На итальянском острове Сардиния на 1,6 млн жителей приходится 403 человека старше 100 лет! При этом примерно 25 % населения острова уже перешагнули рубеж в 65 лет. Такая уникальная ситуация способствует тому, что тема долгожительства и здорового старения – одна из самых актуальных для итальянцев. Как максимально долго сохранить ясный ум, память, внимание, координацию в пожилом возрасте?
Об этом речь шла на мастер-классе по когнитивным нарушениям. Он состоялся в рамках IV Международного фестиваля психологического мастерства, который традиционно проходит в БГПУ им. М. Танка. Опытом со слушателями поделился Лука Гавиано, психолог, преподаватель факультета педагогики, психологии и философии университета Кальяри (Италия).
Не Альцгеймером единым
По данным Всемирной организации здравоохранения, количество людей в возрасте от 65 лет, страдающих деменцией, постоянно растет. Значительное прибавление числа заболевших происходит каждые 5 лет. ВОЗ даже пришла к выводу, что деменция – законный результат человеческого старения.
Жизнь продлевает увлечение. И прощение
Среди факторов, вызывающих когнитивные нарушения, есть такие, на которые повлиять невозможно. Например, генетика. Но есть и такие, которые каждый из нас может регулировать. И тем самым сохранить когнитивные функции как можно дольше. Список полезных правил небольшой и знакомый каждому. Однако в зрелом возрасте каждый пункт приобретает особый смысл. А большие достижения, как правило, складываются из маленьких простых шагов.
7 шагов для сохранения когнитивных функций в старости:
- Правильное питание. Это не означает, что есть нужно только салаты. Речь идет о сбалансированном рационе, где будут присутствовать в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы, и витамины. Такое питание должно стать стилем жизни: не просто забросить в себя бутерброд или съесть сосиску. Постоянное сбалансированное питание может стать основой того, что вы максимально долго сохраните здравый ум, память, внимание, способность ставить цели и достигать их.
- Тренировать активность мозга. Поддерживайте ваш мозг в тонусе каждый день хотя бы элементарными упражнениями: поразгадывайте кроссворд, запомните несколько номеров телефонов.
- Откажитесь от курения.
- Ограничьте употребления алкоголя, не пробуйте наркотики.
- Поддерживайте физическую активность. Для сохранения тела в тонусе достаточно каждый день совершать получасовую прогулку на свежем воздухе.
- Будьте социально активными. Работаете ли вы или уже на пенсии, постарайтесь не замыкаться дома, общаться с людьми, иметь постоянные социальные связи. Когда специалисты университета Кальяри пытаются узнать у 100-летних итальянцев секрет долгой жизни, каждый раз встречаются с совершенно разными историями. Объединяет их несколько факторов. Многие из этих людей живут в деревнях, где принято тесно общаться с соседями и дружить. Крепкие социальные связи дают силы держаться на плаву. Плюс в любой ситуации спасает взаимовыручка. Одно из последних исследований показало также, что меньше всего на самочувствие жалуются те люди, которые умеют... прощать.
- Найдите увлечение. Занятие по душе – не просто прихоть. Особенно в пожилом возрасте. Это та сфера, которая даст вам силу и энергию, задор, продлит активность, поможет поддерживать ментальное и душевное здоровье.
Так, Лука Гавиано привел в пример 97-летнюю женщину, которая находилась в тяжелом депрессивном состоянии. Она не хотела разговаривать ни с кем и опасалась впускать в дом посторонних людей. Первая встреча со специалистами продлилась всего 15 минут. И все это время женщина просто жаловалась на свое здоровье. На следующий раз удалось нащупать то, что еще вызывало у старушки интерес, – литература и кино. Единственное, что она с готовностью обсуждала, это свою любимую книгу «Унесенные ветром». Постепенно женщине захотелось поделиться и своей историей, она согласилась выполнить тесты для оценки своего когнитивного состояния. И они показали отличный результат! 97-летняя пациентка так воодушевилась, что к следующей встрече подстриглась и сделала маникюр, а позже предложила выполнять упражнения не дома, а в кафе за чашечкой кофе.