Плавание – не просто купание и плескание в воде. Это движение, преодоление дистанции, выполнение определенных движений. Все виды плавания условно можно разделить на тренировочный и любительский. К первому относятся: спортивный, прикладной, игровой и фигурный. Любительский вид плавания включает оздоровительный и лечебный.
Какие особенности у каждого вида плавания? Как правильно выбрать стиль плавания? Какие стили спортивного плавания бывают и какой считается самым быстрым? Читайте в нашем материале.
Виды плавания
- Спортивный вид плавания. Участники этого вида плавания должны преодолеть определенную дистанцию за заданный промежуток времени.
Как правило, пловец преодолевает расстояние 15 метров до бортика и, оттолкнувшись, плывет назад.
- Прикладной вид плавания. Навыкам этого вида плавания обучаются люди, чья профессиональная деятельность связана с водой.
К примеру, спасатели. Им необходимо знать и уметь оказывать помощь для спасения человека на воде.
- Игровое плавание. Этот вид плавания связан с проведением различных игр на воде.
Так, к ним относится водное поло, которое сейчас вошло в список соревнований на Олимпийских играх.
- Фигурное плавание. Как легко догадаться из его названия, используется для создания танцев на воде.
Можно встретить еще такие его названия, как синхронное или художественное.
- Оздоровительное плавание. Считается просто плавание, которым занимаются люди для улучшения своего здоровья.
- Лечебное плавание. Этот вид плавания предназначен для восстановления организма человека после серьезных травм.
Им занимаются только под присмотром врача и в специализированных учреждениях – санаториях или больницах.
Спортивные стили плавания
- Кроль.
- Брасс.
- Баттерфляй.
- Кроль на спине.
Каждый из них требует специальных навыков и отличается по скорости, уровню подготовки и прилагаемых усилий. К примеру, самым быстрым видом плавания считается кроль на груди. Вместе с тем, человек, плывущий таким образом, тратит много сил и энергии. Самый медленный в этом списке – брасс. Он не требует много энергии, но позволяет проплывать на более дальние расстояния.
Стили плавания
Кроль на груди – самый быстрый стиль плавания
Кроль, наверно, один из самых известных стилей в этом виде спорта. В переводе с английского «кроль» означает «ползти». Пловец одновременно двигает руками и ногами. Ноги, при этом, следует держать прямыми. Движения напоминают вертикальные «ножницы». Руками пловец поочередно совершает взмах и гребок: одна рука находится под водой, а вторая - в воздухе. Для того, чтобы сделать вдох, необходимо повернуть голову в сторону. Выдох выполняется в воду. При использовании этого стиля значительная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса.
У этого стиля есть своя разновидность – кроль на спине. Принципиальных отличий между тем и другим нет: разница в том, что человек плывет на спине. Он хорошо подходит тем, кто желает укрепить мышцы спины или восстанавливается после травм позвоночника.
«По-лягушачьи», значит стилем брасс
Движения пловца, который предпочитает этот вид, можно сравнить с тем, как ведет себя в воде лягушка. Голова человека, как правило, в воду не опускается (хотя допускается и такой вариант). Обе руки вместе выносятся вперед, затем они разводятся, делается круг по направлению к телу и затем снова руки как бы выбрасываются вперед. Одновременно с руками ноги, сгибаясь в коленях, делают сильный толчок. К слову, брасс считается одним из самых сложных и самым древним стилем плавания. Если во время тренировки 30 минут плыть в этом стиле, можно избавиться от 360 калорий. Задействовано при этом будет до 70 % мышц.
Баттерфляй или дельфин
Стиль баттерфляй - вид плавания, когда телом выполняются симметричные движения. Руками пловец производит мощный гребок, во время которого верхняя часть туловища выныривает из воды. Одновременно выполняются движения ногами – мощный толчок в стиле брасс. Этот стиль хорош для тех, кто хочет похудеть. Баттерфляй помогает также проработать и укрепить мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса.
Существует еще одна разновидность стиля баттерфляй - скоростной дельфин. Он отличается от своего «собрата» движениями ног. Пловец двигает ими наподобие хвоста дельфина.
| Расход килокалорий в час | |||||
| Виды плавания | на 1 кг веса | на 50 кг веса | на 60 кг веса | на 70 кг веса | на 80 кг веса |
| Брасс | 6 | 280 | 336 | 392 | 240 |
| Кроль (медленный) | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
| Кроль (быстрый) | 8 | 407 | 489 | 570 | 651 |
Какой стиль плавания выбрать?
В воде разгружаются суставы и связки, позвоночник, что дает возможность заниматься такой водной «физкультурой» даже тем, кто страдает от заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. При сутулости и усилении грудного изгиба (гиперкифозе) желательно выбирать способ плавания на животе. В таком случае, происходит разгибание позвоночника назад. И, как следствие, коррекция осанки. А для тех, у кого диагностировано уплощение грудного изгиба позвоночника, наоборот – лучше плавать на спине. Тем, кто давно не занимался спортом или пожилым людям стоит отдать предпочтение брассу. Масса тела в воде уменьшается практически в 10 раз. Это еще один плюс для занятий физически неподготовленных людей.
Вместе с тем, положительный эффект от плавания, независимо от выбранного стиля или места, в бассейне или реке, значителен. У людей, предпочитающих этот спорт, во много раз снижен риск получить травму.
О пользе плавания в целом для организма мы уже говорили, но будет не лишним напомнить, что этот вид физической активности способствует укреплению сердца и сосудов, а также снижению артериального давления. Так, среди профессиональных пловцов в два раза меньше страдающих артериальной гипертензией, чем среди спортсменов других видов спорта.
Плавание – универсальный вид тренировок. Заниматься этим видом спорта могут дети и взрослые разного возраста. Показан он и людям, страдающим от избыточной массы тела.