Путь к себе, нынешней, известный фитнесс-тренер Наташа Цыбульская начала пять лет назад, в сорок лет. Влюбилась как девочка! В мужчину гораздо младше.
Он отвечал взаимностью, но Наташа знала – нравятся ему стройные спортивные женщины. Она же тогда была далека от желанного образа. И когда однажды любимый ласково спросил, обнимая ее со спины и поглаживая выпирающий животик: «У нас там кто-то живет?», жизнь Наташи перевернулась.
Я не согласна с утверждением, что мужчина должен любить женщину такой, какая она есть. Каждый человек обязан следить за своим здоровьем и физической формой. Женщины – не исключение: и те, кто рожал, и те, кому давно уже не двадцать. Все это отговорки для ленивых, со всей ответственностью заявляю, – говорит тренер сегодня.
А пять лет назад она не пошла – бросилась в тренажерный зал. Случилось это 14 мая 2014 года, и эту дату Наташа считает своим вторым днем рождения. Но она столкнулась с проблемой: никто не брался тренировать возрастную женщину с хроническими заболеваниями. А у Наташи был целый букет: опущение почек 2-й степени, острая почечная недостаточность, пиелонефрит и сколиоз: худеть и поднимать тяжести более трех килограммов с таким состоянием здоровья запрещено!
Фитнес для похудения
Наташа начала тренироваться самостоятельно, отыскивая информацию в интернете.
– Я совершила множество ошибок в организации питания и тренировок – чудо, что не угробила здоровье окончательно! Хочу предостеречь тех, кто полагается на такой способ. Ищите своего тренера, ведь каждый организм индивидуален, опытный специалист будет варьировать нагрузки и составлять программы тренировок, исходя из вашей ситуации. Но у меня так сложилось – приходилось работать без тренерской поддержки.
– Ваше упорство и настойчивость дали просто фантастический результат! Не верится, что на фотографиях «до» и «после» – одна и та же женщина с разницей в шесть месяцев. Результат вдохновил на тренерскую работу?
– Когда я «сделала» тело, в тренажерном зале стали часто подходить женщины, просить, чтобы я их тренировала, – им нравился мой результат. Но как я могла взять на себя такую ответственность, не имея специального образования? Бог миловал, эксперимент над собой закончился удачно, но если двигаться дальше – нужно было учиться. К тому же в семье случилось несчастье: моя дочь-подросток получила травму позвоночника. Два года она провела в ортопедическом интернате: ей нельзя было сидеть, она училась лежа. В интернате ей каждый день делали массаж, она занималась ЛФК, плавала в бассейне, но все это не приносило нужного результата, развивался сколиоз. Необходимо было сформировать мышечный корсет, который держал бы позвоночник.
Но как и в случае с возрастными женщинами, больных людей, детей никто не брался тренировать. Решение получить нужное образование только укрепилось у меня! Я начала искать учебные заведения в Беларуси по подготовке тренеров для работы с возрастными и больными людьми – оказалось, у нас есть только подготовка инструкторов ЛФК. К сожалению, это не то, что помогло бы в моем случае. Нужные учебные заведения по подготовке тренеров я нашла в России.
Окончила специализированный колледж, затем повышала свою квалификацию в Ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга, получила сертификат международного образца, который позволяет мне работать и за границей. И вот теперь, имея в копилке три высших образования – техническое, экономическое и юридическое, – я работаю фитнесс-тренером.
Счастлива, что помогаю людям и эстетику тела улучшить, и здоровье укрепить. Ведь тренированное тело – это в первую очередь здоровье. Лишний вес доставляет массу проблем: от болей в суставах до варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний, велик риск приобретения межпозвоночной грыжи и сколиоза. Дочке тоже помогла: мышечный корсет мы ей сделали, она чувствует себя хорошо. И продолжает тренироваться!
– С какими проблемными подопечными вы еще работаете?
– Я работаю с людьми от 17 до 70 лет. Разные люди приходили за пять лет, я скажу о самых сложных, которых тренирую теперь. Женщина, которой во время операции на тазобедренном суставе повредили мышцы, – в результате у нее не раздвигаются ноги, растягиваем мышцы потихоньку, есть ощутимые результаты. И девочка 16 лет со сколиозом, врачи прописали ей носить корсет – искривление позвоночника было 24 градуса. Спустя год занятий искривление исправилось до 12 градусов!
– Наташа, после разговора с вами тренажерный зал хочется прописать всем без исключения!
– Во всяком случае занятия спортом – пусть каждый найдет себе по душе. Я лишь подчеркну, что начать заниматься никогда не поздно. Регулярными, правильно организованными тренировками вы укрепите мышечный корсет, а это и здоровье улучшит, и внешний вид. Хочу обратиться и к людям с больным позвоночником. Живуч стереотип, что тренировки в тренажерном зале запрещены. Это не так! Именно в тренажерном зале можно многое поправить и восстановить, создав мышечный корсет, который будет держать позвоночник. Но всегда нужно начинать тренироваться под наблюдением грамотного тренера, особенно если есть проблемы со здоровьем. Обязательно следить за правильной организацией питания – это 80% успеха независимо от цели прихода в тренажерный зал. Для сброса веса прописывается одно, для набора – совсем другое. Самое большое заблуждение: я буду есть меньше, не стану есть после 18:00 и начну худеть. Вы похудеете, но как только возвратитесь к обычному образу жизни, вес вернется – и хорошо, если вы наберете не больше, чем потеряли. Все закономерно: вы «недоедаете» – и при первом срыве организм начнет формировать жировое депо на тот случай, если вы начнете еще меньше есть, чем до этого.
Пища должна поступать равными порциями в течение дня. Много людей, которые едят 1–2 раза в день и не сбрасывают вес: организм держит жировое депо, ему не хватает калорий.
– Сформулируйте свою формулу красивого тела.
– Крупный ты или мелкий, тело должно быть подтянутым. Ни лишний вес, ни худоба не добавляют здоровья. Питание и физические нагрузки должны быть на службе у здоровья, а не наоборот. Потихоньку люди начинают понимать это, а не бездумно стремиться сформировать образ «как на картинке». И, конечно же, работать над собой нужно постоянно! Забота о своем теле, работа над поддержанием физической формы должна стать нормой жизни – по-моему, это давно известный всем рецепт молодости и красоты, надо только начинать им пользоваться.
Фото предоставлены Натальей Цыбульской.