Роды и появление в жизни женщины ребенка – особый этап, сопровождающийся рядом трудностей. В этот момент женский организм, ослабленный за период беременности и перенесший сильнейший стресс в процессе родовспоможения, нуждается в правильной поддержке. Чтобы послеродовый период протекал максимально гладко и организм пришел в форму как можно скорее, существует ряд правил, которых необходимо придерживаться. Давайте о них поговорим.
Следите за здоровьем груди
В послеродовый период нужно быть особенно внимательной к состоянию груди. Это касается не только женщин, кормящих ребенка грудью, но и тех, кому в силу какой-либо причины пришлось отказаться от грудного вскармливания. Дело в том, что молочные железы в послеродовой период проходят через ряд естественных изменений. И за грудью важно правильно ухаживать, поэтому отдавайте предпочтение удобному белью, которое не сдавливает грудь, а также не забывайте о гигиене молочных желез.
Не менее важно уделять внимание и соскам, которые особенно чувствительны в данный период. Чтобы не натирать их и предупредить промокание одежды, используйте специальные силиконовые накладки.
Если молока выделяется слишком много и молочные железы становятся твердыми и переполненными, стоит прибегнуть к сцеживанию. Эта процедура поможет не только облегчить состояние и устранить чувство тяжести и переполнения, но и предотвратить ряд серьезных проблем, например, мастит.
Физическая активность поможет убрать боль в пояснице
Одной из частых проблем, на которую жалуются женщины после родов, является дискомфорт или боли в области поясницы. Это неудивительно, ведь во время беременности и родов мышцы спины и поясницы испытывают серьезные нагрузки, их тонус существенно снижается. Убрать неприятные ощущения помогут физические нагрузки, однако помните, что они не должны быть слишком сильными. В первые 6 недель после родов не стоит выполнять силовые упражнения и упражнения, направленные на тренировку мышц живота, так как они могут пагубно отразиться на восстанавливающихся тканях.
Стоит отдавать предпочтение гимнастике, йоге, плаванью и ходьбе на свежем воздухе.
Недержание мочи после родов: почему это происходит и как решить проблему?
Еще одной частой проблемой, с которой сталкиваются родившие женщины, является недержание мочи. Это может доставить серьезный физический и психологический дискомфорт, но, если понимать ее изначальную природу, можно ее решить.
Все дело в тонусе мышц тазового дна и гормональных изменениях. Когда организм готовится к родам, ему необходимо сделать связки и мышцы более эластичными, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Вместе с этим снижается и тонус сфинктеров, что может привести к временному недержанию, проявляющемуся при повышении внутрибрюшного давления, например, при смехе, кашле или физической нагрузке.
Данная проблема, как правило, решается самостоятельно, однако можно ускорить восстановление тонуса мышц тазового дна, и помогут здесь занятия со специальными гинекологическими тренажерами. Подобные тренировки способны не только решить проблему послеродового недержания мочи, но и предупредить некоторые серьезные осложнения, также ассоциированные с ригидностью мышц тазового дна, например, послеродовые пролапсы.
Витамины как ключ к быстрому восстановлению
В послеродовой период организм женщины нуждается в ряде витаминов, необходимых для восстановления различных структур организма и нормализации метаболических процессов.
Для быстрого восстановления стоит включить в свой рацион продукты, богатые витаминами B, K, E, C, PP и A. Витамины C, E и А обладают выраженной антиоксидантной активностью и помогают предупредить повреждения клеток организма свободными радикалами. Кроме того, витамин С участвует в процессе синтеза коллагена ؘ– белка, являющегося «каркасом» для структур организма и необходимого для здоровья кожи и хрящевых структур.
Витамины группы В и витамин РР важны для поддержания метаболических процессов в организме, обеспечения правильной работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Витамин К необходим для поддержания сосудов и нормализации работы мышц, что крайне важно в условиях их сниженного тонуса после родов.
Выделения после родов: нормально ли это?
В первые 4–6 недель после родов у женщины наблюдаются выделения из половых путей. Не стоит этого бояться, поскольку это абсолютно физиологичное следствие произошедших родов. В первые 3 дня выделения имеют красный цвет, могут содержать сгустки крови, но уже к 7–10 дню они становятся желтоватого оттенка. Постепенно количество и интенсивность выделений снижается, и к 4–6 недели они обычно прекращаются полностью.
Чтобы выделения прекратились быстрее, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Если у нет противопоказаний к кормлению грудью, обязательно прикладывайте ребенка к ней чаще, поскольку гормональные изменения, возникающие в результате этого, стимулируют матку сокращаться активнее и помогают ей быстрее вернуться в тонус;
- Занимайтесь легкой физической активностью, особенно на свежем воздухе, что также поможет матке быстрее вернуться в тонус.
Если выделения снова становятся красного цвета с примесью крови или приобрели зеленоватый цвет, у них появился неприятный запах, они вновь стали слишком обильными или, наоборот, прекратились слишком резко, то обязательно стоит обратиться за консультацией к врачу!
Помните, чем бережнее вы будете относиться к своему организму, тем легче ему будет перенести данный этап. Питайтесь правильно и разнообразно, больше гуляйте на свежем воздухе, уделяйте внимание восстановлению тонуса мышц, и тогда восстановление пройдет в минимальные сроки и не доставит дискомфорта.