В погоне за идеальным телом после изнурительных диет многие из нас вместо фигуры мечты получают обвисшую кожу, растяжки и морщины, целлюлит и выпадение волос. Как этого избежать при похудении? Рассказываем.
Чтобы кожа не потеряла эластичность, нужно грамотно подходить к процессу похудения. У некоторых почему-то всё сводится только к снижению калорийности в рационе. Тут и возникают первые проблемы с кожей: обвисшая лишняя кожа, растяжки, «апельсиновая корка».
Что делать, чтобы не появилась лишняя кожа
-
Налаживайте правильное питание
Недостаток питательных веществ, лишние калории, нарушение пищеварения – все это отражается на качестве кожи. Если не следить за рационом и не соблюдать пропорции КБЖУ при похудении, можно резко снизить вес и получить дряблую кожу. Худеть на одном лишь дефиците калорий не стоит. Цель убрать лишние килограммы, конечно, будет достигнута, но ценой здоровья.
Каким должно быть питание при похудении? В первую очередь – сбалансированным.
- Норма белка в сутки при избавлении от лишних килограммов – не менее 1 гр на кг веса. Нежирное мясо, птица, творог, рыба, яйца – постоянные продукты рационе худеющих.
- Отказ от жира однозначно не идёт на пользу. Его должно быть не менее 1 гр на кг идеального веса. Именно жиры поставляют в организм необходимые для красоты и стройности витамины (E, D, K, А). Вместе с белками они участвуют в построении защитного барьера кожи. Полезные жиры – это орехи, нерафинированные растительные масла, авокадо, жирная рыба.
- Углеводы тоже нужны для поддержания красоты нашего тела. На этапе похудения важно убрать простые углеводы (печенье, конфеты, торты, мучное), но включить в рацион сложные (крупы, овощи, ягоды, фрукты).
- Витамино-минеральный баланс. Если ваш рацион не отличается разнообразием, обязательно добавляйте качественные витаминно-минеральные комплексы. В их составе в числе прочих должен быть магний (обладает противовоспалительным действием) и витамин С (вместе с белком помогает вырабатывать коллаген).
-
Откажитесь от алкоголя и табака
Спиртные напитки и табак категорически нельзя употреблять при похудении. Алкоголь, как только попадает в организм, приводит к проблемам с кровоснабжением. Мы стремительно теряем воду, в результате кожа становится сухой и безжизненной. Если злоупотреблять алкоголем, кожа начинает неправильно реагировать на жару-холод, стресс и быстро стареет.
Кожа курильщика тоже имеет плохое кровоснабжение, так как никотин сужает сосуды. В кожу меньше поступает питательных веществ и кислорода. Похудение – это уже стресс, а если вы еще и курите...
Доказано, что у курильщиков быстрее появляются носогубные складки и обвисают щеки.
-
Занимайтесь спортом
Чтобы не было провисания кожи в проблемных местах, занимайтесь силовыми тренировками. Они помогают увеличить мышечную массу и поддержать мышцы кожи в тонусе.
-
Стимулируйте микроциркуляцию и питание клеток
Нашу кожу можно сравнить с леггинсами. Плотные, из хорошей ткани, они подчёркивают нашу фигуру. Если они тонкие, все дефекты видны.
Чтобы поддерживать мышцы и кожу в тонусе, клеткам нужно хорошее питание. А чтобы питательные вещества целенаправленно доходили до каждой клеточки, стоит стимулировать кровообращение в коже.
Как улучшить микроциркуляцию в клетках кожи
- Контрастный душ здорово тренирует сосуды и мышцы и ускоряет обмен веществ. За один прием душа меняйте температуру воды до 5 раз. Начинайте с теплой, затем включите горячую, потом холодную. Понижайте температуру постепенно. Заканчивайте процедуру холодной водой. Во время душа массируйте проблемные зоны жёсткой мочалкой.
- Массаж сухой щеткой – эффективное средство для получения гладкой упругой кожи. Он помогает улучшить внешний вид покрова, уменьшить проявление целлюлита.
Чтобы получить видимый результат, нужно двигаться по направлению лимфы, снизу вверх.
Кожа должна быть сухой. Время массажа – 6 – 15 минут. Начинаем с пары минут, затем с каждым днем увеличиваем их количество. Движения в области голени и бёдер – прямые, в области ягодиц круговые, грудь и живот не массажируем очень интенсивно. Обходим лимфоузлы, внутренние поверхности бёдер, подмышки, зоны под коленями и область сердца.
Для достижения эффекта такой массаж достаточно выполнять 3 раза в неделю.
Противопоказания
- Кожные заболевания и различные повреждения
- Родинки и папилломы
- Варикозное расширение вен
- Острые вирусные заболевания и повышенная температура
-
Периодически проводите детокс кожи
В процессе похудения через кожу выходят продукты распада. Поэтому стоит задуматься о детоксе – процедуре омоложения кожи. Раз в неделю принимайте ванну с морской солью или ванну Клеопатры. После них кожа будет подтянутой и упругой.
Ванна Клеопатры – косметическая процедура, изобретенная в древнем Египте. В условиях жаркого климата у египтянок была сухая кожа. Клеопатра принимала молочные ванны и тем самым решила эту проблему
Наберите ванну теплой воды. Разогрейте 1 л молока и добавьте в него 100 гр меда, растворите все в воде. Принимают такую ванну на очищенное тело в течение 20 минут. Курс – 10 процедур. Есть и противопоказания (высокая температура тела, вирусные заболевания, новообразования, беременность и кормление грудью, менструация, алкогольное опьянение).
Бани и сауны – еще один способ снятия напряжение, они способствуют очищению пор, выведению токсинов и лишней жидкости, улучшению кровообращения.
-
Не забывайте про скрабы и гоммажи
Чтобы клетки кожи обновлялись, непременно пользуйтесь скрабами и гоммажами. Эти косметические продукты убирают омертвевшие клетки и стимулируют образование новых.
Скраб домашнего приготовления: возьмите 2 ст.л. кофейной гущи и смешайте с таким же количеством жирной сметаны. Массируйте себя получившимся средством примерно 10 минут. Смойте водой.
-
Наносите крема, которые подходят именно вашей коже
Чтобы кожа была безупречной, нужно сразу после посещения ванной комнаты или сауны, а также после скрабирования нанести на кожу крем-лифтинг, питательные и увлажняющие крема.
Что делать с растяжками...
С этой проблемой при резком похудении сталкивается большинство женщин. Растяжки не опасны, это всего лишь косметический дефект.
Если заметили у себя много глубоких растяжек, дряблость кожи и её свисание, значит, вы неправильно худели либо у вас избыток гормона стресса (кортизола) в крови. В этом случае нужно пройти обследование.
Полностью избавиться от растяжек не получится, поэтому лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В период похудания активно пользуйтесь специальным кремом от растяжек. Предотвратить образование новых и улучшить внешний вид старых дефектов можно медицинскими способами: дермароллером, лазером. Воздействие теплом разрушает глубинные рубцовые структуры. Это долгий процесс, и эффекта можно добиваться от нескольких месяцев до нескольких лет.
На этапе похудения в профилактике растяжек многие диетологи рекомендуют принимать добавки коэнзима Q10 в дозе 15-100 мг.
...и целлюлитом
Это еще одна кожная проблема, которая возникает вследствие нарушения обмена веществ.
3 стадии целлюлита:
- Кожа гладкая, но, если её сжать, появятся ячеистые впадины.
- В положении лёжа кожа гладкая, есть встать, появляются углубления.
- «Апельсиновая корка» заметна и стоя, и лёжа. Ямки на коже видны даже через платья и штаны.
Целлюлит иногда можно заметить даже у худышек. К сожалению, от него практически невозможно избавиться, но визуально улучшить внешний вид – вполне осуществимая задача. Для этого нужно сбросить лишний вес, накачать мускулатуру, делать массаж.
Вакуумный баночный массаж способен заменить полноценный сеанс у массажиста. Главное – делать его регулярно.
Нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем и двигайтесь по массажным зонам, разогревая ткани. Красные разогретые участки говорят об улучшении циркуляции крови. Такая каждодневная процедура улучшит состояние кожи и придаст ей упругость. Перед массажем обязательно проконсультируйтесь у врача.
Кстати, состояние волос тоже является показателем здоровья на этапе похудения. Чтобы они оставались красивыми, их нужно питать изнутри и наружи. А это значит, сбалансированный рацион вашего питания плюс уход за самими волосами.
Несколько советов для красивых волос
- Улучшать циркуляцию крови в коже головы можно контрастным душем.
- Смывайте шампунь тёплой и холодной водой. Ополаскивайте волосы настоями трав.
- Если волосы выпадают, проверьте уровень гемоглобина, общего белка, витамина Д, сдайте кровь на глюкозу, сходите к эндокринологу и гинекологу.