Покраснение, ощущение «песка» в глазах, повышенная чувствительность к яркому свету, постоянная усталость глаз и желание их закрыть… Знакомо? Эти симптомы чаще всего указывают на так называемую болезнь сухого глаза. Сегодня это очень частое явление. Мы слишком много времени проводим за экранами; слишком часто используем кондиционеры: дома, в автомобиле, в офисе; слишком мало бываем на свежем воздухе и еще много чего «слишком», что так или иначе сушит глаза, сказывается на их здоровье и состоянии.
Но есть довольно простые способы помочь глазам чувствовать себя комфортно каждый день. Врач-офтальмолог столичной 3-й городской клинической больницы им. Е.В.Клумова Александр Полонейчик поделился советами, которые легко вписать в повседневную жизнь.
– Болезнь сухого глаза — распространенное состояние, при котором глаза вырабатывают недостаточное количество слезной жидкости или она слишком быстро испаряется, – говорит эксперт. – Это вызывает дискомфорт, покраснение, ощущение песка в глазах, чувство жжения, светобоязнь и даже нарушение зрения. Между тем сохранить здоровье глаз и защитить их от сухости довольно просто. Надо всего лишь следовать некоторым правилам.
-
Избегайте воздействия направленного воздуха
Один из основных факторов, провоцирующих сухость глаз, – воздействие потока воздуха. Это могут быть фены для сушки волос, бытовые и промышленные кондиционеры, обогреватели, вентиляторы…
Поток направленного воздуха ускоряет испарение слезной пленки, которая защищает наши глаза от пересыхания, собственно, поэтому они и начинают страдать. Чтобы минимизировать негативное воздействие приборов, старайтесь избегать положений, при которых поток воздуха будет направлен вам прямо в лицо. Маленькая хитрость: включайте кондиционер в режиме рассеянного обдува или меняйте направление потока.
-
Увлажняйте воздух в помещении
Зимой и в отапливаемых помещениях воздух становится особенно сухим, и это может привести к ряду негативных последствий: от сухости кожи и глаз до респираторных заболеваний. Поэтому оптимально будет поставить дома увлажнитель воздуха – он спасет воздух от сухости, создаст приятный микроклимат, поможет поддерживать комфортный уровень влажности, что в свою очередь защитит слезную пленку от пересыхания.
Если у вас нет увлажнителя воздуха, поставьте рядом с батареей миску с водой или развесьте мокрое полотенце – это тоже помогает. Еще больше полезных советов, как увлажить сухой воздух в квартире, вы найдете в этом материале.
-
Носите очки, которые защищают от ветра и сухого воздуха
Солнцезащитные очки – это не только про стиль. Особенно летом или в ветреную погоду полезно носить очки с плотной оправой или боковыми щитками. Они обеспечивают дополнительную защиту от ветра, пыли, сухого воздуха и тем самым уберегают глаза от пересушивания.
Такие очки особенно полезны на улице в ветреную или сухую погоду, а также в условиях повышенной запыленности.
-
Делайте перерывы, если работаете за компьютером или читаете
Когда мы концентрируемся на экране или книге, моргание замедляется, слезная пленка быстрее испаряется и глаза не получают достаточного увлажнения.
Поэтому не забывайте давать глазам отдых:
- Каждые 20-30 минут делайте перерыв.
- Просто закройте глаза на 1-2 минуты или часто и осознанно моргайте в течение 10-15 секунд.
- Попробуйте правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект, который находится в 20 футах (= 6 метрах) от вас.
-
Учитывайте особенности окружающей среды
Если вы много путешествуете или вам часто приходится перемещаться из одной страны в другую, например, по работе, помните, что есть потенциально «опасные» для глаз места:
- высокогорье;
- пустыни, степи;
- самолеты.
В самолетах, в горах или в излишне сухом климате (например, в отпуске в пустынной стране) воздух может быть особенно сухим. В таких условиях чаще закрывайте глаза на пару минут, пользуйтесь специальными каплями для глаз, защитными очками и избегайте сквозняков.
-
Правильно настройте рабочее место
Если ваша работа тесно связана с компьютером или любыми другими цифровыми экранными устройствами, очень важно внимательно подойти к обустройству рабочего места. Если монитор компьютера находится выше уровня глаз, вам непроизвольно приходится открывать глаза шире, что ускоряет испарение влаги. Поэтому рекомендуется расположить экран чуть ниже уровня глаз, чтобы веки слегка прикрывали глазную поверхность.
-
Избегайте табачного дыма
Курение (даже пассивное!) ухудшает состояние глаз, раздражает слизистую, уменьшает выработку слез, усиливает сухость и повышает риск того, что это состояние станет хроническим.
Если вы курите – стоит подумать о том, чтобы бросить (это улучшит не только состояние глаз, но и кожу, дыхание, ногти и волосы). А если не курите — держитесь подальше от табачного дыма, потому что пассивное курение вредит немногим меньше, чем активное.
-
Используйте слезозаменители
Увлажняющие глазные капли (слезозаменители, или искусственная слеза) продаются в аптеке без рецепта, и, по сути, каждый может назначить себе их самостоятельно, чтобы использовать не только при сильном дискомфорте, но и профилактически. Даже если у вас нет пока симптомов, характерных для болезни сухого глаза, но вы вынуждены много времени проводить с цифровыми гаджетами или находиться в условиях сухого воздуха, использование слезозаменителей позволит поддерживать стабильную слезную пленку на глазной поверхности; предотвратить развитие и/или обострение сухости глаз; уменьшить риск воспаления. Для частого и длительного использования лучше выбирать капли без консервантов.
Профилактика синдрома сухого глаза – это несложные, но важные меры, которые помогают сохранить здоровье глаз, особенно в условиях повышенной нагрузки или неблагоприятной окружающей среды. Соблюдение этих рекомендаций снижает риск появления неприятных симптомов и поддерживает комфортное зрение каждый день.
Если несмотря на профилактику вы испытываете дискомфорт, покраснение или боль в глазах – обязательно обратитесь к офтальмологу.