Головную боль можно унять, подержав в зубах пробку от шампанского. Избавиться от боли под лопатками с помощью простых физических упражнений. А выровнять вальгусные стопы – подвигав виски. Все это реально, утверждает наш эксперт — врач, остеопат Анна Шабаловская. Если вы сейчас подумали «Да ну, так не бывает», то читайте дальше.
Как это работает
Остеопатия возникла во второй половине XIX века в США. Основоположником ее стал доктор Эндрю Тейлор Стилл, шаг за шагом создававший медицину, основанную на естественных законах природы и принципе главенства связи между работой органов и мышечно-скелетной структурой.
Остеопатия является составной частью мануальной терапии, но это не одно и то же. Остеопат лечит легко и безболезненно, воздействуя на фасциальную систему. Специалист пальпирует фасцию, которая обладает собственной подвижностью, ощущает ее скольжение по поверхности покрываемого органа и направляет нужным образом. В отличие от мануального терапевта остеопат лечит мягкими, а иногда и бесконтактными техниками.
Анна Шабаловская:
— Фасциальная система является основной структурой тела и начинается в гипофизе. Фасции — пленки, покрывающие все внутренние органы, сосуды и нервы, своеобразные футляры для мышц. Это крайне важные анатомические структуры, соединяющие тело в единое целое.
Те самые белесые полупрозрачные пленочки, которые мы аккуратно счищаем с мяса перед готовкой, потому что они структурируют его, делая жестче. У нас несколько слоев мышц в организме, и если они, облаченные в фасции, слипнутся между собой, то образуют спайки — плотную жесткую массу. Это как взять десяток-другой полиэтиленовых пакетов и спрессовать утюгом...
Есть такое понятие – мышечно-фасциальные цепи: одна мышца перетекает в другую, и все они связаны между собой. К примеру, человек в стрессе всегда имеет проблемы с икроножными мышцами, они в гипертонусе, за счет чего в теле повышен кортизол (кортикотропные гормоны активно выделяются в кровь).
Для нашего менталитета работать на износ — нормально, но для здоровья — нет. Поэтому, когда удается снять спазм с икроножных мышц, включаются ягодичные, уходит перенапряжение. И уже спортсмены, занимавшиеся усилием воли, начинают получать от упражнений эндорфины, вырабатываются серотонин и эндофомин. Каждый этап теперь – новая ступенька развития, а не очередной виток напряжения. Важно достигать цели, не изматывая нервную систему, не выхолащивая ее.
Потому что в стрессе не работает нормально и вегетативная система. Значит, будет вегето-сосудистая дистония, у женщин часто — недержание мочи (в разном возрасте), синдром раздраженного кишечника, язвы, мигрени, панические атаки, бессонница, отсутствие полового влечения и вся психосоматика. Ухудшается качество жизни.
Когда восстанавливается нормальное положение фасций, многие симптомы проходят сами собой.
Это не из мира фантастики, это из мира физики, утверждает эксперт. Когда у детей вальгусная или варусная деформация ног и плоскостопие, то остеопат сначала посмотрит, на каком уровне находятся височные кости, отвечающие за статику.
В организме все взаимосвязано. Плоскостопие появляется, если были сложности в родах или кесарево сечение, из-за чего не простимулированы правильно височные кости и напряжены мышцы. Важно, на одном ли уровне, высоте и глубине расположены уши, ведь они отвечают за наше прямохождение, за координацию тела, паттерн ходьбы, за то, как ставятся стопы, работают бедра, руки относительно ног. Непосвященный человек связи не увидит, остеопат же начнет работать с первопричиной проблемы.
Болит голова. Что делать?
- Если у вас развилась головная боль напряжения, то поможет простое упражнение от нашего эксперта. Речь идет о наиболее распространенном типе головной боли — боли мышечного типа. Обычно она приносит давящие, сковывающие ощущения, мышцы черепа напряжены, голова как будто стянута обручем.
В таком случае нужно взять передними зубами пробку от шампанского или похожий на нее предмет. Помещая пробку между зубами, вы размыкаете челюсти, снимая давление на виски. При этом нужно не сильно сжимать зубы, а губы не должны касаться пробки. Расслабится диафрагма, задняя поверхность шеи (короткие мышцы). Почувствуете, как снимается спазм с лестничных мышц шеи, становится меньше вдовий бугорок (там, где задняя поверхность шеи переходит в туловище), включается грудино-ключично-сосцевидная мышца, даже уменьшается вздутие живота. Во время этого упражнения затылочная кость встает в правильное положение, и спазм уходит.
А если начинает болеть в висках, значит, вы слишком сильно сжали пробку, расслабьте челюсть. Сидеть так нужно минимум 15–20 минут, но чем дольше, тем лучше (до 2–2,5 часов вполне реально).
- Еще одно простое упражнение поможет справиться с головной болью. Аккуратно нажмите на точку между бровей (она имеет красивое название глабелла) и подвигайте ее вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз. Направление сдвига всегда выбираем в сторону, куда легче движутся пальцы. При правильном выполнении этого упражнения головная боль проходит в течение 30 секунд.
Как унять боль под лопаткой
Если болит спина в области лопаток, то, скорее всего, у вас сильно зажата диафрагма, из-за чего пережимается блуждающий нерв. По этой же причине возникают панические атаки и головные боли, головокружения.
Самое простое, что вы можете сделать, – опустить плечи вниз, свести лопатки между собой, потяните высоко макушку в потолок, будто ее тянут за ниточку вверх. В таком состоянии дышите до тех пор, пока у вас не поменяется дыхание. Как правило, достаточно повторить упражнение трижды, чтобы почувствовать облегчение.
Советы для тех, кто весь день на ногах
- Людям, весь рабочий день проводящим на ногах, наш эксперт рекомендует постараться переносить вес тела на пятки. Это не позволит тазу сильно оттопыриваться, уйдет гиперлордоз поясницы (недуг, при котором сильно увеличивается естественный прогиб спины), не будет перенапрягаться пояснично-подвздошная мышца.
2. Желательно несколько раз в день принимать такую позу: руки лежат на затылке, при этом рабочая рука находится внутри, а большие пальцы — на сосцевидных отростках височной кости (крупное выступающее костное образование за мочкой уха). Это поможет снять напряжение с грудного отдела, активно начнет выделяться спинномозговая жидкость, что способствует перезагрузке нервной системы.
3. При сильной усталости начните постукивать мягким кулаком тимус (вилочковую железу) – это важный орган иммунной системы, он расположен в верхнем отделе грудной клетки и состоит из двух долей, соединяющихся в передней части трахеи.
4. Если есть возможность минут 15–20 поспать, то перед тем как лечь, легким надавливанием проглаживайте верхушку грудины. Произойдет расслабление, что позволит за очень короткое время сна получить ощутимый прилив сил.
5. Также можно простучать тыльную сторону предплечья и голени по кости мягким кулаком — не зря точка селезенки находится на два пальца выше внутренней поверхности лодыжки. Это упражнение дает хорошую стимуляцию иммунитета.
Самопомощь при сидячей работе
- Если вы вынуждены длительно работать сидя, то колени должны быть выше тазобедренных суставов: подставьте что-то под ноги. Это снимет напряжение с поясницы и позволит сильно не выдвигать шею вперед.
- При длительной работе за компьютером необходимо снимать усталость, в том числе с глаз. Попробуйте время от времени оттягивать ушные раковины или повращать ими по часовой стрелке, это даст хорошую стимуляцию и питание мозгу.