29 Мая

Здоровье мужчин 50+: выбираем нужные «мужские» витамины

50+ Открой второе дыхание
21 0 247
Автор:
Олеся Сидукова
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Состояние здоровья под влиянием процессов старения изменяется не в лучшую сторону. Существующее мнение о том, что гормональные изменения после 50 лет происходят только в женском организме, не верно. Гормональный фон преобразуется и у мужчин, но снижение синтеза половых гормонов происходит не так резко. Выработка тестостерона начинает снижаться уже после 30 лет и ежегодно его уровень может падать на 1%.

Какова потребность в витаминах у мужчинВитамины для мужчин в возрасте

Чтобы сохранить мужскую силу, бодрость и придать дополнительную поддержку организму, необходим регулярный контроль состояния здоровья, рациональное питание и достаточная физическая нагрузка. Проводимые исследования показывают, что рацион среднестатистического мужчины не содержит витамины в необходимом количестве, а наличие различных хронических заболеваний требует увеличить дозу их применения,  либо ограничение в использовании отдельных видов.

Суточная потребность мужчин старше 50 лет  в витаминах

Витамины: Суточная потребность
С, мг 90
В2, мг 1,8
В6, мг 2,0
ниацин, мг 20
В12, мкг 3,0
фолаты, мкг 400
А, мкг РЭ 900
бета-каротин, мг 5,0
 Е, мг ТЭ 15
D, мкг 10

Для поддержания либидо и здоровья половой системы очень важным являются токоферолы, или витамины группы Е, при дефиците которого падает  уровень синтеза сперматозоидов. Благоприятно влияют токоферолы и на состояние сердечно-сосудистой системы, кожи. Витаминами группы Е богаты такие продукты, как:

  • растительные масла;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • печень;
  • яйца;
  • молочные продукты.

Природный антиоксидант, витамин А, не менее важен для мужчин 50-летнего возраста. Главные его свойства:

  • позволяет сохранять отличное зрение;
  • поддерживает репродуктивную функцию;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет иммунную систему;
  • препятствует развитию онкологии.

Богатым источником витамина А являются:

  • морская рыба (жирные сорта);
  • яйца;
  • молочные продукты.

Кроме самого витамина А, важно наличие в организме и его предшественника - бета-каротина, который содержится в оранжевых овощах и фруктах.
Ограничить применение препаратов витамина А необходимо при заболеваниях печени.

Сохранить красивую улыбку и крепкие кости мужчине старше 50 лет поможет витамин Д, так как благодаря ему происходит наилучшее усвоение кальция. Наряду с другими причинами, недостаток этого витамина провоцирует развитие ожирения, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Полезные продукты для мужского полаНезаменим он и в поддержании сексуального влечения, поскольку регулирует выработку половых гормонов. Этот витамин синтезируется в коже, но в зимний период, когда солнечного света недостаточно, необходимо обязательно дополнять свой рацион такими продуктами, как яйца, жирные сорта рыбы, молочные продукты.
Однако не стоит злоупотреблять использованием препаратов, содержащими этот витамин, так как возможна передозировка, которая приводит к развитию мочекаменной болезни.

Повышен уровень холестерина? Одним из свойств аскорбиновой кислоты является  способность  регулировать уровень «плохого» холестерина, который нарушает синтез тестостерона. Более того, витамин С улучшает эластичность сосудов. Важными продуктами, содержащими аскорбиновую кислоту являются:

  • квашеная капуста;
  • смородина;
  • цитрусовые;
  • капуста;
  • петрушка;
  • перец.

Нормальный уровень холестерина – это профилактика инсультов и инфарктов, а поддержать его на оптимальных значениях также помогает  никотиновая кислота (В3). Мужчинам старше 50 лет он также поможет поддержать здоровье волос и кожи.
Продукты, которые содержат этот витамин:

  • миндаль;
  • семечки;
  • пшеница.

Если работа связана с частыми командировками, психоэмоциональными перегрузками, стрессами незаменимым станет «витамин-энергетик» - рибофлавин (B2), так как он улучшает обмен веществ, нормализует кроветворение. В рацион необходимо включать:

  • молочные продукты;
  • зелень;
  • печень.

Существует стереотип, что фолиевая кислота (B9) необходима только для будущих мам, однако для мужчин, которым уже за 50, он также необходим, так как стимулирует выработку спермы, защищает от онкологии предстательной железы. Более того регулирует кроветворение и функционирование нервной системы. Поэтому не забывайте включать бобовые, зелень, спаржу в свое меню.

Уникальный витамин с широким спектром благоприятного воздействия на организм мужчин в 50 лет - B6. Взаимодействуя с другими витаминами и микроэлементами, он препятствует развитию инсульта, остеопороза, старческой деменции. Содержится в мясе птицы, говядине и курятине, картофеле, нуте, злаках.
Чтобы оставаться успешным и здоровым, мужчине после 50 лет необходимо правильное, рациональное питание, содержащее сбалансированный состав витаминов. Оптимальным набором продуктов для мужчин старше 50 лет будет:

  • молочная продукция;
  • овощи и фрукты;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба;
  • бобовые и крупы.
21 0 247

Чтобы перейти к обсуждению выполните вход или зарегистрируйтесь

Карта здоровья Беларуси
Наверх