29.06.2017
29.06.2017

На пляж без целлюлита! Готовимся, девочки (+аудио)

logo
Здоровое и красивое тело
0 679
Размер шрифта:
  • A
  • A
  • A

В народе говорят: если у женщины появился целлюлит, избавиться от него уже невозможно. Здоровые люди решили разобраться, так ли это.

В сезон отпусков, пляжей и максимально обнажающей тело одежды едва ли не каждая представительница прекрасного пола особенно тщательно оценивает себя в зеркале на предмет целлюлита. В утешение скажем, что от такой напасти страдают до 90% всех дам и даже примерно 20% мужчин. Подвержены ему как пышки, так и абсолютные худышки. Несмотря на всеобщую распространенность, современные каноны красоты заставляют нас искать способ победить «апельсиновую корку».

к содержанию ↑

Милые «ямочки» стали буграми

Целлюлит — образование жировых отложений в подкожной клетчатке. Структурные изменения, которые там происходят, ведут к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Поражает целлюлит бедра, ягодицы, руки, спину, живот.

Между прочим, косметическим недостатком, от которого стремится избавиться каждая девушка, целлюлит стал считаться только с 1973 года. До этого бугорки на коже не вызывали негатива и даже ласково именовались «ямочками». Все изменилось после статьи в журнале Vogue владелицы крупного нью-йоркского салона красоты Николь Ронсар. В своем материале модная дама называла неприличным иметь «апельсиновую корку». Избавляться от нее рекомендовалось путем косметологических процедур. Вскоре они стали весьма прибыльным делом. И от напасти стали лечиться дамы по всему миру.

к содержанию ↑

Почему возникает целлюлит?

  • Наследственность. Если у вашей мамы был целлюлит, то шанс заполучить его в наследство очень велик. В современном мире появиться он может даже у девочки-подростка.
  • Неправильное питание. Недостаточное употребление жидкости и избыток соленого и жирного приводят к нарушению обменных процессов в организме. Это основная причина появления “апельсиновой корки”.
  • Стресс. Отсутствие полноценного сна и постоянная нервотрепка не самым лучшим образом отражаются на состоянии тканей организма.
  • Поверхностное дыхание. Учащенное дыхание приводит к тому, что ткани недостаточно насыщаются кислородом. Как следствие — застойные явления.
  • Узкая одежда. Также нередко целлюлит появляется из-за слишком сильно облегающих джинсов, брюк, чулков, которые не физиологичны для организма, особенно в области бедер и ягодиц.
  • Высокие каблуки. Наличие высокого каблука приводит к тому, что замедляется процесс кровообращения в ногах, отсюда и застойные явления в тканях.
к содержанию ↑

Избавиться от «корки» можно

Представители салонов красоты и тренеры в один голос утверждают: побороть целлюлит можно. Для этого нужно запастись терпением и пересмотреть свой образ жизни.

О нюансах борьбы с ненавистной многими «апельсиновой коркой» рассказал Денис Климович.

 
Денис Климович
Инструктор по фитнесу и бодибилдингу клуба Bunker Gym
к содержанию ↑

Четыре столпа борьбы с целлюлитом

Питание

Правильный рацион — 70% успеха борьбы с целлюлитом. Без этого условия никакие иные способы просто не будут работать.

  • Пейте чистую питьевую воду, не менее 1,5-2 литров в день. Чай и кофе в зачет не идут. Речь идет именно о воде. Для лучшего жиросжигания порой в нее добавляют лимон или имбирь. Похудению способствует и употребление цитрусовых. Съеденный перед сном грейпфрут с этой точки зрения очень эффективен. Но такой вариант не подходит людям с повышенной кислотностью желудка.
  • Употребляйте как можно меньше соли и сахара. Первая задерживает жидкость в организме, вызывает застойные явления в тканях. А избыток глюкозы оседает на боках и откладывается в подкожно-жировом слое, что способствует появлению целлюлита.
 
Денис Климович
Инструктор по фитнесу и бодибилдингу клуба Bunker Gym
Полностью отказаться от сладкого, да еще и резко, практически невозможно. У меня занималась клиентка, которая с ходу перестала употреблять сахар. Через несколько недель потребность ее организма в глюкозе была такой высокой, что она не выдержала. Намочила кусок хлеба и макнула его в сахарницу. Для того, чтобы перейти к новому режиму питания, требуется 21 день. Уменьшайте дозу сладкого постепенно, переходите на более безопасные продукты. Химические пирожные заменяйте зефиром, сахар — медом (1 чайная ложка в день безвредна для фигуры), старайтесь кушать шоколад с высоким содержанием какао-бобов (около 70%), исключите выпечку.
  • Насыщайте организм витаминами, полезными жирами. С этой целью пейте рыбий жир, льняное масло. Они содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые хорошо скажутся на состоянии кожи, ногтей и волос. омега 3 кислотыДостаточно будет выпить с утра одну столовую ложку жира или масла. Или приобрести в аптеке желатиновые капсулы (нужно примерно 2 в день). Для перекуса днем хорошо подойдут орехи (не жареные, не соленые и без вкусовых добавок), сухофрукты, улучшить внешний вид и эластичность кожи поможет и морская капуста.
  • Откажитесь от молочных продуктов с высокой жирностью. Оптимальный процент — около 2.
  • Старайтесь употреблять углеводы (каши, хлеб) до 15.00. Полностью отказаться от углеводов, как и от жиров, нельзя. Старайтесь заменить простые углеводы (это, например, пшеничные хлебцы) сложными (рисовые, гречневые хлебцы). Для того чтобы «разогнать» метаболизм, можно добавлять в каши клетчатку. Она продается в магазинах.
  • Кушайте часто, но дробными порциями. Режим голодовки и приемов пищи раз в день приводит организм в состояние стресса. Эффект может быть обратным. Не зная, когда в следующий раз удастся подкрепиться, тело откладывает жировые запасы на случай очередного голода.
  • Ешьте овощи зеленого цвета. Зеленый перец, брокколи, спаржевую фасоль.
 
Денис Климович
Инструктор по фитнесу и бодибилдингу клуба Bunker Gym
Один сникерс содержит столько калорий, как 3 литра гречки в сухом виде. Если ее сварить, еды хватит на 2 недели. А если работа сидячая? Такое количество калорий организм не способен потратить. Поэтому и откладывает жировые запасы. Целлюлит постепенно появлялся в течение месяцев и лет. Поэтому и избавление от него требует кропотливой работы. Перед тем, как съесть очередную булочку, подумайте, для чего вы трудитесь. Но и избавляться от килограммов экстренно нельзя. В состоянии стресса может случиться гормональный сбой, у девушек может пропасть менструация. Поэтому постепенность крайне важна. Мои клиенты оптимально сбрасывают 3-5 кг за месяц. И этот результат очень заметен визуально сразу.
к содержанию ↑

Двигательная активность

Движение — вторая важная составляющая, без которой невозможно избавиться от целлюлита. Не обязательно заниматься в тренажерном зале. Каждый может выбрать себе занятие по душе. Главное — регулярность и посильная нагрузка на мышцы.

Простые прогулки будут малоэффективны. Хорошо подходят скандинавская ходьба, бег (желательно утром натощак или перед сном), катание на велосипеде, плавание, гимнастика, фитнес и др.

Даже небольшой комплекс упражнений в домашних условиях поможет держать тело в тонусе.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения, который помогут убрать целлюлит

В данной подборке особое внимание уделено упражнениям, которые помогают бороться с целлюлитом на ногах (бедрах) и ягодицах.

Верхний пресс. Выполняется лежа на полу. Ноги согнуты, руки за голову. Корпус поднимаем к коленям, но не до конца. Полностью туловище не поднимаем. Затем ложимся на пол, лопатки не касаются пола. Выполняется 20 раз, затем отдых, и еще 2 подхода по 20 раз.

Приседания. Ноги чуть шире плеч. Носки в разные стороны. Спина ровная. Колени смотрят туда, куда носок кроссовка (ни в коем случае не в центр). При приседании ягодицы опускаются ниже колен (иначе не будут работать ягодичные мышцы). Присели — встали — сжали ягодичные мышцы. Если вы уже не новичок, можно взять что-то в руки для отягощения. Например, бутылки с водой. Выполнять 30 раз по 3 подхода.

Выпады. Положение стоя. Одна нога идет вперед, делает шаг. Приседаем перпендикулярно полу, чтобы коленка не уходила вперед. Затем оттолкнуться пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторять 20 раз на каждую ногу (по 3 подхода).

Отжимания на коленях. Руки на ширине плеч, локти развести в разные стороны. 3 подхода по 10 раз.

Планка. Носочки вместе, стойка на локтях. Тело ровное, как струнка. Не прогибаться. Не поднимать таз. Три подхода по 30-45 секунд.

 
Денис Климович
Инструктор по фитнесу и бодибилдингу клуба Bunker Gym
Поскольку целлюлит поражает не только бедра и ягодицы, а бывает также и на руках, спине, животе, внимание нужно уделять не только ногам, но и равномерно тренировать все тело, следить за тем, чтобы нагрузка была посильной.
к содержанию ↑

Полноценный сон

Сон менее 7 часов в сутки способствует возникновению и развитию целлюлита. Организм работает с перегрузкой.

Умение расслабиться полноценный сон

Конечно, в современном мире от волнений не скроешься, но длительный стресс также способствует тому, что наша кожа не выглядит идеальной. Старайтесь находить время для релаксации.

О том, какие современные косметологические средства борьбы с целлюлитом существуют и эффективны ли кремы и скрабы, читайте в нашем следующем материале.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

0 679

Журналист. Два высших образования — журналист и психолог. Член Белорусского союза журналистов. Лауреат премии Белорусского союза журналистов. Стаж в профессии — 15 лет. Стаж работы в медицинской тематике — 12 лет. Белорусский государственный университет — 2002-2007 гг. Специальность — печатные СМИ. Белорусский государственный педагогический университет им. М. Танка — 2017-2019 гг. ‒ диплом с отличием. Специальность — психолог. Работа: Редакция газеты «Полесская правда» (Пинск), корреспондент; С 2007 г. — редакция газеты «Медицинский вестник» (Минск). Корреспондент, куратор Минска; С 2017 года — корреспондент информационного портала «Здоровые люди», корреспондент газеты «Медицинский вестник». Являюсь одним из составителей книги «История здравоохранения Республики Беларусь» (Минск, 2009 г.). Готовлю как печатные материалы, так и видеоконтент. С 2018 г. — ведущая проекта «О чем молчат мужчины» на сайте 24health.by и на YouTube-канале портала. Организатор и автор идеи конкурсов на 24health.by — «Знойный доктор», «Самый лучший день», а также «Стильный сезон» на TeenAge.by. В 2019 году — лауреат премии «Золотое перо» Белорусского союза журналистов.