Какой должна быть баня
– Часто в бане вместо удобных широких полатей делают ступеньки, на которых сидят, от пола почти до потолка, – рассказывает Геннадий. – Так нарушается золотое правило: желудок в голоде, голова в холоде, ноги в тепле – с последними двумя получается наоборот. При этом температура вверху может быть на 40 градусов выше, чем внизу, и такая разница, если человек сидит, вредна для здоровья. Потому в бане нужно лежать, чтобы все тело было в одном температурном диапазоне.
В парилке обязательно должны быть окно и водосток! Между выходом и новым заходом баню необходимо проветривать. Полок должен быть шириной минимум 80 см – тогда удобно и парящемуся, и парящему. Печь должна обеспечить достаточное количество пара для каждой парной и просушить ее после завершения парения. Не обойтись без шерстяной шапки: она защищает голову от высокой температуры и предотвращает попадание горячих брызг в ухо. Перед тем как лечь, застелите полку – так вы не обожжетесь и соблюдете гигиену.
Веники для бани
У каждого веника свое предназначение и свойства. Эфирные масла, содержащиеся в веточках и листочках, препятствуют преждевременному старению кожи. Березовый веник хорошо очищает кожу, полезен при заболеваниях верхних дыхательных путей. Дубовый делает кожу упругой, оказывает противовоспалительное действие. Он хорош для нагнетания тепла, припарок, компрессов. Применение липового веника помогает избавиться от головной боли, простуды, улучшает функцию почек, потоотделение.
Если вечером идете в баню, с утра целиком, с ручкой, замочите веник в теплой воде. Это нужно для того, чтобы восстановить утраченную в процессе сушки влагу. Крапивные и другие травяные веники также подходят для мытья в бане. Их нужно заваривать, чтобы они отдали полезные вещества в отвар, который вы будете использовать.
Как правильно париться в бане
В бане необходимо восполнять количество жидкости в организме. Пить лучше несладкие напитки, например квас, чай. В воду можно добавить сок лимона или апельсина. Никакого алкоголя, даже пива! За два часа до бани лучше не есть тяжелую пищу. А вот после можно кушать все, что хочется.
Пар не должен быть слишком концентрированным. Чем больше концентрация пара, тем выше влажность. Оптимальное сочетание влажности и температуры в сумме должно составлять 120. То есть 60 °С температура и 60 мм рт. ст. влажность. Если температура 100 °С – мы уже не паримся, а жаримся. Правильная температурный диапазон – от 45 до 60 °С.
Заходить в баню можно при 20 °С. Подавая воду на камни, мы доводим температуру максимум до 60 °С. Под голову нужно подкладывать веник, смоченный в прохладной воде, такой же положить на лицо. Периодически следует освежать их. Так вы, с одной стороны, соблюдаете гигиену, с другой – добавляете в процесс парения элементы ароматерапии. Если человек лежит на спине, то валик подкладывается под колени, если на животе – под голени. Эфирные масла лучше капать либо на деревянные полки, либо на обкладку печки, которая не сильно греется. Масло не растворяется в воде, а, попадая на раскаленные камни, горит, становясь канцерогеном, который мы потом вдыхаем.
Температурные рецепторы расположены в коже неравномерно, наибольшая их концентрация на стопах, руках и носу. Начинать парение всегда следует со стоп, никогда не прогреваются подколенные и мышечные впадины, низ живота, в меньшей степени – икры, грудь. Если вы парите руку, то, приподняв, нужно согнуть ее, чтобы не выбить сустав. Первый этап парения – бесконтактный, нагнетаем пар над телом вениками, не прикасаясь к нему. Затем необходимо теплым веником смыть пот, нанести скраб. Следующий этап – легкоконтактный, веником прикасаемся несильно, не делая резких ударов. После того как тело адаптировалось и болевой порог повысился, можно приступать к полноконтактному парению – более хлестким ударам. Заканчивать парение лучше поглаживающими легкими движениями, чтобы оставить приятное ощущение. А прежде чем облиться, наступите в воду ногой – так вы подготовите организм к резкому изменению температуры.
Рецепты скрабов от Татьяны Коктыш
-
Соляной скраб
В равных пропорциях смешиваем или наслаиваем соль, соду (очищают и скрабируют), ромашку (антисептик). Смачивать их не нужно – тело уже увлажнено. Скрабирование начинаем со стоп. Наносить можно варежкой, щеткой. Хорошая альтернатива – льняные мешочки с травами. После заваривания настоев их можно использовать как мочалку.
-
Сладкий скраб
Смешиваем или наслаиваем сахар, корицу (антисептик), мак (скраб), кокосовую стружку (питание, мягкое отшелушивание).
Есть эффективный омолаживающий рецепт.
Свежую крапиву прокрутить на мясорубке и залить кефиром (30 г на 100 мл), размешать, нанести на тело и лицо. Для ароматерапии можно использовать горький шоколад.