Каждое заболевание накладывает свой отпечаток, в некоторых случаях ограничивая возможности человека, в других – делая его зависимым от определенных обстоятельств. Это касается и сахарного диабета. Впрочем, с этой болезнью можно жить, причем жить довольно активно.
На почту нашего информационного портала «Здоровые люди» во время проведения онлайна «Подробно о сахарном диабете» пришел вопрос от нашего читателя:
Посоветуйте, как принять болезнь и не уйти в депрессию? Ведь она полностью меняет привычный уклад жизни».
За консультацией мы обратились к психологу БОМО «Эндокринология и метаболизм», председателю ОО «Поддержка людей с сахарным диабетом» Екатерине Гончаренко, которая не только помогает другим людям принять болезнь, адаптироваться к новым условиям жизни, она сама не понаслышке знает, как жить с сахарным диабетом.
Жизнь с сахарным диабетом
Появление сахарного диабета в жизни и те изменения, которые он приносит, безусловно, вызывают стресс. К сожалению, пока мы не можем что-то сделать с его присутствием в нашей жизни, но можем изменить отношение к нему и научиться справляться с трудностями, говорит Екатерина.
Принятие болезни – это вопрос не одного дня. Процесс может длиться месяцами и у каждого протекает по-своему.
Так с чего начать?
По словам Екатерины, самый первый шаг – это встретиться с проблемой. Не пытаться от нее закрыться, а дать волю тем переживаниям, состояниям, мыслям, связанным с сахарным диабетом, которые тяготят.
Екатерина Гончаренко:
— Прислушайтесь к себе, попробуйте спросить себя: «Что я действительно чувствую, когда думаю о диабете в моей жизни?». Если пока сложно назвать свои чувства, можно воспользоваться картами чувств и эмоций (их можно найти в интернете). Выделите на это какое-то определенное время (например, 30 минут, час), чтобы процесс имел завершение. В спокойной безопасной обстановке. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете. Проговорите или запишите (или зарисуйте) то, что получилось.
Определение чувств (злость, обида, стыд, раздражение, усталость, вина, страх и др.) даст возможность понять, что происходит с вами, чему стоит уделить внимание и в какой помощи вы нуждаетесь.
Главное – не убегайте от своих чувств, какими бы они ни были.
Например, «Я злюсь!», «Я так устал(а)…», «Я очень боюсь…» Хочется плакать – плачьте (независимо от возраста и пола). Признание чувств уже снизит накал и их влияние на вас, советует психолог.
Екатерина Гончаренко:
— Первый раз это лучше всего делать в поддерживающей обстановке со специалистом-психологом (сейчас можно онлайн или по телефону) или с близким человеком, которому вы доверяете, который сможет выслушать без оценок и осуждения.
Помните, что принятие болезни – это процесс, связанный с проживанием определенных стадий и состояний. На это нужно время. Но процесс необходим для того, чтобы наша психика могла проститься со старым образом жизни и начать адаптироваться к новым условиям.
Путь к принятию сахарного диабета может включать следующие стадии:
- шок, отрицание, недоверие, страх (происходит в тот момент, когда вам сообщили, что у вас (у вашего ребенка или другого члена семьи) сахарный диабет);
- злость («За что мне это? Почему я? Кто в этом виноват?»);
- торг («Если я буду вести себя правильно/хорошо и т. д., диабет пройдет»);
- депрессия (отчаяние, грусть, понимание того, что диабет навсегда, печаль, пессимизм);
- принятие (диабет – это часть жизни, важная, но контролируемая, появляются ресурсы для поиска решений, преодоления трудностей, внимание к другим сферам жизни).
Как отметила Екатерина, все стадии могут быть различными по длительности и интенсивности. Иногда происходит возвращение – это нормально. Важнее не застревать на первых четырех стадиях. В таком случае невозможно двигаться дальше. Особенно это касается первого этапа, т. к. отрицание проблемы может препятствовать лечению и, соответственно, вызвать быстрое развитие осложнений и острых состояний.
Екатерина Гончаренко:
— Подумайте, на какой стадии сейчас находитесь вы. Какое у вас отношение к заболеванию? Нужна ли вам помощь, чтобы двигаться дальше? Испытываете трудности – не пренебрегайте помощью психолога.
Обязательно обращайтесь к специалисту, если:
- вы перестали совсем испытывать интерес к жизни, к тому, что раньше радовало, долго находитесь в подавленном настроении, постоянно чувствуете усталость, напряжение, раздражительность или, наоборот, апатию ко всему, у вас нарушился сон или аппетит, посещают суицидальные мысли;
- диабет вызывает тяжелые переживания: ассоциируется с наказанием, пропастью, безысходностью, сильным страхом;
- ваше состояние отражается на компенсации сахарного диабета (достижение важных целевых значений), препятствует выполнению рекомендаций, приводит к конфликтам с окружающими.
Что еще можно сделать самому, чтобы себе помочь?
Уделяйте внимание своему психологическому состоянию так же, как и физическому.
Психическое состояние очень влияет на течение сахарного диабета и наоборот, поэтому это важно.
Обращайтесь вовремя за помощью.
Делайте маленькие шаги. Переведите проблемы в небольшие задачи, а отношение к ним – из катастрофы в интерес.
Спросите себя: «А как я могу справиться в этой ситуации? Как я могу использовать свои сильные стороны? Что или кто мне может помочь?» В интересе много энергии – это сможет вас поддержать. Опирайтесь на позитивный опыт других и свои цели.
Екатерина Гончаренко:
— Не обесценивайте процесс! Именно это наш труд, наше вложение, именно это мы можем контролировать и изменять. Результаты – это ориентиры, как действовать дальше. Помните: каждый диабет индивидуален. Наслаждайтесь успехами. В оценке результатов используйте подход «что было эффективно, что я бы сделал(а) по-другому.
Наполняйте себя энергией!
Сахарный диабет – очень энергозатратный процесс и требует такого же восполнения, как любая другая трудоемкая деятельность.
Составьте список дел, которые приносят вам удовольствие, и добавляйте их в свою жизнь. Учитывая психосоматические особенности сахарного диабета, удовольствие – это такое же лекарство, как инсулин или таблетки.
Обязательно планируйте время для отдыха, положительных эмоций, физических нагрузок, используйте техники релаксации.
Если у вас есть вопросы или необходима помощь, можете обращаться в организацию «Поддержка людей с сахарным диабетом». Тел. +375(29) 558-26-25, e-mail: diapoddergka@tut.by.