
к содержанию ↑
Какие витамины полезны для мужской потенции?
Витамин В9 (фолиевая кислота) укрепляет сосуды, участвует в формировании нервных клеток, волокон. Все это важно для наполнения кровью пениса и наступления возбуждения. Кроме того, В9 улучшает качество спермы.
Согласно исследованиям, мужчины, которые получали сульфат цинка и фолиевую кислоту, имели увеличение концентрации сперматозоидов на 74%. Суточная норма для мужчины в среднем 400 мкг этого витамина. В9 содержится в нежирном твороге, печени говяжьей и свиной, бобовых, шпинате, салате, пшене, гречке, капусте брюссельской, твердых сырах.
Витамины группы В повышают синтез тестостерона. Содержатся в орехах, субпродуктах, молочных продуктах, яйцах, рыбе. Суточная доза витамина В6 – 2 мг, витамина В12 – 3 мкг.
Витамин А важен для процессов репродукции, участвует в синтезе половых гормонов. Пищевыми источниками являются печень, желток яйца, твердые сыры и масло сливочное. 900 мкг/сут – норма.
Витамин Е переводится с лат. tokos phero – «потомство несущий». При дефиците витамина Е снижается (или отсутствует) эрекция. Этот витамин можно найти в растительных маслах, бобовых, яйцах, кальмарах и креветках. Суточная норма – 15 мг.
Витамин С отвечает за жизнеспособность сперматозоидов. Организм не накапливает этот витамин, поэтому его нужно постоянно восполнять с едой. Источники витамина С из пищи: перец сладкий, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста белокочанная, киви, апельсины, земляника. Суточная норма – 100 мг.
Витамин Д участвует в обмене фосфора, кальция, калия, необходим для работы мочевыводящих путей. Источники витамина – жир из печени рыб, икра, яйца, сливки, сметана. Норма – 600 МЕ в сутки.
Без цинка не синтезируется тестостерон. В результате – нет потенции. Цинк также служит профилактикой заболеваний простаты. Источники цинка: устрицы, какао, печень, язык говяжий, говядина, баранина, желток яйца, орехи. Норма цинка – 12 мг /сут.
Селен. Селенсодержащие белки находятся в эпителии простаты и головках сперматозоидов и защищают их. Селен улучшает производство тестостерона. Продукты, богатые селеном –бразильский орех, морская рыба и морепродукты, субпродукты, хлебные злаки. Суточная норма – 70 мкг в сутки.
Магний увеличивает синтез мужского гормона, отвечает за здоровье предстательной железы. Магний выводится с мочой и не задерживается в организме из-за злоупотребления алкоголем и кофе. Продукты с магнием: овсяная и пшенная крупы, морская капуста, курага, чернослив, фасоль, орехи и рыба. Суточная норма – 400 мг.
Какие продукты улучшают потенцию у мужчин?
Ешьте пищу с высоким содержанием белка (молочные продукты, яйца, свинина, нежирная говядина, курица, индейка, печень). Аминокислоты увеличивают выработку мужских гормонов, улучшают качество спермы, повышают либидо.
В овощах содержится много микро- и макронутриентов, которые влияют на протекания обменных процессов в организме, следовательно – и на сексуальную энергию. Например, сельдерей повышает физическую выносливость во время полового акта.
Полезный жир в продуктах – омега 3 – помогает снижению веса, укрепляет сосуды, снимает воспаление. Поэтому необходимо в рацион включать рыбу жирных сортов (скумбрию, сельдь, сардину), оливковое масло, авокадо, орехи, оливки.
Предпочтение лучше отдать сложным углеводам. Просо, рис, гречка, цельнозерновой хлеб, овес должны быть в рационе ежедневно. И, конечно, фрукты.
Питание мужчины должно быть разнообразным и сбалансированным (от 3 раз в день). Соблюдайте питьевой режим (не менее 1,5-2 л воды в день).
к содержанию ↑Мужской завтрак. Как готовить яичницу?
«На завтрак яичница, на обед яичница, а ночью – омлет, я скоро закукарэкаю»… Возможно, не все так грустно было у героя Фрунзика Мкртчяна в фильме «Одиноким предоставляется общежитие». Ведь куриные яйца содержат аминокислоту, которая вызывает выработку тестостерона.
Ингредиенты
- Лук – 2 шт.
- Оливковое масло – 1 ст.л.
- 3 яйца
- Зубчик чеснока
- Мясной фарш – 250 гр
- Помидор
Приготовление
Обжарьте порезанный лук до золотистой корочки. Влейте оливковое масло и вбейте яйца. Выдавите чеснок. Из фарша сделайте медальоны и обжарьте их. Подавайте с помидорами.
Салат из сельдерея
Ингредиенты
- Сельдерей – 50 гр
- Грецкие орехи – 50 гр
- Виноград – 50 гр
- Нежирный йогурт для заправки
Приготовление
Все ингредиенты измельчить и добавить йогурт.
Читайте еще:
Здоровье мужчин 50+: выбираем нужные «мужские» витамины