Испытывать страх перед болезнью, не имея для этого объективных причин, абсолютно нормально. Об этом мы исчерпывающе рассказали в предыдущем материале. Иррациональная боязнь заболеть раком помогает более внимательно относиться к своему здоровью и образу жизни. То есть в ней есть определенная положительная составляющая, пока страх не выходит за рамки нормальных эмоциональных переживаний.
Но как определить грань, за которой эмоция перерастает в фобию, а естественная тревога – в навязчивое болезненное состояние, заполняющее собой все жизненное пространство? Можно ли приручить страх? И что правильно: научиться с ним жить или пытаться искоренить?
На эти вопросы отвечают эксперты в области онкопсихологии – практический психолог, психолог Центра поддержки «Во имя жизни», когнитивно-поведенческий консультант, соавтор курса «Онкопациент, семья, социум» Инна Малаш и онкопсихолог, президент Украинской психоонкологической ассоциации, член Международного психоонкологического сообщества (IPOS) и специальной международной группы по проблеме страха рецидива рака Ия Слабинская.
Как проявляется страх?
Существует три фактора проявления страха заболеть онкологическим заболеванием:
1) неконтролируемая тревога, которая возникает при любом столкновении с темой онкологии (узнали о болезни родственника или знакомого, прочитали трагическую историю публичной персоны в СМИ и т. д.);
2) невозможность нормального функционирования. Возникший страх заполняет все сферы жизни, появляются навязчивые мысли, от которых невозможно отвлечься. На фоне растущей тревоги пропадает аппетит, нарушается сон, дестабилизируется эмоциональное состояние, снижается работоспособность;
3) ощущение острой необходимости искать подтверждение или опровержение собственных страхов, используя любые источники и методы.
Ия Слабинская, онкопсихолог:
– В первую очередь люди начинают шерстить интернет в поисках информации, которая их успокоит. Это то, что мы называем киберхондрией. Часто люди, подверженные канцерофобии, идут на консультацию к психологу и просят: скажите, что у меня никогда не будет рака, тогда мой страх исчезнет. То есть у них есть острая необходимость действовать: искать кого-то или что-то, что их успокоит, даст какие-то гарантии.
Но даже эти проявления страха могут вполне укладываться в понятие нормы. Все зависит от их частоты и интенсивности.
Определить, является ли ваш страх естественной эмоцией или речь идет уже о фобии, помогут ответы на следующие вопросы.
- Насколько интенсивны ваши страхи и опасения заболеть онкологией? Если страх возникает иногда, время от времени и/или слабо выражен, это нормально. Если же человек постоянно (или довольно часто) находится в состоянии повышенной тревожности, это может быть свидетельством развития канцерофобии.
- Избегаете ли вы темы онкологии в разговорах, публикациях, социальном окружении? Если вы сознательно выбрали для себя так называемую стратегию избегания (не читаете публикации и не смотрите передачи, в которых так или иначе затрагивается тема рака, перестаете общаться с заболевшим знакомым или коллегой, посещать спортклуб, если узнаете, что у тренера по фитнесу заболела жена, и т. д.), это может говорить о канцерофобии.
- Посещаете ли вы сайты, форумы, другие ресурсы для того, чтобы в описании онкоболезней найти симптомы, схожие с вашими? Если это происходит иногда, время от времени, беспокоиться не о чем: когда есть потребность в информации, абсолютно естественно ее удовлетворить. Но если вы изо дня в день часами просиживаете в интернете в поисках ответов на вопросы, похоже, страх вышел за пределы нормы.
- Насколько страх мешает вашему нормальному психическому и физическому функционированию? Если навязчивые мысли в буквальном смысле лишают вас покоя, вы не можете сконцентрироваться на работе и выполнении бытовых обязанностей, ночи напролет проводите без сна, думая о том, что вас ждет, если вы заболеете, впору обратиться за помощью к психологу по поводу возможной канцерофобии.
- Как часто вы самостоятельно мониторите состояние своего организма, будучи условно здоровым человеком (проверяете вес, пульс, артериальное давление, состояние кожных покровов, слизистых оболочек, молочных желез)? Редко и время от времени – норма. Но если эти действия приобретают ритуальный характер абсолютно каждый день, это также может свидетельствовать о паталогическом страхе.
- Как часто вы посещаете медучреждения для скрининговых обследований? Проходить регулярные скрининговые обследования время от времени, в определенные сроки даже правильно и необходимо. Но обследоваться едва ли не каждый месяц, не жалея сил, нервов и денег, не испытывая в этом реальной надобности, также один из возможных симптомов канцерофобии
- Насколько часто вас посещают навязчивые мысли о наличии недиагностированного онкозаболевания? Редко, время от времени такие мысли вполне допустимы. Но если человек думает об этом каждый день, накручивает себя и продолжает проходить обследования по принципу «не нашли, значит плохо искали» – это тоже признак.
- Мешает ли страх планировать будущее? Подверженные канцерофобии люди не планируют будущее, мотивируя это невозможностью строить планы, поскольку у них нет уверенности в том, что завтра им не озвучат диагноз.
Если хотя бы на один вопрос вы ответили так, что это не укладывается в понятие нормы, есть веский повод поговорить с психологом. Если таких вопросов несколько, помощь специалиста крайне необходима, потому что самостоятельно справиться с таким уровнем страха очень непросто.
Как справиться со страхом заболеть раком
До недавнего времени канцерофобия в странах постсоветского пространства считалась иррациональной, то есть страхом, лишенным всяких оснований. Однако если опираться на глобальную базу данных ВОЗ по заболеваемости и смертности от рака (в нее включена национальная статистика 185 стран и рассчитана вероятность столкнуться со злокачественными новообразованиями до 75 лет), страх не так уж иррационален.
Так, по имеющимся на сегодня данным, онкологическое заболевание будет обнаружено в течение жизни у каждой шестой женщины и у каждого пятого мужчины. Вместе с тем продолжительность жизни увеличивается, медицина развивается. Поэтому уже в ближайшие годы ситуация ожидаемо может измениться в лучшую сторону. И это основная причина, чтобы не позволять страху руководить вашей жизнью.
Что же может помочь снизить уровень тревоги? По мнению наших экспертов, есть несколько способов взять под контроль свои эмоции.
В первую очередь это сосредоточенность на позитивной информации. Наш мозг так устроен, что фиксирует и откладывает в памяти негатив: кто-то умер, кто-то сильно страдал и мучился… Между тем огромное количество людей справились с онкологией или лечатся и продолжают жить долгие годы.
Ия Слабинская, онкопсихолог:
– У нас в Украине есть такой мотивирующий дедушка, ему 101 год. Он излечился от рака кишечника, и врачи говорят, что пришло время переписывать протоколы, потому что раньше таких пожилых пациентов просто не брали на лечение. Или свежий пример: женщина из Израиля, 102 года. Была онкология, потом рецидив. Она вылечилась. Так в 102 года она перенесла еще и ковид. Так что ресурсы человеческого организма достаточно велики и могут быть весьма мощными. А такие истории очень мотивируют. Наверняка подобных историй много, и о них нужно рассказывать.
Важная составляющая победы над страхом – семейственность, родовая общность. Это своеобразная прививка от страха. В мире есть так называемые «голубые зоны» – места, где живут долгожители. Одно из них на острове Сардиния (Италия). Исследователи не раз изучали, в чем феномен здешних долгожителей, и выяснили 3 фактора:
- географическое положение (море и горы);
- рацион, богатый бобовыми, рыбой, молочными продуктами;
- социальный фактор – там очень сильна поддержка внутри семейной общины. Люди, даже глубоко за 70, не остаются одни, они окружены семьей, вовлечены в общественную жизнь. У человека нет оснований загружать себя негативными мыслями. Там культивируется мощный посыл к жизни. И каждый десятый доживает до 100 лет.
Настрой и поддержка – это мощнейшие факторы, которые могут успокоить человека. Важно, чтобы рядом была семья, люди, которые говорят: если что, вот моя рука и мое плечо.
Ия Слабинская, онкопсихолог:
– Кроме того, есть пациентские сообщества, в которые входят не только сами люди, которые болели или болеют раком, но и их родственники. Многие из них остаются помогать онкопациентам даже после смерти своих родственников. Они чувствуют потребность в этой помощи. Волонтерская работа, когда ты общаешься каждый день с пациентами, видишь их победы и радуешься вместе с ними, также снижает вероятность канцерофобии и придает уверенности.
Инна Малаш, онкопсихолог:
– Больше всего на преодоление страхов влияют наши убеждения и представления об онкологии и о себе. Как я отношусь к болезни? Верю ли в мифы? Что я могу, если заболею? Крайне важно принять и признать тот факт, что мы такие же люди, как и те, кто заболел. И значит нет никакой гарантии, что болезнь обойдет нас стороной. Но это также не значит, что мы точно заболеем. Если появляются сильный страх, навязчивые мысли, их нужно анализировать и отпускать. Этот навык не приходит за один день. И при необходимости не нужно пренебрегать помощью специалиста-психолога. Не все мысли и эмоции следует держать при себе. Есть эволюционное правило: выживает не сильнейший, а тот, кто смог наилучшим образом приспособиться к сложившимся обстоятельствам.
Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!