Основные принципы кардиотренировок

Сердце можно и нужно тренировать. Здоровое – чтобы не допустить развития болезни. Больное – чтобы избежать обострений, замедлить или остановить каскад неблагоприятных событий. В любом случае однажды кардиотренировки могут спасти вам жизнь. И это не фигура речи. Мы подробно писали, почему упражнения делают сердце выносливее и как это может сработать в критическую минуту.

Но не так эффективны сами по себе упражнения для сердца, сколько система и соблюдение основных принципов тренировочного процесса. Без этого любые приложенные усилия, увы, будут бесполезны. Татьяна Сукало, инструктор-методист физической реабилитации РНПЦ «Кардиология», рассказала о главных правилах эффективных кардиотренировок.

Предварительное обследование

Перед тем как начинать «качать» сердечную мышцу, предварительное обследование нужно пройти обязательно: как минимум сдать основные лабораторные анализы, сделать электрокардиограмму. Полагаться на собственное самочувствие – это неплохо, но тренировка сердца повышенными нагрузками (а это происходит именно так) требует особой щепетильности.

Татьяна Сукало припомнила несколько случаев из практики, когда на обследование приходил «здоровый» пациент, который ни на что не жаловался. А по результатам проведенных исследований оказывалось, что ему требовалось лечение, вплоть до установки кардиостимуляторов.

Конечно, существуют универсальные комплексы упражнений (в том числе в открытом доступе в интернете). Но такими сердце не натренируешь, подчеркивает эксперт. Их основная задача – не навредить пациенту вне зависимости от состояния его здоровья.

Истинные кардиотренировки предполагают нагрузки определенной степени, включая их частоту, продолжительность и интенсивность. Эти критерии определяются индивидуально, исходя из состояния здоровья пациента, резервных возможностей его организма, наличия сопутствующих заболеваний. Также в идеале, чтобы программу занятий подбирал также врач-реабилитолог или инструктор по физической реабилитации.

Систематические занятия

Тренироваться нужно систематически. Конечно, занятия от случая к случаю – лучше, чем ничего. Но и ошеломляющих результатов от них тоже ждать не стоит.

– Кардиотренировки нужно проводить не реже, чем 3 раза в неделю, но и не чаще 5, – подчеркивает Татьяна Сукало. – Выходные дни должны быть обязательно. Организму нужно давать отдыхать. Остальное – продолжительность, интенсивность тренировок – определяются индивидуально.

Во всем важна мера

Еще на старте, то есть до начала тренировок, следует четко обозначить их цель и придерживаться ее. А наша цель – не победа в соревнованиях, не олимпийские рекорды, а укрепление сердца и польза здоровью. Поэтому не нужно на каждой тренировке работать на износ, выкладываться полностью. Достаточно задействовать 85% резерва своих возможностей.

– Это важно – правильно дозировать нагрузку, чтобы сердце работало в щадяще-тренирующем режиме, – объясняет Татьяна Сукало. – Таким образом сердце получит нужную нагрузку, но при этом мы его не перегрузим. Во всем важна мера, чтобы, условно говоря, остался запас сил и энергии еще и на работу или какие-то домашние дела. Усталость после занятий спортом и физкультурой должна быть приятной.

Ни в коем случае не заниматься через боль и страдания!

Никакой боли, дискомфорта, физического недомогания от кардиоупражнений быть не должно.

Занятия физкультурой должны проходить только:

• при хорошем самочувствии;
• обязательно после полноценного приема пищи – примерно через час;
• после приема лекарственных препаратов, если они назначены лечащим врачом;
• при комфортной температуре (в чрезмерно жаркую или морозную погоду тренировку лучше перенести на потом).

Кардиотренировку нужно прекратить, если наблюдаются:

• учащение сердцебиения;
• боли за грудиной;
• слабость, головокружение;
• внезапное ухудшение самочувствия.

Во время болезни, включая банальную простуду, заниматься физкультурой нельзя.

– После выздоровления к тренировкам нужно возвращаться плавно, – подчеркивает Татьяна Сукало. – Допустим, пациент занимается дозированной ходьбой и уже достиг определенного устойчивого тренировочного режима, например, ходит по 3-5 км. После болезни возвращаться на старт следует постепенно, начиная с легкой гимнастики или непродолжительной, неспешной ходьбы. Наращивать нагрузку до привычной нужно в течение нескольких тренировок, а не за раз, и при условии, что во время или после занятий самочувствие не ухудшается.

Кардиотренировки – это образ жизни

Представьте, что вам подарили автомобиль. И вот он стоит весь такой чистый, новый, блестящий, перевязанный бантиком. Но он один. Никакого другого больше никогда не будет. Что вы будете с этим автомобилем делать, как с ним будете обращаться? Пылинки сдувать, регулярно возить на техосмотр и техобслуживание, мыть, не правда ли? Это и есть профилактика, чтобы автомобиль как можно дольше оставался исправным и не ломался.

Наше тело, наше здоровье, наше сердце – тоже одно и на всю жизнь. Разве справедливо, что о них мы заботимся гораздо меньше, чем о новой машине?

Почему мы заботимся о нем меньше, чем о новой машине? Забота о своем здоровье, сердце, качестве жизни не должна быть сиюминутным увлечением. Чтобы жить долго и качественно, забота о себе и должна быть образом жизни.