Считается, что любая физическая активность и занятия спортом – во благо. Упражнения несут сплошную пользу, делают нас здоровее и счастливее. Однако в любом правиле бывают исключения.
Иногда физические нагрузки скорее во вред, чем на пользу. Именно поэтому, выбирая вид активности, правильно ориентироваться не только на свои предпочтения, но и на состояние здоровья и врачебные рекомендации. Например, знаете ли вы, что к занятиям плаванием есть четкие противопоказания? Сможете назвать хотя бы одно? Чем можно заменить беговые тренировки? Почему важно выбирать спортивную обувь правильно и как это делать?
Проверьте свои знания с помощью нашего теста.
Тест про спорт
1. Плавание – это самый универсальный вид физической нагрузки. К нему нет противопоказаний.
А. Конечно! Не только самый универсальный, но и самый популярный. В сезон на берегу любого водоема яблоку негде упасть…
Б. Единственное противопоказание к плаванию – неумение плавать.
В. Не знаю, как насчет абсолютных противопоказаний, но относительные наверняка есть: например, при обострении любого хронического заболевания желательно не нагружать себя физически.
Ответ: В
Действительно, плавание – это не только удовольствие и польза, но прежде всего высокая физическая нагрузка. Во время плавания задействованы практически все мышцы и суставы в теле человека, в усиленном режиме вынуждены работать системы организма... Если человек физически ослаблен (а такое бывает чаще всего во время болезни или ее обострения), дополнительная нагрузка почти наверняка усугубит его состояние. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют не заниматься плаванием в остром периоде болезни или во время обострения хронического заболевания. Плавательная нагрузка противопоказана и людям, у которых диагностированы туберкулез, эпилепсия; имеется сердечная, почечная или печеночная недостаточность. Людям с травмами головы и аллергическими заболеваниями также лучше предпочесть плаванию другие виды физической активности.
В любом случае перед тем как начать заниматься плаванием, желательно проконсультироваться с участковым терапевтом. И если серьезных противопоказаний к занятиям нет, плавание несомненно принесет пользу вашему здоровью.
2. Верно ли, что неправильно подобранная обувь для занятий спортом может привести к травмам?
А. Абсолютно верно. Правильная спортивная обувь для занятий теми видами спорта, где основная нагрузка приходится на ноги, вообще имеет принципиальное значение. Можно сказать, это вопрос сохранения здоровья!
Б. Я охотнее поверю, что травмы у любителей спорта от чрезмерной активности и неосторожности, а не от обуви.
В. Чисто маркетинговый ход производителей спортивной обуви. Не верю!
Ответ: А
Согласитесь, большинство из нас к выбору спортивной обуви подходит без должной ответственности. Главные критерии: чтоб модель нравилась и на ноге хорошо сидела. Между тем даже повседневную обувь следует выбирать, соблюдая определенные критерии и правила, если вы хотите как можно дольше жить без боли в ногах, спине, суставах…. Правильная обувь поддерживает свод стопы, минимизирует ударную силу на стопу при ходьбе, помогает правильно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При занятиях спортом и физкультурой даже на любительском уровне нагрузка на ноги и позвоночник вырастает в разы. Поэтому спортивный костюм может быть любым, но обувь – обязательно правильной. Неверно подобранная спортивная обувь может привести к таким травмам, как вывихи, разрывы связок, переломы, а также стать причиной болей в спине и головных болей.
Выбирают спортивную обувь с учетом индивидуальной пронации стопы, обращая внимание на наличие амортизации и стабилизации, а также учитывая вид и интенсивность физической активности, сезон и даже тип поверхности, на которой придется заниматься. Эксперты подробно рассказали обо всех нюансах выбора правильной спортивной обуви в этом материале, а также в этом.
3. Если врач запретил заниматься бегом, то и другие виды физической активности автоматически противопоказаны.
А. Ну почему же? Можно, например, ходить: с палками или без.
Б. Да, бег самый банальный и безобидный способ поддерживать физическую активность. Если уж его нельзя, то и ничего нельзя.
В. Не очень-то и хотелось.
Ответ: А
На самом деле бег не так прост, как многие считают. Этот вид спорта хоть и универсален по сути, однако подходит далеко не всем. Например, он противопоказан людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, средней и тяжелой степенью анемии. Нельзя заниматься бегом и в острой фазе воспалительных заболеваний, а также при обострении хронических недугов. Также бег не рекомендован людям с различной сердечно-сосудистой патологией, несмотря на то что он считается едва ли не лучшим немедикаментозным средством для укрепления сердца и сосудов.
Кроме того, даже здоровым, но не тренированным людям, необходимо правильно начинать занятия бегом, иначе вместо пользы и удовольствия можно получить плохое самочувствие и полное разочарование.
Если по состоянию здоровья врач не рекомендует занятия бегом, альтернативной физической активностью может быть скандинавская ходьба или просто прогулки на свежем воздухе. Если все делать правильно (имеет значение темп, продолжительность, частота ходьбы и правильное дыхание), польза ходьбы, в том числе для сердца и сосудов, сопоставима с пользой от занятий бегом.
В этом материале врач-кардиолог рассказал о том, как правильно тренировать сердце ходьбой. А здесь более подробно о том, почему ходить пешком полезно в принципе.
Чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно изнурять себя диетами и ходить в «тренажерку». Можно просто заняться танцами. Какие из танцев наиболее «жиросжигательные»?
А. Однозначно, народные. Никакой фитнес с полькой и рядом не стоял.
Б. Крамп или что-то из современных стилей. По-моему, от них худеют даже зрители.
В. Без сомнения, латиноамериканские. Самба, румба, ча-ча-ча и прочие пасодобли – это же воплощение красоты и изящества человеческого тела, энергии и страсти.
Ответ: В
Танец – это красивая и чувственная альтернатива спорту. Здесь даже пот – результат не столько физических усилий, сколько страсти и эмоциональных переживаний. Но, конечно, не без физической активности. Энергичные танцы имеют все те же преимущества, что и занятия спортом: укрепляют мускулатуру, формируют правильную осанку, развивают гибкость и пластичность, тренируют сердце и сосуды, избавляют от стресса и нервного напряжения. А также позволяют незаметно избавиться от лишних килограммов.
Особые «похудательные» свойства приписывают латиноамериканским, африканским и арабским танцам. Хотите знать больше? Читайте в материале на нашем сайте.