12 апреля
12.04.2017

Как, надев кроссовки, не сломать ногу, или Маленький секрет большого спорта

logo
Тренируйся
134 0 879
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

Пронация. Как много в этом слове… чужого и незнакомого. Между тем, тип пронации - это едва ли не первое, о чем необходимо знать при выборе спортивной обуви, после размера ноги, разумеется. Если не учитывать эту особенность, любая физическая активность – будь то аэробика, бег или занятия в тренажерном зале – в дальнейшем может обернуться неприятными для здоровья последствиями: вывихами, растяжениями, переломами стоп, коленей, лодыжек и даже бедер. По крайней мере, об этом свидетельствует заключение сингапурских ученых, которые проанализировали порядка 30 исследований на предмет взаимосвязи типа стопы и травм ног. Ученые уверяют: недостаточная или избыточная пронация стопы на 23 % увеличивает риск травмирования ног. Кроме того, она может стать причиной болей в суставах, позвоночнике, а также источником постоянной головной боли в буквальном смысле.

Итак, что такое пронация стопы, как определить ее тип и как с этим знанием жить дальше без ущерба для здоровья и физической активности? В этом поможет разобраться Геннадий Урьев.

 
Геннадий Урьев
Кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед высшей категории

Пронация, говоря простым языком, – это степень прогиба стопы при касании твердой поверхности. Тип пронации – абсолютно индивидуальный показатель, поскольку зависит от строения стопы конкретного человека, а также его роста и веса. В свою очередь от типа пронации зависит то, насколько равномерно распределяется нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ходьбе, беге, прыжках и т.д. Пронация – это своего рода амортизатор в организме человека. Только подумайте, один обычный шаг в повседневной жизни ложится тяжким бременем на наш организм: в момент касания ногой поверхности земли ударная нагрузка на тело человека в 6-8 раз превышает его собственный вес. И так каждый шаг! В то же время мы не ощущаем никакой тяжести, не падаем, а продолжаем двигаться дальше «летящей походкой». Этим мы и обязаны пронации.

Различают три типа пронации:

- нейтральная. Ее принято считать нормой. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при нейтральной пронации Положение стопыраспределяется оптимально. При ходьбе/беге стопа касается поверхности сначала внешней стороной пятки, ступня прогибается внутрь приблизительно на 15%, отталкивание от поверхности равномерное с упором на все пальцы.

- недостаточная (гипопронация)В этом случае соприкосновение стопы с поверхностью также начинается с внешней Изгиб стопыстороны пятки, но прогиб внутрь не достигает 15 %. Силу ударной нагрузки принимает внешняя часть ступни, неравномерно распределяя ее на весь опорно-двигательный аппарат. Отталкивание от поверхности происходит в основном за счет четвертого и пятого пальцев ног.

- избыточная (гиперпронация). При гиперпронации ступня в первую очередь соприкасается с поверхностью пронация стопывнутренней стороной пятки, стопа прогибается внутрь больше, чем на 15 %. Отталкивание от поверхности происходит за счет упора на большие пальцы ног: первый и второй.

Есть как минимум 4 доступных способа определения типа пронации стопы.

Способ 1. Внимательно изучите подошву изношенной обуви.

При нейтральной пронации подошва будет истерта беговые кроссовкиравномерно. При недостаточной – особенно сильно с внешней стороны обуви. При избыточной – больше всего «пострадавшей» окажется часть подошвы с внутренней стороны стопы.

Но, пожалуй, этот способ самый долгий, не самый приятный и, чего уж скрывать, относительно достоверный. Во-первых, обувь нужно порядком износить. Во-вторых, рассматривать стертые кроссовки или туфли – удовольствие сомнительное.

Способ 2. Обратитесь за помощью к консультанту в специализированном магазине, торгующем спортивной экипировкой.

Не бойтесь попасть впросак. Как правило, в крупных спортмаркетах не только с пониманием относятся к таким просьбам, но и сами предлагают пройти мини-тест перед покупкой спортивной обуви. Вам нужно будет пару-тройку минут бежать на месте (или на беговой дорожке), пока консультант опытным взглядом определяет характер бега и пронацию стопы.

У этого способа тоже есть свои недостатки. Скорее всего, «бежать» придется на виду у других посетителей магазина. А заключению эксперта придется верить на слово, полагаясь на его компетенцию и опыт.

Способ 3. Так называемый «мокрый тест».

Тот случай, когда вам не нужны будут ни помощники, ни специальное оборудование. Следует хорошо намочить ступню под водой и постоять около минуты на чистом листе бумаги, чтобы след «пропечатался». Затем сравнить получившийся отпечаток с рисунком, приведенным ниже. Для пущей наглядности контуры мокрого следа можно обвести карандашом. 

след

 

 

 

 

 

 

Слева – отпечаток стопы при избыточной пронации;

в центре – при недостаточной; справа – при нейтральной.

Как правило, обеим ступням характерен одинаковый тип пронации. Однако не поленитесь и проведите тест на обе ноги.

«Мокрый тест» достаточно популярен и если выполнен правильно, нет оснований не доверять его результатам. И все же самым надежным и достоверным будет следующий способ.

Способ 4. Абсолютно точно определить тип пронации стопы может только врач-ортопед.

Правильная спортивная обувь с точки зрения пронации:

хорошая спортивная обувь

 

Выбор правильной спортивной обуви определяется множеством факторов: начиная от вида спорта и заканчивая сезоном и типом поверхности. Но с учетом пронации стопы кроссовки для гиперпронаторов обязательно должны быть с супинатором. Он предотвратит избыточный прогиб ступни, тем самым улучшит естественную амортизацию и убережет ваши щиколотки-колени от травм за счет правильного перераспределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Спортивная обувь для обладателей гипопронации напротив не должна иметь супинатора, чтобы не спровоцировать и без того высокую вероятность подвернуть ногу.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

134 0 879

Журналист. Высшее образование. Член Белорусского союза журналистов. Стаж работы в профессии – 20 лет. Белоруска. Родилась в г. Ганцевичи Брестской области. В 2001 году окончила факультет журналистики Белорусского государственного университета по специальности «Журналистика». Работала специальным корреспондентом отдела экономики газеты «Белорусская нива», обозревателем отдела писем, обозревателем отдела социальных проблем газеты «Советская Белоруссия» (в настоящее время «Издательский дом «Беларусь сегодня»). С 2016 года - корреспондент собственный отдела интернет-проектов РУП «Редакция газеты «Медицинский вестник». С 2000 года является членом Белорусского союза журналистов (БСЖ). В 2002 году стала лауреатом премии БСЖ за лучшую журналистскую работу. В 2017 году – лауреатом премии БСЖ «Золотое перо».
Наверх